Les aliments comme la crème glacée, le yogourt sucré et les produits de boulangerie à base d’œufs contiennent suffisamment de protéines pour bloquer la libération de sérotonine.
Mais ils augmentent le taux de sucre dans le sang, ce qui peut provoquer des hauts et des bas émotionnels. « Si vous automédication dépression avec des bonbons, vous pouvez obtenir la ruée momentanée de sucre, mais en fin de compte les accidents de sucre peuvent finir par exacerber la dépression, » Gangwisch dit.,
alors que l’étude a seulement montré une association entre les aliments riches en glycémie et la dépression, et ne prouve pas qu’ils le causent, Gangwisch a déclaré qu’il est probable que modifier le type d’aliments que vous mangez, même si vous ne changez pas la quantité ou essayez activement de perdre du poids, pourrait améliorer votre humeur, ce
« rendez-le aussi indolore que possible », conseille-t-il, en choisissant des aliments à faible indice glycémique que vous appréciez afin de ne pas vous sentir privé. Cela peut être aussi simple que d’échanger des flocons de maïs contre des flocons de son, ou de la farine d’avoine instantanée contre de l’avoine coupée en acier.,
le problème de l’exercice
L’exercice vigoureux et régulier améliore non seulement notre santé physique, mais aussi notre santé mentale, à tel point que certains médecins prescrivent maintenant des mouvements au lieu de médicaments. Plusieurs études ont montré que l’exercice aérobie peut, dans certains cas, être encore plus efficace que les antidépresseurs, et le manque d’exercice a été montré pour augmenter le risque de dépression.
mais ironiquement, le moyen le plus simple de remonter le moral est aussi le plus difficile lorsque vous êtes en surpoids ou obèse.
« quand les gens sont déprimés, ils deviennent fatigués et léthargiques., Il est difficile d’amener les personnes déprimées à faire de l’exercice », a déclaré Gangwisch.
même les personnes de poids normal ont du mal à se motiver à faire de l’exercice. Moins de la moitié des Américains obtiennent le montant recommandé par le CDC.
les personnes en surpoids et obèses peuvent également craindre de se blesser physiquement ou d’être ridiculisées lors de l’exercice en public, même si la plupart des fabricants de vêtements d’exercice — y compris Nike — ont reconnu que la poursuite de la forme physique n’est pas seulement pour les svelte.,
la Mayo Clinic, cependant, dit que c’est le mouvement qui améliore notre humeur, et vous n’avez pas besoin de courir un 5K pour améliorer votre état mental.
« certainement courir, soulever des poids, jouer au basket-ball et d’autres activités de remise en forme qui font battre votre cœur peuvent vous aider. Mais il en va de même pour les activités physiques telles que le jardinage, le lavage de votre voiture, la marche autour du pâté de maisons ou d’autres activités moins intenses. Toute activité physique qui vous fait sortir du canapé et bouger peut aider à améliorer votre humeur », explique la Clinique Mayo.
et ça ne doit pas être pour une heure., Aussi peu que cinq minutes de mouvement peuvent avoir un effet bénéfique sur votre humeur, encore plus si vous êtes à l’extérieur et exposé à la nature et à la lumière, qui sont parmi d’autres stratégies recommandées pour améliorer l’Humeur.
Focus on happy
dans L’Angleterre du 18ème siècle, un Écossais obèse morbide nommé George Cheyne est devenu populaire pour les livres qu’il a publiés sur la façon d’être en bonne santé. Cheyne, un médecin qui pesait jusqu’à 450 livres à un moment donné, souffrait de dépression, buvait beaucoup et a écrit sur ses luttes dans son livre intitulé « The English Malady., »
la dépression de Cheyne, en partie, provenait de la culpabilité dérivée de sa foi anglicane, a déclaré Anita Guerrini, professeur à L’Oregon State University et auteur de » Obesity and Depression in the Enlightenment: the Life and Times of George Cheyne. »
» Il sentait qu’être Gros était un péché; il se sentait coupable de vivre un style de vie aussi somptueux », a déclaré Guerrini.
Cheyne a extrapolé qu’une grande partie de la société anglaise souffrait de la même collection de maux qu’il considérait comme « la maladie anglaise., »
« Il pensait que les Anglais avaient eu trop de succès, et se mangeaient à mort et vivaient dans des villes qui ne les rendaient pas heureux », a déclaré Guerrini. La solution, a-t-il décidé, impliquait non seulement de changer son régime alimentaire, mais de « garder votre esprit calme et serein », et il le faisait notamment en lisant des romans et la Bible.
« Il pensait qu’avoir une bonne vie spirituelle était important », a déclaré Guerrini.
Cheyne n’a jamais eu svelte, mais il a finalement perdu la moitié de son poids corporel avec une prescription qui aujourd’hui serait décrite comme « tout avec modération., »
trois cents ans plus tard, C’est une philosophie qu’adopte Freedhoff, professeur adjoint à L’Université d’Ottawa.
« Si vous êtes déjà aux prises avec la dépression, et dans de nombreux cas, il y a une culpabilité associée à cela, ne pas réussir avec vos changements de comportement planifiés peut aggraver les choses”, a déclaré Freedhoff.
plutôt que de travailler vers un poids ou une taille idéale, les gens devraient se fixer pour objectif d’être heureux, a déclaré Freedhoff, auteur du livre 2014 « The Diet Fix., »Cela ne signifie pas que votre poids n’a pas d’importance — l’obésité provoque des maladies et raccourcit l’espérance de vie — mais atteindre un poids santé, pour la plupart des gens, implique de petits changements gérables.
Par exemple, Freedhoff croit que les gens devraient cuisiner à la maison et ne pas succomber aux maux de la restauration rapide, mais tout en faisant la transition, il conseille aux gens de ne pas s’obséder de préparer, disons, du saumon sauvage farci à l’ail et au chou frisé, mais de la nourriture que vous et votre famille aimerez.,
« peut-être que couper vos dents de cuisine sur des repas moins sains vous encouragera à acquérir les compétences et le confort dont vous aurez besoin pour améliorer lentement votre répertoire, et ce faisant faire de la cuisine une pièce dans laquelle vous aimez réellement passer du temps », a écrit Freedhoff sur son blog.
« en ce qui concerne la qualité de vie, il ne fait aucun doute dans mon esprit que la santé mentale est beaucoup plus importante que ce que pèse une personne”, a déclaré Freedhoff.
e-MAIL: [email protected]
TWITTER: @grahamtoday