prêt à sentir la brûlure? Ces aliments vous alimenteront dans le bon sens.
nous voulons tous tirer le meilleur parti d’une séance d’entraînement – pour s’entraîner plus fort, tourner plus vite, courir plus vite, sauter plus haut. Et, alors que beaucoup d’entre nous se préparer mentalement pour un entraînement exigeant, nous oublions parfois de carburant du moteur ou de le faire correctement. Alors, que manger avant une séance d’entraînement?
Il y a certains meilleurs aliments à manger avant de travailler qui aideront notre corps à se préparer, et qui peuvent maximiser vos efforts dans la salle de gym., Bien que nous ayons tous des besoins nutritionnels différents, ces aliments connus – qui sont l’équilibre parfait des graisses, des glucides et des protéines – peuvent alimenter votre corps, conjurer la faim, combattre la fatigue et même aider à la récupération. Alors, qu’est-ce qu’une bonne collation avant l’entraînement?
aliments généraux de pré-entraînement:
bananes
connues sous le nom de barre de puissance de la nature, les bananes regorgent de glucides et de potassium, qui soutiennent la fonction nerveuse et musculaire. Les glucides sont un carburant pour notre corps et notre cerveau, et ils représentent 90% des calories de la banane.,
avoine
parce qu’elles sont pleines de fibres, l’avoine libère progressivement des glucides. En raison de cette libération lente, les niveaux d’énergie sont maintenus constants tout au long de votre entraînement, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus dur plus longtemps. Ils contiennent également de la vitamine B, qui aide à convertir les glucides en énergie. L’avoine irlandaise est souvent considérée comme la meilleure, car elle est le type le moins traité et présente une charge glycémique inférieure à celle de l’avoine à cuisson rapide et instantanée. Alors, gardez un œil sur la prochaine fois que vous allez faire du shopping.,
poulet grillé, brocoli et patate douce
Si vous travaillez sur la construction de la masse musculaire ou prévoyez de frapper l’entraînement en circuit dur, alors ce combo est un must-try. Bien qu’il s’agisse plus d’un repas que d’une collation, il y a une raison pour laquelle les athlètes professionnels se régalent régulièrement-et nous pensons qu’il est temps que vous y essayiez.
fruits secs
pour un aliment de pré-entraînement rapide, facile et bon, fixez-vous des baies séchées, des abricots, des figues et des ananas. Les fruits secs sont une bonne source de glucides simples qui sont facilement digestibles – alors prenez-en une poignée.,
Pain de Grains Entiers
Une tranche de pain de grains entiers est une excellente source de glucides. Ajoutez des œufs durs pour une collation riche en protéines ou de la dinde faible en gras.
Fruits Et Yogourt grec
C’est un combo killer. Le fruit est plein de glucides tandis que le yogourt grec contient un punch rempli de protéines. Comparé au yogourt ordinaire, le yogourt grec contient presque le double de protéines, moins de glucides et la moitié du sodium. Pourquoi font-ils aller ensemble?, Les glucides dans le fruit se décomposent rapidement et sont utilisés comme carburant pendant votre entraînement, tandis que la protéine est stockée un peu plus longtemps et est utilisée pour prévenir les dommages musculaires, donc c’est vraiment un appariement parfait.
Trail Mix
Les noix ont une teneur élevée en matières grasses, mais elles fournissent les protéines et les calories nécessaires si vous essayez de gagner de la masse musculaire. Pour ceux dont le but est la perte de poids, évitez. Si vous souhaitez acheter un mélange de trail pré-préparé dans les supermarchés, évitez ceux contenant du chocolat ou des noix enrobées de yogourt.,
Conseil:
assurez-vous de manger votre repas et votre collation 30 à 90 minutes avant de vous entraîner, afin de ne pas vous sentir gonflé. Si vous mangez un repas plus gros, attendez les 90 minutes complètes, mais si vous vous en tenez à une collation, 30 minutes devraient suffire.
