Le régime de football et le plan d’entraînement de Cristiano Ronaldo

à l’entraînement, Cristiano Ronaldo a beaucoup à partager avec ses millions de fans. Que cela signifie poster des photos de nourriture sur Instagram ou travailler dans des vidéos YouTube, la star du football ne ménage aucun secret ou détail. Suivez son chemin et vous pourrez peut-être bercer ses abdos et ses jambes insensés. Quant à ses talents de Sportif mondialement connus those ceux-ci pourraient être un peu plus difficiles à trouver.,

Il ne devrait surprendre personne que quand il est dans la formation, Cristiano Ronaldo respecte une très stricts de la nutrition et programme d’exercice. Dans la salle de gym, il alterne entre le cardio lourd et les activités de musculation étendues. En dehors de la salle de gym, il mange à des intervalles déterminés tout au long de la journée, complétant son alimentation déjà diversifiée avec des shakes protéinés et des multi-vitamines.,

pris dans son ensemble, le régime alimentaire et le plan d’entraînement de Cristiano Ronaldo l’ont aidé à devenir l’un des hommes les plus en forme de la planète, dont le physique dur comme le roc est presque aussi légendaire que ses prouesses extraordinaires sur le terrain. Cela l’a également aidé à remporter une tonne de trophées, dont deux titres de La Liga, deux Copas del Rey et quatre titres de L’UEFA Champions League. C’est sans parler de tous les buts qu’il a marqués en jouant pour le Portugal dans la Coupe du monde de la FIFA, ou de sa large liste d’accords d’approbation.,

tout homme avec deux yeux et un pouls a raison de se demander comment CR7 est passé d’un adolescent maigre à l’un des plus grands athlètes du monde, et c’est pour eux que nous présentons son régime de conditionnement physique rigoureux. Des entraînements ab et des jambes de Cristiano Ronaldo à son régime alimentaire et à sa nutrition, jetons un coup d’œil à la routine d’entraînement épique de la star du football.

le régime de Cristiano Ronaldo

Les Portugais savent manger et Cristiano Ronaldo ne fait pas exception., En maintenant une alimentation merveilleusement diversifiée, il se met à boire des jus de fruits, du pain, du poisson, des œufs, du steak et parfois une tranche de gâteau ou une barre de chocolat. Son plat préféré s’appelle Bacalhau à Brás et il superpose de la morue salée, des oignons, des pommes de terre frites finement tranchées, des olives noires et du persil sur un tas d’œufs brouillés. Comme nous l’avons dit: ils savent manger au Portugal.

malgré son appétit apparemment sans fond, Cristiano Ronaldo adopte néanmoins une ligne dure en matière de régime et de nutrition, en particulier pendant l’entraînement., Par exemple, il divise généralement son apport alimentaire quotidien en six repas plus petits, qu’il consomme à intervalles de 2 à 4 heures. Cela maintient non seulement un taux de métabolisme constant et optimal, mais empêche le corps de ressentir de la faiblesse et de la faim tout au long de la journée.

naturellement, Ronaldo n’est pas étranger aux protéines. Passionné de fruits de mer, en particulier, il se régale également de viandes maigres, de steaks et d’œufs. Cela est rejoint par des shakes protéinés et des suppléments articulaires, qui aident également à la récupération musculaire après un entraînement intense ou un match de football., Les portions généreuses de fruits et légumes nutritifs, ainsi que les multi-vitamines et les boissons pour sportifs spécialement formulées (Herbalife CR7 Drive, peut-être) aident également à la récupération. Et alors que Ronaldo a tendance à éviter le sucre et l’alcool, il a certainement été vu en train de consommer les deux sur son flux Instagram.

