Le Parfait Coureur de l’Alimentation Quotidienne de

Nutrition en cours d’Exécution

avoir un plan nutritionnel

maintenant que vous avez commencé votre assaut sur une certaine course ou distance, vous êtes probablement obsédé de la meilleure façon possible par le kit, les techniques d’entraînement, le cross training et les nouvelles chaussures de course. Alors pourquoi ignoreriez-vous un autre atout formidable, qui pourrait également contribuer à votre meilleure performance possible?, Oui, nous parlons de votre régime alimentaire.

comme tout ce qui touche à la course à pied, la recherche est la clé du succès. Bien qu’il existe des milliers d’articles disponibles dans les supermarchés, il existe également des milliers de blogs, livres, articles et recettes à parcourir. Tous vous donneront un large éventail de conseils en termes de ce que vous devriez manger et quand.,

En termes généraux, vous devez établir un régime qui se compose principalement des éléments suivants:

• les Glucides (environ 60%)
• de Protéines (environ 20%)
• Gras (saturés et insaturés) les fruits et les légumes pour faire le reste

petit-Déjeuner

l’Avoine est une excellente façon de commencer la journée. Il est riche en glucides et savoureux avec des fruits frais ou du miel. Ou vous pouvez essayer un bagel avec de la confiture/gelée faible en gras ou même du miel. Beaucoup de coureurs ne jurent que par l’ancien favori, un bagel grillé au beurre de cacahuète, qui constitue le parfait petit-déjeuner d’avant-course ou d’entraînement., Ou que diriez – vous d’un œuf à la coque avec du pain grillé ou même des crêpes?

Les céréales sont une excellente source de glucides et de fibres, donc quelque chose comme le muesli avec des graines ou des noix coche toutes les cases. Mais faites attention à certaines céréales comme le granola, qui sont riches en glucides, mais aussi riches en graisses.

Les fruits frais avec du yogourt faible en gras fonctionneraient également, et pensez aux baies ici, car ils sont une source fantastique d’antioxydants et de vitamines. Myrtilles, fraises; baies de goji, Baies de loganberries et framboises, sont tous brillants avec du yogourt ou de la bouillie., Ou vous pouvez opter pour du pain grillé complet ou complet et de la confiture/gelée faible en gras.

et laver le tout avec un peu de café. C’est un stimulant pour vous aider à aller et à vous sentir bien de faire de l’exercice. Et il accélère la capacité du corps à brûler les graisses et aide au processus de récupération, donc c’est brillant. Rappelez-vous que la variété est essentielle. Ne restez pas coincé dans une ornière de petit déjeuner dont vous ne pouvez pas sortir. Si vous vous ennuyez avec les mêmes choses, vous ne vous en tiendrez pas au plan.

déjeuner

c’est peut-être le moment où vous voulez introduire des protéines., Les coureurs pensent souvent que cela signifie manger beaucoup de viande, mais ce n’est pas le cas. Les végétariens ont trouvé des moyens ingénieux de réguler leur alimentation sans viande et vous pouvez trouver des protéines dans toutes sortes de légumes, de haricots (en particulier les haricots noirs) et de noix.

en gros, le poisson ou la viande, ou le fromage cottage, les légumineuses, les lentilles, les haricots ou le houmous, fourniront tous des protéines et seront parfaits dans les salades ou avec les pommes de terre en veste. Si vous préférez un sandwich, encore une fois le fromage, la viande ou le poisson fonctionnerait. Et n’oubliez pas d’incorporer beaucoup de salade avec elle, ou même abandonner le pain et aller pour une salade sur son propre.,

assurez-vous d’avoir autant de légumes différents dans votre salade que possible et expérimentez avec votre nourriture. Essayez la betterave au lieu du fromage ou le céleri au lieu du concombre. Une salade de riz brun ou de nouilles est formidable avec de la viande, du poisson ou des légumes. La soupe est un autre favori ferme et vous pouvez ajouter des protéines à cela sous forme de haricots et de graines et avoir un peu de pain grillé complet ou de grains entiers avec elle.

Dîner

encore une fois, les protéines devraient être un élément de votre dîner, donc le poisson, la viande, le fromage, les légumineuses, les lentilles, etc. devraient être un pilier., Les pâtes, le riz, le couscous, le millet, les pommes de terre, les pommes de terre et les nouilles sont tous d’excellents moyens d’obtenir des glucides dans le repas du soir. Et allez en ville sur les légumes tout en vous assurant de maintenir une bonne variété.

Si vous le souhaitez, essayez d’incorporer des assaisonnements et des sauces simples à votre plat principal. Et si vous voulez avoir un dessert, optez pour des fruits frais ou du yogourt faible en gras ou du chocolat noir comme un vrai régal.

des Collations

C’est l’espace où vous pouvez être très créatif. Essayez de faire vos propres smoothies aux fruits avec du yogourt faible en gras et des fruits et/ou du miel., Vous pouvez ajouter des noix et des graines pour vraiment tirer le meilleur parti. Les gâteaux d’avoine et les gâteaux de riz sont une excellente collation lourde en glucides, avec du houmous ou du beurre d’arachide.

Les Fruits Frais, les fruits secs, les noix et les graines à brouter sont également formidables. Et tout type de crudities végétales à nouveau avec ou sans houmous, sont un autre excellent moyen de frapper vos marques de protéines et de glucides. Les fruits frais sont toujours gagnants et regardez des choses comme les satsumas et les raisins en particulier. Faibles en calories et riches en vitamines, ils sont une collation facile à transporter.,

astuces

• Toujours essayer beaucoup de choses différentes, de différentes manières.
• assurez-vous de varier votre alimentation et de votre consommation de vos choses préférées.
• Expérimenter de nouvelles recettes et de nouvelles sauces.
• essayez de cuisiner votre viande et vos légumes de nouvelles façons, pour vous garder sur la bonne voie.

la clé est de continuer à profiter de la nourriture que vous mangez tout en la faisant vraiment fonctionner pour vous et votre endurance/fitness/performance.