Photo: Pond5
Si vous trouvez qu’il est impossible de résister à l’envie de chocolat de 3 p. m. qui vous frappe tous les jours, vous serez heureux de savoir que vous pourriez être en mesure de l’éteindre — en seulement 30 secondes.
deux nouvelles études présentées lors de la réunion annuelle de la Obesity Society à Boston se sont penchées sur les moyens de tromper le cerveau en rejetant ces affres de la malbouffe.,
parce que même si vous essayez de compter sur la volonté ou la pleine conscience pour combattre les grignotages, il n’y a parfois rien de tel qu’une solution rapide pour vous retenir jusqu’à l’heure du dîner (ou du dessert).
pouvez-vous puiser vos fringales?
Marcher Autour du bloc, popping un morceau de gomme dans votre bouche, chugging un verre de H20. Vous avez entendu parler de ces correctifs, et maintenant nous en avons un autre à ajouter à votre arsenal., Dans une étude récente, les chercheurs ont demandé à un groupe de patients obèses d’essayer trois tactiques d’intervention de 30 secondes pour réduire les fringales: taper sur leur front, taper leur orteil sur le sol ou regarder un mur vide.
la réserve de collations au bureau peut être brutalement tentante — et vous devez la regarder cinq jours par semaine.
Les chercheurs ont détecté les fringales en demandant aux participants d’imaginer manger, sentir et goûter certains aliments (essayez-le: vous pouvez pratiquement goûter le cupcake que vous envisagez, n’est-ce pas?)., Avant et après l’intervention, les participants à l’étude ont été invités à évaluer l’intensité de leurs envies, sur une échelle de zéro (faible) à 100 (haute). Alors que chaque tour a réussi à réduire les désirs des participants, le plus efficace a été le tapotement du front (tapotement du pied classé deuxième).
» étaient dynamiques, c’est-à-dire qu’ils comprenaient le mouvement, qui engage plus de régions du cerveau que de regarder un mur blanc”, explique L’auteur de L’étude, Richard Weil, directeur du programme de perte de poids du New York Obesity Research Center au St.Luke’s Roosevelt Hospital Center à New York., « Engager le cortex moteur pour créer du mouvement rend la tâche plus compliquée et nécessite donc plus de travail dans le cerveau, et donc plus de distraction. »
Pas pour 30 secondes de frapper un battement sur votre front? Weil dit que des recherches antérieures ont indiqué que tapoter pendant seulement 10 Secondes pourrait aider dans une certaine mesure, aussi.
combattre les Munchies, mentalement
battre votre pied: assez facile. Tambouriner votre front: un peu bizarre. Mais si nous vous disions qu’il y avait un moyen de maîtriser les désirs en une minute — juste en pensant?,
Une autre étude Cette semaine a révélé que parfois la meilleure façon de vaincre les fringales est de modifier votre état d’esprit. Des chercheurs de L’Université Brown ont utilisé des IRM pour examiner l’activité cérébrale des participants à l’étude obèses ou en surpoids en regardant des photos d’aliments dignes de bave comme la pizza, les frites et la crème glacée. Les chercheurs ont ensuite testé quelques stratégies différentes, encourageant les participants à se concentrer sur eux pendant environ une minute à la fois. Dans une série de tests, ils leur ont dit de:
- se distraire en pensant à autre chose que la nourriture.,
- acceptez et autorisez leurs pensées comme quelque chose sur lequel ils n’avaient pas besoin d’agir.
- concentrez-vous sur les conséquences négatives à long terme de manger ces goodies.
- pensez aux récompenses immédiates de se livrer.
sans surprise, penser à quel point un sundae aurait un goût incroyable n’a pas dissuadé les sujets de vouloir creuser. Mais les autres stratégies cognitives ont diminué le désir des participants pour les frites disco et autres aliments malsains — en particulier lorsqu’ils ont considéré comment ils le paieraient plus tard s’ils cédaient.,
« Cette stratégie a évoqué des réponses accrues dans les régions du cerveau impliquées dans le contrôle inhibiteur, ce qui peut suggérer un mécanisme par lequel la réflexion sur les résultats négatifs à long terme pourrait servir à réduire les fringales”, explique L’auteur de l’étude, Kathryn Demos, PhD, professeur adjoint de Psychiatrie et de comportement humain à L’Hôpital Miriam de
mais cela fonctionnera-t-il pour vous?
bien que chacune de ces tactiques ait reçu de bonnes critiques dans un laboratoire, le jury ne sait toujours pas si elles fonctionnent dans la vraie vie., Parce que soyons réels: la réserve de collations au bureau peut être brutalement tentante — et vous devez la regarder cinq jours par semaine.
« de cette étude, nous ne savons pas si les effets peuvent être maintenus sur de plus longues périodes, Mais nos futures études testeront cela et essaieront de comprendre comment cette stratégie pourrait être utilisée conjointement avec les efforts de perte de poids dans la vie quotidienne”, explique Demos.
de Plus, il convient de noter que chacune de ces études a été menée sur des participants en surpoids ou obèses. Si vous êtes à un poids santé, donner dans les fringales de temps en temps est tout à fait OK.,
« c’est une bonne idée d’avoir une certaine flexibilité en ce qui concerne les envies de certains aliments”, explique Chris Ochner, PhD, professeur adjoint de pédiatrie et de Psychiatrie à L’école de médecine Icahn à Mount Sinai. « Toujours nier les fringales conduit généralement à se sentir comme si la personne est en prison alimentaire et, finalement, tout le monde veut sortir. »
penser au prix calorique que vous paierez pour manger un cornet de crème glacée, ou vous engager à puiser votre goût pour la pizza n’est probablement pas nécessaire, sauf si vous cherchez à faire un changement sérieux.