étant un véritable amoureux de la nourriture, Cristiano Ronaldo modifie très probablement son alimentation et sa nutrition en fonction des exigences de sa carrière. En conséquence, son plan de repas typique peut varier considérablement en fonction de divers facteurs., Plutôt que de vous priver d’une fenêtre sur son monde, nous ferons le contraire en énumérant tout ce qu’il a été connu pour manger. N’oubliez pas de ne pas utiliser le plan de repas suivant en une seule journée. Ici nous allons.

petit déjeuner

• céréales à grains entiers-Lorsqu’il suit un régime strict, Cristiano Ronaldo s’en tient à des aliments sains comme les grains entiers ou le blé entier.
• blancs d’œufs – encore une fois, nous sommes toujours en mode entraînement ici.
• jus de fruits – Ronaldo pourrait généralement éviter le sucre, mais cela ne l’empêche pas de boire du jus de fruits riche en vitamines pour le petit déjeuner., Ses favoris incluent le jus de poire, de pomme et d’ananas.
• café – il aurait bu du café régulier, expresso européen, et lattes.
• Charcuterie – quand il adopte un programme de nutrition plus libéral, Cristiano Ronaldo va tout pour le petit déjeuner. Cela inclut parfois une savoureuse propagation de charcuterie.
• fromages européens-en Europe, vous mangez du fromage avec votre charcuterie pour le petit déjeuner, surtout lorsque vous séjournez dans un hôtel de luxe.,
• pâtisseries – sur la base d’une photo qu’il a postée sur Instagram, Ronaldo ne s’en tient pas nécessairement à son programme sans sucre sur une base régulière. C’était tout à fait le petit déjeuner des champions.
• toast à l’avocat – nous ne savons pas si Ronaldo a tout mangé sur la photo susmentionnée, mais s’il l’a fait, c’était beaucoup de calories à brûler tout au long de la journée.
• Fruits-son repas légendaire comprenait également des fruits sur des toasts.

Snack #1

• rouleau de thon – comme tant d’autres hommes et femmes du Portugal, Ronaldo est un grand fan de poisson. C’est sans parler de sa teneur en protéines.,
• pain frais et sardines – L’amour de Ronaldo pour les fruits de mer est si illimité qu’il prend des sardines directement dans la boîte et les gifle sur le pain.

déjeuner

• poisson – Lorsqu’il mange un filet de poisson, Ronaldo préfère le plus souvent la dorade, l’espadon ou le bar.
• poulet-il est maigre et rempli de protéines. J’en ai assez dit.
• pâtes de blé entier-Si vous allez manger des pâtes comme Ronaldo, faites-en des pâtes de blé entier.
• légumes verts – les avantages des légumes verts parlent d’eux-mêmes.,
• thon avec des œufs durs et des tomates – voici un plat que Ronaldo a posté une fois sur Instagram. Il est même venu avec un côté de calamars frits.

Snack – #2

• shake de Protéine – Un athlète comme CR7 prendra toutes les protéines qu’il peut obtenir.

Dîner

• Bacalhau à Brás – ce plat portugais est la nourriture préférée de Ronaldo.
• Steak-quand il a fait le plein de fruits de mer, la légende du football profite d’une copieuse tranche de steak.
• salade D’accompagnement-aucun steak n’est complet sans au moins un côté.,
• poitrine de poulet ou de dinde – Lorsqu’il s’en tient carrément à une alimentation saine, Ronaldo opte pour des protéines maigres avec un côté de riz et de haricots ou de quinoa.
• la Pastèque – Mmmm…la pastèque.
• Verre de vin – Ronaldo surtout évite l’alcool, sauf le verre occasionnel de vin.

le Dessert

• gâteau d’Anniversaire – lors de ces occasions spéciales, il contribue lui-même à une tranche.
• Chocolat – la Vie est trop courte et le chocolat est trop bon. Vous faites le calcul.,

le plan D’entraînement de Cristiano Ronaldo

« mélangez-le”, dit Cristiano Ronaldo à l’entraînement, et son régime de remise en forme est dûment respecté. Alternativement composé de routines d’échauffement, de pratique du football, de cardio et de musculation, il met ces calories à utiliser et maintient le célèbre athlète en pleine forme. On n’a pas besoin de voir ses photos de corps gratuites pour savoir que l’effort est payant.

