» bien que difficile et allant à l’encontre de ma réaction naturelle à me recroqueviller en réponse à mes crampes, je me suis étiré sur le dos et j’ai respiré lentement Mes douleurs menstruelles ont lentement diminué et ont disparu.
« aussi longtemps que je me souvienne, j’ai eu des problèmes d’estomac et quand je suis allé chez les médecins, ils ont dit que j’avais un reflux acide. On m’a prescrit des médicaments et rien n’a fonctionné., Le problème du reflux acide est devenu très grave quand je suis allé à l’université et a souvent interféré avec mes activités sociales. Après avoir appris la respiration diaphragmatique afin que mon estomac se dilate au lieu de ma poitrine, je suis libre de mes symptômes et je peux même manger les aliments qui ont précédemment déclenché le reflux acide. »
à la fin du 19ème début du 20ème siècle, de nombreuses femmes ont reçu un diagnostic de neurasthénie. Les symptômes comprennent la fatigue, de l’anxiété, des maux de tête, des évanouissements, des vertiges, palpitations cardiaques, l’hypertension artérielle, les névralgies et la dépression. Il a été perçu comme une faiblesse des nerfs., Même si le diagnostic n’est plus utilisé, des symptômes similaires se produisent toujours et sont aggravés lorsque l’abdomen est resserré avec un corset ou par des vêtements élégants (voir Fig 1).
la Figure 1. Le port d’un corset serre le ventre.
la taille resserrée compromet les fonctions de digestion et de respiration. Lorsque la personne inspire, l’abdomen ne peut pas se dilater car le diaphragme s’aplatit et pousse vers le bas. Ainsi, la personne est forcée de respirer plus superficiellement en soulevant ses côtes, ce qui augmente la tension du cou et des épaules et le risque d’anxiété, de palpitations cardiaques et de fatigue., Il peut également contribuer à l’inconfort abdominal puisque l’abdomen est pressé par le corset et forçant les organes abdominaux vers le haut. C’était la raison pour laquelle la pièce au sommet des escaliers dans les vieilles maisons victoriennes s’appelait la salle d’évanouissement (Melissa, 2015).
pendant l’inhalation, le diaphragme s’aplatit et tente de descendre, ce qui augmente la pression du contenu abdominal. Dans certains cas, le contenu de l’estomac est poussé vers le haut dans l’œsophage, ce qui peut entraîner des brûlures cardiaques et un reflux acide., Pour éviter cela, les fournisseurs de soins de santé conseillent souvent aux patients atteints de reflux acide de dormir sur un lit incliné avec la tête plus haute que leurs pieds afin que le contenu de l’estomac coule vers le bas. Cependant, ils peuvent ne pas apprendre à la personne à porter des vêtements plus lâches qui ne resserrent pas la taille et empêchent le syndrome de designer jean. Si les vêtements autour de la taille sont desserrés, l’abdomen peut se dilater dans toutes les directions en réponse au mouvement vers le bas du diaphragme pendant l’inhalation et ne pas presser l’estomac et pousser ainsi son contenu vers le haut dans l’œsophage.,
la plupart des gens ont éprouvé les avantages de desserrer la taille en mangeant un grand repas. Au moment où l’estomac reçoit la place pour s’étaler, vous vous sentez plus à l’aise. Si vous avez vécu cela, demandez-vous: « pourrait-il y avoir un coût à long terme de garder ma taille resserrée? »Une taille resserrée peut être aussi nocive pour notre santé que d’avoir le frein d’urgence en conduisant une voiture.,
nous ignorons généralement que la respiration rapide peu profonde dans notre poitrine peut contribuer à des symptômes tels que l’anxiété, la tension du cou et des épaules, les palpitations cardiaques, les maux de tête, l’inconfort abdominal tel que la brûlure cardiaque, le reflux acide, le syndrome du côlon irritable, la dysménorrhée et même une fertilité réduite (Peper, Mason, & Huey, 2017; Domar, Seibel, & Huey, 2017; Domar, Seibel, & Benson, 1990).
