le Cycle de la Migraine et de l’anxiété (et comment le briser)

que votre Migraine ou votre anxiété soit arrivée en premier, il peut être possible de devancer les deux avec une approche naturelle.

la Migraine et l’anxiété sont comme le dilemme classique « la poule ou l’œuf »: qui est venu en premier? N’anxiété déclencher la Migraine ou ne Migraine causer de l’anxiété? Votre tête peut faire mal juste en y pensant.,

la Migraine est fréquent chez les personnes atteintes de troubles anxieux et de l’anxiété est fréquente chez ceux qui souffrent de Migraines troubles. Les médecins sont encore à déterminer ce qui vient en premier, cependant.

la recherche suggère qu’il existe un lien clair entre la Migraine, l’anxiété et la dépression. Environ 20% des personnes atteintes de Migraine épisodique ont de l’anxiété, et 30 à 50% des personnes atteintes de Migraine chronique ont de l’anxiété, selon L’American Migraine Foundation (1).

Dawn C. Buse, Ph. D.,, est un psychologue et chercheur qui se penche sur la Migraine et la santé mentale. Elle dit que pour certaines personnes, l’anxiété commence après le début de leurs crises de Migraine – ce qui est logique car la Migraine est si invalidante. D’autre part, certaines personnes développent une Migraine après avoir vécu avec anxiété pendant des mois ou des années.

comme la Migraine, les troubles anxieux ont tendance à courir dans les familles, ce qui suggère qu’il peut y avoir une composante génétique en jeu.,

« nous pensons qu’il pourrait y avoir une raison sous-jacente, peut-être une raison génétique, ou le fait que la dépression et la migraine agissent sur des produits biochimiques similaires dans le cerveau et dans le corps qui prédisposent quelqu’un à en avoir un, puis le second”, a déclaré Buse à L’American Migraine Foundation (2).,

Comment savoir si vous souffrez D’anxiété

selon L’Association Américaine de L’anxiété et de la dépression (ADAA), le trouble d’anxiété généralisée, également connu sous le nom de GAD, se caractérise par une inquiétude excessive, persistante et irréaliste au sujet des choses,

Vous pouvez avoir un trouble anxieux si vous (3) (4):

• avez du mal à contrôler l’inquiétude plus de jours que pendant au moins six mois
• Vous avez souvent un sentiment de malheur imminent, de danger ou de panique
• Vous vous sentez souvent nerveux, irritable ou sur le bord
• Vous avez du mal à dormir
• Vous avez du mal à vous concentrer (ce qui pourrait aussi être un symptôme de Migraine!)

Il est logique que l’anxiété soit un effet secondaire fréquent de vivre avec une maladie imprévisible comme la Migraine.,

beaucoup de gens éprouvent de l’anxiété de Migraine parce qu’ils ne savent pas quand la prochaine attaque frappera ou ils se sentent frustrés par les nombreuses façons dont la Migraine affecte leur vie (5). L’anxiété peut survenir pendant et entre les crises de Migraine.

Il convient de noter que vous pouvez être diagnostiqué avec la Migraine ou l’anxiété séparément, ou diagnostiqué avec l’un et simplement sentir l’autre. Tous ceux qui ont la Migraine n’ont pas d’anxiété, et tous ceux qui ont de l’anxiété n’ont pas de Migraine., Les personnes souffrant de Migraine éprouvent de l’anxiété à un taux plus élevé que la population générale, ce qui signifie que l’anxiété et la Migraine sont des conditions comorbides (6).

« la Migraine vole des jours, des semaines, voire des mois de la vie des gens, et elle affectera presque tous les aspects de la vie”, explique Dawn Buse. (7).

anxiété lors d’une crise de Migraine

lors d’une attaque, il y a souvent une anxiété, une inquiétude et une peur palpables., Pensées racing, vous pouvez vous retrouver inquiet sur un certain nombre de maux liés à la Migraine.

combien de temps cela va-t-il durer cette fois? (Heures d’ouverture? Jours?) Quand mes médicaments vont-ils entrer? Combien de jours vais-je être alité et hors service? Vais-je pouvoir faire le ménage Cette semaine? Est-ce que je laisse tomber mon conjoint?

et ce ne sont que les soucis immédiats. Nous sommes souvent catastrophiques, comme L’explique Dawn Buse ici.

lors d’une attaque, vous pouvez également éprouver de l’anxiété en vous interrogeant sur l’avenir.,

pourrai-je jamais être suffisamment en bonne santé pour maintenir un emploi à temps plein? Je supérieures à temps? Serai-je en assez bonne santé pour prendre soin d’un enfant un jour? Serai-je jamais libre de prendre des médicaments quotidiens? Serai-je un jour complètement guéri?

anxiété les jours sans Migraine

même les jours où vous vous sentez à 100%, l’anxiété peut s’infiltrer. Lorsque vous ne savez pas quand la prochaine attaque arrive, cela peut causer beaucoup d’inquiétude.,

Vous pourriez penser:

Combien de temps avant la prochaine attaque dresse sa tête hideuse? Vais-je obtenir un aujourd’hui? Va manger certains aliments déclenchent une attaque? Vais-je être capable de tout faire? Serai-je assez en bonne santé pour profiter des vacances et d’autres événements amusants?

