Il y a trois éléments de base d’un plan d’entraînement réussi: le ravitaillement, la course (duh) et la récupération. Mais à partir de là, les détails deviennent flous: je veux dire, quelle est la nourriture idéale à manger avant et pendant une course? Comment équilibrez-vous au mieux vos sprints, vos répétitions de côte et vos longues courses? Et comment pouvez-vous optimiser votre récupération?,
Eh bien, quand il s’agit de récupérer correctement, certains coureurs et experts en récupération ne jurent que par les avantages des bains de sel D’Epsom, qui sont censés réduire les douleurs musculaires, l’inflammation et l’enflure. Mais pouvez-vous vraiment bénéficier des bains de sel D’Epsom, ou sont-ils juste un autre mythe de vestiaire?
à quoi sert un bain de sel D’Epsom?
pour comprendre la pensée derrière les avantages du sel D’Epsom, vous devez savoir que le sel D’Epsom est fait de magnésium et de sulfate., ” Le magnésium est connu pour augmenter la relaxation, réduire l’inflammation et aider à la fonction musculaire et nerveuse », explique Corinne Croce, D. P. T., co-fondatrice de Body Evolved, un studio de physiothérapie boutique à New York. « Et le sulfate dans le sel D’Epsom aiderait à la récupération et à la désintoxication. »
Greg Grosicki, pH.d., professeur adjoint et Directeur du laboratoire de physiologie de l’exercice à L’Université Georgia Southern, ajoute que la carence en magnésium est associée à des douleurs musculaires et des crampes., « En prenant un bain de sel D’Epsom, ou en exposant la peau aux sels D’Epsom dans une crème, nous espérons augmenter nos niveaux de magnésium et réduire les douleurs musculaires. »
les limites de la recherche
Mais le mot clé est l’espoir. Même si le sulfate de magnésium a été utilisé par voie intraveineuse pour traiter les spasmes musculaires et le tétanos (une maladie qui provoque des contractions musculaires), la question à un million de dollars pour les coureurs est la suivante: les ingrédients actifs du sel D’Epsom peuvent-ils pénétrer votre peau et aider à la récupération musculaire?
La réponse, malheureusement, est un solide: ehhhhhh., Une étude de recherche sur le magnésium montre que les follicules pileux peuvent aider le magnésium à pénétrer dans la peau, et une petite étude PloS One a révélé une légère augmentation des niveaux de magnésium lorsque les gens appliquaient une crème avec l’élément. Mais lorsque les chercheurs ont évalué des études pertinentes sur le sujet pour un examen des nutriments, ils ont tout de même conclu que les preuves n’étaient tout simplement pas encore là. « Le soutien scientifique à l’exposition transdermique (alias peau) comme moyen d’augmenter les niveaux de magnésium est rare”, explique Grosicki.,
les avantages des bains de sel D’Epsom
cela dit, les avantages potentiels—et la nature à faible risque de la thérapie-peuvent faire des bains de sel D’Epsom la peine d’essayer. Pour commencer, tremper vos pieds dans un bain de sel D’Epsom pourrait aider à apaiser les cloques. ” Le magnésium aide à réduire l’inflammation dans la couche endothéliale de la peau », explique Dendy Engelman, MD, directrice de la chirurgie dermatologique au Metropolitan Hospital de New York, ce qui peut aider les cloques à guérir.
plus important encore, tout ce qui vous aide à vous détendre peut être considéré comme une victoire de récupération., « Le manque de preuves mis à part, si un bain (avec ou sans sel D’Epsom) vous aide à vous détendre après un entraînement dur, cela peut en soi aider à accélérer la récupération, car le cortisol favorise la dégradation musculaire”, explique Grosicki. Et puisque les sels D’Epsom ne se dissolvent pas dans l’eau froide (l’eau devrait être d’environ 130 Degrés Fahrenheit), Vous êtes obligé de renoncer à ce misérable bain de glace en faveur de quelque chose de plus chaud—et de plus relaxant.
Les 4 Meilleurs achats pour Votre salle de Bain
La Lavande ajoute un élément de détente supplémentaire à votre bain de sel D’Epsom.
Amazon examinateurs de l’amour à l’aide de ce produit à partir d’Aliments Entiers tremper leurs pieds.
Ce sel d’Epsom gel douche est très pratique lorsque vous n’avez pas le temps pour un bain.
l’huile de noix de coco fait de cette bombe de bain une solution solide pour les peaux sèches.