évaluez si vous êtes à risque de respiration défectueuse
Levez-vous et observez ce qui se passe lorsque vous prenez une grande respiration, puis expirez., Vous sentiez-vous plus grand lorsque vous inspirez et plus court/plus petit lorsque vous expirez?
Si la réponse est OUI, votre respiration peut compromettre votre santé. Très probablement, lorsque vous avez inhalé, vous avez soulevé votre poitrine, légèrement cambré votre dos, resserré et levé vos épaules, et levé la tête tout en tirant légèrement l’estomac. Lorsque vous expirez, votre corps s’est détendu et s’est effondré vers le bas et même l’estomac peut s’être détendu et élargi. Il s’agit d’un schéma respiratoire dysfonctionnel et le contraire d’un schéma respiratoire qui favorise la santé et la régénération, comme le montre la figure 2.,
la Figure 2. Respiration incorrecte et correcte. Source inconnue.
observez les bébés, les jeunes enfants, les chiens et les chats lorsqu’ils sont paisibles. L’abdomen est ce qui bouge pendant la respiration. En respirant, l’abdomen se dilate dans toutes les directions à 360 degrés et en expirant, l’abdomen se resserre et entre. De même, lorsque les chiens ou les chats sont couchés sur les côtés, leur estomac monte pendant l’inhalation et descend pendant l’expiration.,
de nombreuses personnes ont tendance à respirer peu profondément dans leur poitrine et ont oublié—ou ne peuvent pas– laisser leur abdomen et leurs côtes inférieures s’élargir pendant l’inhalation (Peper et al, 2016). Ces facteurs incluent:
- Constriction par le corset moderne appelé « Spanx” pour amincir la silhouette ou en portant un pantalon moulant. Dans les deux cas, le contenu abdominal est poussé vers le haut et interfère avec une respiration saine normale.
- maintenir une silhouette mince en tirant l’abdomen (j’aurai l’air Gros lorsque mon estomac se dilatera;je le sucerai).,
- éviter les douleurs abdominales post-chirurgicales en inhibant les mouvements abdominaux. De nombreux patients ont appris sans le savoir à respirer faiblement dans leur poitrine pour éviter la douleur au site de l’incision de la chirurgie abdominale, comme pour la réparation d’une hernie ou une césarienne. Cette respiration dysfonctionnelle est devenue la nouvelle normale à moins qu’ils ne pratiquent activement la respiration diaphragmatique.
- affalé pendant que nous nous asseyons ou regardons des écrans numériques ou regardons notre téléphone portable.
observez comment l’affaissement affecte l’espace dans votre abdomen.,
lorsque vous passez d’une position dressée à une position affalée ou protectrice, la distance entre votre os pubien et le bas du sternum (processus xiphoïde) est considérablement réduite.
- serrez notre abdomen pour nous protéger de la douleur et du danger, comme le montre la Figure 3.
la Figure 3. Posture dressée par rapport à la posture effondrée. Il y a moins d’espace pour que l’abdomen se dilate dans la position de protection effondrée. Reproduit avec l’autorisation de Clinical Somatics (http://www.clinicalsomatics.ie/).,
quelle que soit la raison pour laquelle les gens respirent peu profondément dans leur poitrine ou évitent les mouvements abdominaux et des côtes inférieures pendant la respiration, en rétablissant une respiration diaphragmatique normale, de nombreux symptômes peuvent être réduits. De nombreux étudiants ont rapporté que lorsqu’ils passent à la respiration diaphragmatique, ce qui signifie que l’abdomen et les côtes inférieures se dilatent pendant l’inhalation et entrent pendant l’expiration, comme le montre la Figure 4, leurs symptômes tels que le reflux acide et les crampes menstruelles diminuent considérablement.
