la quantité de vitamine B6 dont vous avez besoin change avec l’âge
Il est important de savoir que la vitamine B6 (et toutes les vitamines B) sont solubles dans l’eau, ce qui signifie qu’elles se dissolvent dans l’eau et d’autres fluides corporels, de sorte que toute quantité de ces nutriments que votre corps n’utilise pas est excrétée dans l’urine, explique Angelone. « Cela signifie que la vitamine B6 est nécessaire tous les jours, car le corps ne peut pas stocker de vitamines hydrosolubles., »
la quantité exacte de vitamine B6 dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre sexe et de toute circonstance particulière, comme si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Voici un aperçu de la quantité de vitamine B6 dont les gens ont besoin à différents stades de la vie:
enfants
- Nouveau-Né à 6 mois: 0,1 milligramme (mg) par jour
- nourrissons de 7 mois à 1 an: 0,3 mg
- enfants de 1 à 3 ans: 0,5 mg
- enfants de 4 à 8 ans: 0,6 mg
- enfants de 9 à 13 ans: 1 mg
- garçons de 14 à 18 ans: 1,3 mg
- filles de 14 à 18 ans: 1.,2 mg
adultes
- hommes et femmes de 19 à 50 ans: 1,3 mg
- hommes de 51 ans et plus: 1,7 mg
- femmes de 51 ans et plus: 1,5 mg
- femmes enceintes: 1,9 mg
- femmes allaitantes: 2 mg
La plupart des la quantité requise de vitamine B6 sans avoir à prendre de compléments alimentaires. Mais si votre alimentation a tendance à être rare en protéines, vous voudrez peut-être faire attention à la quantité de B6 que vous obtenez, ajoute Angelone. Certaines des principales sources de B6 sont les aliments riches en protéines tels que les haricots, la viande, la volaille et le poisson., Et si vous craignez toujours de ne pas en avoir assez, ajoute-t-elle, » une multivitamine générale peut aider à combler les lacunes. »
notez que la recommandation pour les adultes augmente après l’âge de 50 ans, car notre corps n’absorbe pas les nutriments aussi bien quand nous sommes plus âgés, dit Angelone.
les personnes en bonne santé ne sont pas susceptibles d’être déficientes en vitamine B6 sans être également déficientes en autres vitamines B, selon les informations des National Institutes of Health., Certaines maladies rénales, ainsi que la maladie cœliaque, la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse peuvent spécifiquement entraîner une carence en B6, car ces conditions affectent directement l’absorption de cette vitamine. Les symptômes d’une carence en vitamine B6 comprennent une langue enflée, une dépression et une confusion, un système immunitaire affaibli et certains types d’anémie.
et même si votre corps se débarrasse de l’excès de vitamines B, Il est possible d’en faire trop sur B6, Note Angelone. Trop de B6 peut entraîner des lésions nerveuses, dit Angelone., Et une nouvelle étude suggère que trop de B6 (et de B12) était lié à un risque accru de cancer du poumon chez les hommes, en particulier ceux qui fumaient. Ces nouvelles données ont été publiées en ligne avant impression en août 2017 Dans Le Journal of Clinical Oncology.
Vous n’êtes pas susceptible d’obtenir trop de B6 (ou B12) d’une alimentation saine et équilibrée. Une trop grande quantité de vitamine B est probablement due à des suppléments vitaminiques individuels, pas à des aliments ou à des multivitamines.
de bonnes Sources de vitamine B6
Les pois chiches, le bœuf, la volaille et le poisson sont D’excellentes sources alimentaires qui fournissent la vitamine B6 dont vous avez besoin., Les autres aliments riches en B6 sont les grains entiers, les céréales enrichies, les noix, les haricots, les bananes et les pommes de terre.
la vitamine B6 est généralement incluse dans les multivitamines et vendue comme supplément individuel; elle peut être répertoriée comme pyridoxal, pyridoxamine, chlorhydrate de pyridoxine ou pyridoxal-5-phosphate. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément et notez que les recommandations des NIH suggèrent de limiter B6 à 100 mg ou moins pour les adultes.