pendant ce temps, rester en forme est plus qu’un effort physique pour CR7, qui souligne l’importance du bien-être mental. « Apprenez à entraîner votre esprit aussi bien que votre corps”, a-t-il dit un jour., « La force mentale est tout aussi importante que la force physique et vous aidera à atteindre vos objectifs. »Associez tout cela à huit heures de sommeil par nuit et vous vivez fort dans tous les sens du concept.

pendant la pratique du football, Ronaldo effectue des exercices techniques, des séances d’entraînement des jambes et des exercices cardio intenses, qui le maintiennent collectivement sur le terrain. Au gymnase, il est plus cardio, ab séances d’entraînement, et la formation de poids ainsi. Il a été rapporté qu’il entraîne pour les 3-4 heures, cinq jours par semaine, de cibler différents groupes musculaires différents jours de la semaine.,

puisque vous n’êtes peut-être pas une star du football en herbe, nous laisserons les exercices de contrôle du ballon hors de l’équation, en nous concentrant en outre sur les routines d’échauffement de Cristiano Ronaldo, les séances d’entraînement des jambes, les séances d’entraînement ab et la musculation. Suivez ces régimes et vous aurez ses ischio-jambiers déchiquetés et haute définition en un rien de temps.

la Routine D’échauffement des jambes de Cristiano Ronaldo

• Hip twisters-1 jeu de répétitions de 50 secondes, suivi de pas de repos.
• palourde couchée sur le côté-1 jeu de répétitions de 40 secondes de chaque côté, suivi de pas de repos.,
• t-stretch couché sur le côté-1 jeu de répétitions de 40 secondes de chaque côté, suivi de pas de repos.
• Bird-dog-1 jeu de répétitions de 50 secondes, suivi de pas de repos.
• bodyweight squat-1 jeu de répétitions de 50 secondes, suivi de pas de repos.
• fente inversée – 1 jeu de répétitions de 40 secondes, suivi de 10 secondes de repos.

entraînement rapide des jambes de Cristiano Ronaldo

première partie: Quads, fessiers et ischio-jambiers

• pont fessier à une jambe – 1 jeu de répétitions de 40 secondes de chaque côté, suivi d’aucun repos.,
• fente inversée (avec haltères) – 1 jeu de répétitions de 30 secondes de chaque côté, suivi d’aucun repos.
• Chute de squat – 1 jeu de 40 secondes répétitions de chaque côté, suivi de 20 secondes de repos.

deuxième partie: définition et renforcement de la force

• lever de jambe couché sur le côté-1 jeu de répétitions de 50 secondes de chaque côté, suivi d’aucun repos.
• fente de marche (avec haltères)-1 jeu de répétitions de 50 secondes, suivi de pas de repos.
• Saut squat – 1 série de 30 secondes répétitions, suivi de 20 secondes de repos.,

troisième partie: mouvements de puissance de finition

• fente de Crossback – 1 jeu de répétitions de 40 secondes, suivi d’aucun repos.
• squat fendu surélevé au pied arrière – avec banc)-1 jeu de répétitions de 40 secondes de chaque côté, suivi d’aucun repos.
• bodyweight squat-1 jeu de répétitions de 30 secondes, suivi de pas de repos.
• Saut squat – 1 série de 30 secondes répétitions, suivi de 20 secondes de repos.,eps par set pour 2 sets
• Knee Tuck Jump – 10-12 reps par set pour 3 sets
• Overhead Slam – 10-12 reps par set pour 3 sets
• One-Leg Barbell Squat – 5 reps par set pour 2 sets
• Hanging Leg Raise – 10-15 reps par set pour 3 sets

samedi: repos

dimanche:

• saut à la corde – 10 jeux avec 1 minute de repos entre chaque jeu
• sprint de résistance – 50 mètres par représentant pour 10 jeux

FAQ générale

Voici quelques questions (et leurs réponses) que les gens se posent couramment sur Cristiano Ronaldo et D’autres athlètes.,

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