« Les probiotiques sont des bactéries qui vivent dans votre corps et offrent une variété d’avantages pour la santé”, explique Sarah Greenfield, RD, directrice de l’éducation chez Hum Nutrition. « Ils jouent un rôle dans l’Humeur, la santé digestive, et ils fabriquent certaines vitamines”, comme la synthèse de la vitamine B12, dit-elle. Le gastroentérologue et Interniste Niket Sonpal, MD, ajoute que les probiotiques sont « des bactéries bénéfiques qui aident votre intestin à digérer les aliments, à décomposer les nutriments et à éliminer les bactéries nocives.” Ils peuvent jouer un rôle dans de nombreux aspects de votre santé, de la santé intestinale à votre humeur., (Comme avec tout supplément, cependant, parlez certainement à votre médecin avant d’essayer les probiotiques!
Il est intéressant de noter que lorsque vous prenez vos probiotiques, cela compte beaucoup pour récolter tous les avantages mentionnés ci-dessus, dit Greenfield. « Afin d’obtenir la plus grande quantité de probiotiques de votre capsule, il est important de les prendre au bon moment”, explique Greenfield. C’est parce que cette encapsulation de toutes ces bactéries doit entrer dans votre estomac. « Les probiotiques doivent survivre à vos acides intestinaux afin de s’établir dans le tractus gastro-intestinal”, explique le Dr Sonpal., « Si la capsule ou l’enveloppe n’offre pas une protection appropriée contre les acides de l’estomac, elle peut ne pas être efficace. »Et cela irait à l’encontre de tout le but de les prendre. (Les études de cette place.)
alors when quand devriez-vous pop votre capsule probiotique? ” La recherche montre que le meilleur moment pour prendre des probiotiques est juste avant un repas ou lorsque vous commencez votre repas », explique Lisa Richards, nutritionniste et créatrice du régime Candida. (Il s’agit d’une étude plus ancienne de 2011, mais c’est l’une des rares à avoir examiné s’il fallait prendre des probiotiques avant, pendant ou après un repas.,) « C’est le moment où votre environnement gastrique est au moins acide, car votre corps n’a pas encore commencé à produire de l’acide gastrique en grande quantité pour digérer vos aliments. Prendre vos probiotiques à ce moment rendra leur passage dans votre intestin un peu plus facile et vous assurera de tirer le meilleur parti de ces bactéries bénéfiques. »
cependant, Richards dit que le moment de prendre des probiotiques dépend du type que vous optez pour., « Si votre probiotique est entérique ou utilise des capsules à libération retardée, il est plus susceptible de survivre à l’acide gastrique et le moment exact est donc moins important”, dit-elle. Si vous prenez un supplément probiotique de souche vivante, « idéalement, vous voulez les prendre 20 minutes après avoir mangé, la première chose le matin ou juste avant le coucher”, dit Greenfield. « Cela permet à plus de probiotiques d’entrer dans le gros intestin où ils auront le plus d’avantages. Si vous prenez un probiotique à base de sol, vous pouvez le prendre avec de la nourriture pour le plus d’impact. »Vous ne savez pas quel genre vous avez? Dr., Sonpal dit que les marques ont mis cette information sur l’emballage.
Si vous le voulez vraiment, vous pouvez même diviser votre dose de probiotiques de tourner son impact sur votre système digestif. « Si vous divisez votre dose, il pourrait être judicieux de prendre une moitié le matin et une moitié le soir pour maximiser l’effet bénéfique sur votre flore intestinale”, explique Richards. Le Dr Sonpal est d’accord, notant que prendre des probiotiques de cette façon ne submergera pas votre intestin, et « cela vous aidera à évaluer la réaction de votre système au probiotique par incréments au lieu de tout à la fois”, dit-il., « Il donne également à votre système la possibilité de s’adapter à l’effet des probiotiques à plus petites doses. »
donc, puisque le temps lui—même n’a pas vraiment d’importance—vous n’avez pas à les prendre au matin ou au matin, planifiez-le autour de vos heures de repas-Greenfield dit que le seul inconvénient de ne pas les prendre à l’un de ces moments optimaux est qu’il y aurait une diminution de la puissance. Mais vous ne voulez vraiment pas que, alors restez avec ce que les pros disent pour le bien de votre intestin le plus sain jamais.