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repas pré-entraînement pour des objectifs spécifiques
pour la musculation
en tant que bodybuilder, vous essayez de rester maigre et de construire beaucoup de muscle., Consommer un petit repas environ une heure avant votre séance d’entraînement-pas un lourd qui sera assis maigre dans votre estomac-vous aidera à voir la croissance musculaire que vous recherchez. Votre petit repas devrait être composé à parts égales de protéines maigres et de glucides. Voici quelques bonnes idées:
- blancs d’œufs
- isolat de protéines de lactosérum
- fruits, y compris les oranges, les fraises ou les pommes
- riz brun ou riz blanc à grains longs
- flocons d’avoine
- pâtes de blé
- poulet ou dinde
notez que le moment et le contrôle des portions sont essentiels dans ce repas pré-entraînement., Vous voulez manger suffisamment pour vous donner de l’énergie et alimenter vos muscles tout au long de votre entraînement, mais vous voulez aussi être sûr que vous mangez assez tôt et assez léger pour que votre nourriture ne reste pas lourde dans votre estomac, vous ralentissant tout au long de votre entraînement. La combinaison de certaines des sources de protéines maigres mentionnées ci-dessus avec les glucides à digestion plus rapide environ une heure avant votre entraînement vous assurera d’obtenir le coup de pouce nutritionnel dont vous avez besoin pour continuer à développer vos muscles.
Si vous vous êtes déjà demandé quand boire des shakes protéinés, avant ou après l’entraînement?, Si votre objectif est la musculation, un shake protéiné pourrait être un bon aliment de pré-entraînement.
pour perdre du poids
faire de l’exercice pour perdre du poids signifie maintenir un équilibre délicat. Vous voulez manger assez pour continuer à alimenter votre corps et vous donner beaucoup d’énergie pour compléter ces séances d’entraînement exigeantes, mais vous ne voulez pas emballer sur les calories qui pourraient vous empêcher de perdre le poids que vous voulez perdre. Manger légèrement environ une demi-heure avant votre séance d’entraînement vous permettra de vous diriger avec un maximum d’énergie and et combiner un hydrate de carbone complexe avec une protéine maigre est le meilleur moyen de nourrir votre corps.,
quelques idées:
- Une banane au beurre de noix, en particulier au beurre d’amande
- craquelins multigrains avec houmous
- Une pomme au beurre d’arachide ou une petite poignée de noix
- 1/2 tasse de pâtes ou de riz, de préférence à grains entiers
- tout morceau de fruit entier
- 1/2 tasse est de nourrir votre corps à travers votre séance d’entraînement. Jeûne cardio n’aura pas presque les mêmes résultats qu’une séance d’entraînement correctement alimenté qui conduira votre succès vers le haut.,
pour L’énergie
lors d’une séance d’entraînement, vous voulez être sûr que votre niveau d’énergie est élevé. Après tout, vous allez pousser votre corps dur! Si vous voulez éviter ce mur qui vous fait sentir comme si vous n’allez pas être en mesure d’atteindre vos objectifs, assurez-vous de fournir à votre corps des glucides complexes qui aideront à alimenter votre entraînement.,
ces bonnes idées des meilleurs aliments pré-entraînement vous donneront beaucoup d’énergie pour votre séance d’entraînement:
- smoothies aux fruits
- parfaits au yogourt avec granola et fruits
- bananes
- avoine
- pain complet avec quelques tranches de viande maigre
- poulet avec riz et légumes
- pommes avec beurre d’arachide et raisins secs
- yogourt grec
pour la santé des femmes
Les femmes ont des problèmes de santé uniques. Ils ne brûlent généralement pas autant de calories par jour que les hommes, ni n’ont les mêmes objectifs d’entraînement., En tant que femme, vous voulez vous assurer que vous gardez vos calories faibles tout en alimentant votre entraînement. Vous avez besoin de ce même grand équilibre de glucides et de protéines, mais, selon votre entraînement, vous devez également garder les calories faibles.
certaines excellentes friandises avant l’Entraînement incluent:
- smoothies aux fruits, en particulier ceux à base de lait d’amande ou d’une autre option hypocalorique
- yogourt grec
- fruits entiers
- viande maigre sur du pain de grains entiers
- 1/2 tasse d’avoine sucrée au miel ou à l’agave