Tiger Woods et Rory McIlroy ont prouvé que les abdos déchirés et un jeu de golf tueur vont de pair. Maintenant, tout le monde, des pros de la PGA aux hackers du week-end, sait que pour réduire votre handicap, vous devez vous mettre en forme.
mais vous ne pouvez pas faire n’importe quelle séance d’entraînement. Vous devez cibler spécifiquement les muscles que vous utilisez sur le parcours tout en recréant la façon dont vous les utilisez., C’est pourquoi nous avons contacté Bill Hartman—un conseiller en santé physique pour hommes et l’un des meilleurs entraîneurs de fitness de golf au pays—pour un plan d’entraînement de 4 semaines pour le golfeur moyen.
bien que le programme suivant ne remplace pas votre entraînement ou votre jeu court, il améliorera votre jeu, dit Hartman.
Voici comment: vous améliorerez votre flexibilité dynamique, ce qui est nécessaire pour plus de portée dans votre swing. Vous développerez une plus grande accélération et force—et empêcherez une décélération précoce-de votre tête de club, ce qui peut améliorer la distance de vos disques., Et vous allez construire une base plus stable, ce qui vous aide à contrôler votre swing et conduit à une meilleure cohérence
certains exercices peuvent sembler totalement inconnus, mais ils tirent tous parti de la science la plus récente de la force. Par exemple, de nombreux exercices impliquent un élément de respiration diaphragmatique profonde. Les chercheurs ont découvert que cette méthode innovante vous apprend à contrôler la tension musculaire qui peut se débarrasser des mouvements qualifiés comme un swing de golf ou put.
Prêt à l’essayer? Commencez dès maintenant et préparez-vous pour la plus grande saison de golf de votre vie., (Et quand vous avez terminé, allez ici pour apprendre à frapper une balle de Golf Plus loin que Bubba Watson.)
Voici le plan d’entraînement complet. Comment ça marche:
- faites les exercices Release, Reset et Ready d’affilée avant chaque entraînement et les jours de repos.
- Alternez entre L’entraînement A et L’entraînement B quatre jours par semaine, en vous reposant au moins un jour après avoir travaillé deux jours de suite. Faites les exercices lettrés comme des SUR-ensembles, en complétant un ensemble de chacun avant de se reposer. Continuez ce processus jusqu’à ce que vous ayez terminé tous les ensembles pour les deux exercices., Répétez jusqu’à ce que vous ayez terminé tous vos ensembles pour chaque exercice.
Relâchez, Réinitialisez et préparez les forets
4-déplacez la perceuse de mobilité
roulez les deux côtés de chaque zone pendant 20 à 40 secondes.
en Alternance Crossover
5 respirations.
Coude de Rock en Arrière
Effectuer 10 respirations.
Active Straight-Leg Raise avec Bande de Traction
Effectuer 10 répétitions sur chaque jambe.
Côtes Rouleau
Effectuer 10 répétitions de chaque côté.,
Twister
Effectuer 10 répétitions de chaque côté.
Serratus Punch
Effectuer 10 répétitions de chaque côté.
passez à la page suivante pour l’Entraînement de l’A. séance d’Entraînement Un
Comment cela fonctionne: Faites la Libération, la Réinitialisation et le Prêt des exercices en ligne avant chaque séance d’entraînement et les jours de repos.
Alternez entre L’entraînement A et L’entraînement B quatre jours par semaine, en vous reposant au moins un jour après avoir travaillé deux jours de suite., Faites les exercices lettrés comme des SUR-ensembles, en complétant un ensemble de chacun avant de se reposer. Continuez ce processus jusqu’à ce que vous ayez terminé tous les ensembles pour les deux exercices. Répétez jusqu’à ce que vous ayez terminé tous vos ensembles pour chaque exercice.,8 reps
la troisième Semaine: 3 sets, 6 à 8 reps
la Semaine de Quatre: 3 ensembles, 6-8 reps
3B) Tempo Split Squat
Une Semaine: 2 jeux, 6-8 reps
la deuxième Semaine: 3 sets, 6 à 8 reps
la troisième Semaine: 3 sets, 6 à 8 reps
la Semaine de Quatre: 3 ensembles, 6-8 reps
4B) Bande Diagonale PNF
Une Semaine: 2 ensembles, 3-5 reps
la deuxième Semaine: 3 ensembles, 3-5 reps
la troisième Semaine: 3 sets, 4-6 reps
la Semaine de Quatre: 3 sets, 4-6 reps