Tel est le cycle. Il est facile de rester coincé sur une montagne russe sans fin d’anxiété, peu importe comment vous vous sentez.

Il peut parfois sembler incroyablement accablant, et l’anxiété se transforme souvent en dépression(1)., Mais il existe plusieurs astuces, outils et compétences d’adaptation qui peuvent réduire l’anxiété et réduire l’impact de la Migraine sur votre vie.

Il peut se sentir incroyablement écrasante à certains moments, et souvent de l’anxiété se transforme en dépression (8). Mais il existe plusieurs astuces, outils et compétences d’adaptation qui peuvent réduire l’anxiété et réduire l’impact de la Migraine sur votre vie.

4 façons naturelles de prévenir la Migraine, le Stress et L’anxiété

Il existe plusieurs façons de gérer la Migraine et la santé mentale en même temps. Quatre méthodes sans drogue comprennent:

1 – travail comportemental

beaucoup de gens trouvent que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie de relaxation, la méditation et / ou le yoga sont des méthodes efficaces. De plus en plus d’études prouvent que la pleine conscience est particulièrement puissante dans la gestion des problèmes de santé mentale et physique chroniques, comme la Migraine et l’anxiété.

2 – pratique spirituelle

La prière et la méditation peuvent être des outils puissants pour combattre l’anxiété., Lâcher de l’inquiétude et de la peur aide à libérer de l’emprise que l’anxiété a sur votre corps et votre esprit. Des études indiquent que les personnes qui prient sont en meilleure santé que celles qui ne prient pas.

3 – mouvement quotidien

L’exercice est connu pour être un excellent outil pour gérer et prévenir la Migraine. Marcher tous les jours quand vous vous sentez bien peut réduire considérablement l’anxiété.

le mouvement, surtout à l’extérieur, vous permet de vous vider l’esprit et de recharger vos batteries., Même ceux qui luttent avec la Migraine induite par l’exercice pendant le cardio lourd peuvent s’en tirer mieux avec la marche rapide ou le tai chi.

4 – Échanges nutritionnels

Les changements alimentaires peuvent être très utiles. Réduire la caféine et éliminer les édulcorants artificiels est un bon moyen de commencer.

Si vous constatez que les crises de Migraine surviennent généralement après avoir bu de la caféine ou à la même heure tous les jours, la caféine peut être un déclencheur pour vous. Essayez de l’éliminer pour voir si cela fait une différence.,

Demandez à votre doc

Si vous décidez d’adopter une approche globale, assurez-vous de commencer sous la supervision d’un médecin. La recherche montre que les approches naturelles fonctionnent mieux lorsqu’elles sont utilisées avec des médicaments.

certains médicaments anti-anxiété sont également utiles pour la prévention de la Migraine.

à emporter

la Migraine et l’anxiété se produisent souvent ensemble, et la recherche est toujours en train de découvrir ce qui a tendance à venir en premier. La bonne nouvelle est: quand une condition s’améliore, l’autre aussi.

ni l’anxiété ni la Migraine ne sont de votre faute: il est probable que vos gènes aient quelque chose à voir avec cela., Assurez-vous de parler à votre médecin sur les meilleures mesures à prendre pour gérer l’anxiété et essayez de vous rappeler de respirer.

Image: StoryBlocks

Erin Chasse a contribué à cet article.

mis à Jour en Mai 2020

1. American Migraine Fondation. Le lien entre la Migraine, la dépression et L’anxiété. 8 mai 2018.
2. Fondation américaine pour la Migraine., Le lien entre la Migraine, la dépression et L’anxiété. 8 mai 2018.
3. ADAA. Trouble Anxieux Généralisé.
4. ADAA. Symptômes de GAD.
5. Fondation américaine pour la Migraine. Le lien entre la Migraine, la dépression et L’anxiété. 8 mai 2018.
6. ADAA. Mal.
7. Sommet mondial de la Migraine: Dawn C. Buse. 2018.
8. Fondation américaine pour la Migraine. Le lien entre la Migraine, la dépression et L’anxiété. 8 mai 2018.,