la Figure 4. Respiration diaphragmatique. Reproduit à partir de: www.devang.maison/blogs/dispensée en milieu de travail/ventre-la respiration-un suivi de votre intestin.,
réduire le reflux acide
Une étudiante de 21 ans, qui souffre de reflux acide (RGO-reflux gastro-œsophagien) depuis l’âge de 6 ans, a observé qu’elle ne respirait que dans sa poitrine et qu’il n’y avait aucun mouvement abdominal. Quand elle a appris et pratiqué une respiration diaphragmatique plus lente qui a permis à son abdomen de se dilater naturellement pendant l’inhalation et de réduire sa taille pendant l’expiration, ses symptômes ont diminué. L’image qu’elle a utilisée était que ses poumons étaient comme un ballon situé dans son abdomen., Pour créer de l’espace pour que le diaphragme descende, elle a acheté un pantalon de plus grande taille afin que son abdomen puisse s’étaler au lieu de serrer son estomac (voir Figure 5).
la Figure 5. Modèle hydraulique qui inhale sans l’expansion de l’abdomen augmente la pression sur l’estomac et peut-être provoquer des fluides gastriques à pousser dans l’œsophage.
elle a pratiqué la respiration diaphragmatique plusieurs fois au cours de la journée. De plus, au moment où elle s’est sentie stressée et a serré son abdomen, elle a interrompu ce resserrement et a rétabli la respiration abdominale., Pratiquer cela était très difficile car elle devait accepter qu’elle serait toujours attrayante même si son estomac se dilatait pendant l’inhalation. Elle a rapporté que dans les deux semaines son symptôme a disparu et après un an de suivi, elle n’a plus eu de symptômes. Dans la vidéo, elle décrit ses expériences d’intégration de la respiration et de la conscience dans la vie quotidienne.,
nous avons également utilisé cette approche similaire pour surmonter avec succès le syndrome du côlon irritable voir:https://peperperspective.com/2017/06/23/healing-irritable-bowel-syndrome-with-diaphragmatic-breathing/
prendre le contrôle des crampes menstruelles
de nombreux étudiants ont signalé que lorsqu’ils éprouvent des crampes menstruelles, leur impulsion naturelle est de se recroqueviller dans un cocon protecteur., Si au lieu de cela, ils interrompent ce schéma protecteur naturel et s’allongent détendus sur le dos avec les jambes droites et respirent par voie diaphragmatique avec l’abdomen en expansion et en remontant pendant l’inhalation, ils signalent une diminution de 50% de l’inconfort (Gibney & Peper, 2003). Pour certains, l’inconfort disparaît totalement lorsqu’ils placent un coussin chaud sur leur bas-ventre et se concentrent sur la respiration lente environ six respirations par minute de sorte que l’abdomen monte en inspirant et descend en expirant., En même temps, ils imaginent également que l’air coulerait comme un ruisseau de leur abdomen à travers leurs jambes et leurs pieds tout en expirant. Ils ont observé que tant qu’ils tenaient leur abdomen serré, l’inconfort, y compris les symptômes du syndrome prémenstruel congestif, demeurait. Pourtant, au moment où ils pratiquent la respiration abdominale, la congestion et l’inconfort sont diminués. Très probablement l’expansion et la constriction de l’abdomen pendant la respiration diaphragmatique agit comme une pompe dans l’abdomen pour augmenter le retour de la lymphe et du sang veineux et améliorer la circulation.,
Conclusion
la respiration est le pont corps-esprit et offre de l’espoir pour de nombreux troubles. Une respiration diaphragmatique plus lente avec le mouvement abdominal correspondant à environ six respirations par minute peut réduire la dérégulation autonome. Il a de profonds effets d’auto-guérison et peut augmenter le calme et la relaxation. Dans le même temps, il peut réduire les palpitations cardiaques, l’hypertension, l’asthme, l’anxiété, et de nombreux autres symptômes.
Peper, E., Maçon, L., Riri, C. (2017). Guérison du syndrome du côlon irritable avec respiration diaphragmatique. Biofeedback. (45-4)