le jeûne Intermittent semble être la nouvelle tendance tourbillonnant à la société. Le jeûne Intermittent est une période prédéterminée pendant laquelle un individu ne mange pas délibérément de nourriture. Il existe de nombreux types de techniques de jeûne, tout comme il existe de nombreux types de régimes. Du jeûne de 12 heures au jeûne alterné, il existe de nombreux types de jeûnes qui deviennent de plus en plus populaires., La pensée derrière le jeûne intermittent est qu’après que le corps soit épuisé des hydrates de carbone, il commence à brûler la graisse environ 12-24 heures après la famine ainsi donc affamer le corps de la nourriture pendant 12-24 heures conduira potentiellement à la perte de poids qui peut améliorer la santé. Cependant, la plupart des études réalisées sur ce sujet ont été réalisées sur des animaux sur une courte période et ont mesuré les niveaux de glucose plutôt que les résultats à long terme sur la santé. Beaucoup soutiennent que le jeûne intermittent n’est pas nécessairement dangereux, mais beaucoup conviennent également que le jeûne intermittent n’est pas sans danger pour tout le monde., Donc oui, il est possible de perdre des calories, des graisses et du poids grâce à ce régime populaire, mais il est également possible de reprendre du poids tout aussi rapidement, de développer de faibles réserves d’énergie qui peuvent entraîner une humeur dépressive, des problèmes de sommeil et même des dommages aux organes si le jeûne est extrême., Voici les raisons pour lesquelles les personnes devraient éviter le jeûne intermittent:
vous devriez éviter complètement le jeûne si vous avez des besoins caloriques plus élevés
Les personnes qui ont un poids insuffisant, qui ont du mal à prendre du poids, qui ont moins de 18 ans, qui sont enceintes ou qui allaitent ne devraient pas essayer un régime de jeûne intermittent, car elles ont besoin de calories suffisantes quotidiennement pour un développement approprié.,
Vous devriez éviter complètement le jeûne si vous êtes à risque d’un trouble de l’alimentation
Le jeûne Intermittent a une forte association avec la boulimie mentale, et par conséquent, les personnes qui sont sensibles à un trouble de l’Alimentation ne devraient pas suivre de régime associé au jeûne. Facteurs de risque d’un trouble de l’alimentation comprennent un membre de la famille avec un trouble de l’alimentation, de perfectionnisme, de l’impulsivité et de l’instabilité d’humeur.,
vous aurez probablement faim, trop manger, devenir déshydraté, se sentir fatigué et être irritable
Le jeûne Intermittent n’est pas pour les faibles de cœur, ce qui signifie que même si vous n’êtes pas en insuffisance pondérale, vous avez plus de 18 ans, vous n’êtes pas prédisposé à un trouble de l’alimentation, et vous n’êtes pas enceinte ou
- vous remarquerez très probablement que votre estomac grogne pendant les périodes de jeûne, principalement Si vous êtes habitué à brouter constamment tout au long de la journée., Pour éviter ces douleurs de faim pendant les périodes de jeûne, évitez de regarder, de sentir ou même de penser à la nourriture, ce qui peut déclencher la libération d’acide gastrique dans votre estomac et vous donner faim.
- Les jours de non-jeûne ne sont pas des jours où vous pouvez faire des folies sur tout ce que vous voulez car cela peut entraîner un gain de poids. Le jeûne peut également entraîner une augmentation de l’hormone du stress, le cortisol, ce qui peut entraîner encore plus de fringales. Gardez à l’esprit que la suralimentation et la frénésie alimentaire sont deux effets secondaires courants du jeûne intermittent.,
- Le jeûne Intermittent est parfois associé à la déshydratation car lorsque vous ne mangez pas, vous oubliez parfois de boire, il est donc essentiel de rester activement hydraté tout au long de la journée en buvant, en moyenne, trois litres d’eau.
- vous vous sentirez probablement fatigué parce que votre corps fonctionne avec moins d’énergie que d’habitude, et comme le jeûne peut augmenter les niveaux de stress, il peut également perturber vos habitudes de sommeil. Par conséquent, il est crucial d’adopter un rythme de sommeil sain et régulier et de s’y tenir afin que vous puissiez vous sentir reposé au quotidien.,
- la même biochimie qui régule l’Humeur régule également l’appétit avec la consommation de nutriments affectant l’activité des neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, qui jouent un rôle dans l’anxiété et la dépression.
- cela signifie que la dérégulation de votre appétit peut faire la même chose pour votre humeur et donc vous vous sentirez probablement irritable à l’occasion lorsque vous jeûnez.
- Le dernier conseil pour les personnes intéressées par un régime de jeûne intermittent il limite votre consommation d’alcool uniquement pendant les périodes de repas., Ne buvez pas d’alcool pendant ou immédiatement après le jeûne et même si vous buvez pendant vos périodes de repas, gardez à l’esprit que boire de l’alcool signifie que vous déplacez votre opportunité pour une nutrition adéquate.