les meilleurs entraînements et conseils de la barre Curl

dans cet article, je vais énumérer et décrire comment effectuer correctement les entraînements les plus efficaces de la barre curl, expliquer quand il est préférable d’utiliser une barre curl, et vous donner quelques conseils sur la façon de maximiser vos résultats lors de l’utilisation de cet équipement ergonomique.,

quels exercices pouvez-vous faire avec une barre de curling

Biceps curls

1. tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules
2. Tenez la barre de curling en position basse en veillant à garder votre menton vers le haut
3. lorsque vous en haut de la boucle, faites une pause de 1 à 2 secondes et ramenez lentement la barre à la position de départ.,
4. cela devrait vous prendre deux fois plus de temps pour descendre (phase excentrique) que pour faire monter la barre (phase concentrique)

Preacher curl (biceps)

1. mettez la barre chargée avec la quantité de poids que vous voulez
2. asseyez-vous sur le banc et les bras écartés et saisissez la barre à l’aide d’une poignée étroite ou large.
3. retirez lentement la barre du rack tout en gardant toujours le dos droit tout en regardant vers l’avant.,
4. Levez lentement la barre jusqu’à ce que vos avant-bras soient verticaux, contractez vos biceps puis abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ.
5. la phase excentrique (abaissement du poids) doit être aussi longue ou plus longue que la phase concentrique (élévation de la barre)

vingt et un (biceps)

1. commencez par vous tenir droit avec vos pieds épaule-largeur à part.
2. Gardez votre menton et votre poitrine en soulevant la barre à mi-chemin jusqu’à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol., (vous le ferez 7 fois)
3. après votre 7ème représentant, vous amènerez la barre tout le chemin vers le haut puis l’abaisserez à mi-chemin jusqu’à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires avec le sol puis ramènerez la barre vers le haut (Faites ceci 7 fois encore)
4. Le dernier mouvement est une boucle complète, ramenant le poids tout le chemin vers le bas et le ramenant vers le haut à nouveau., (comme devrait le faire 7 fois)

Spider boucles (biceps)

1. Charger la barre avec votre poids désiré puis le placer sur le siège du prédicateur banc où vous auriez normalement placer vos fesses.
2. maintenant, déplacez – vous autour du banc du prédicateur et posez votre poitrine et votre ventre à un angle de 45 degrés sur la partie où vos bras reposeraient lorsque vous faisiez une boucle de prédicateur.
3. assurez-vous que vos pieds sont stables et que vous êtes bien équilibré.,
4. vos bras devraient être sur le coussin intérieur du banc
5. maintenant, saisissez la barre avec vos paumes vers le haut, votre prise devrait s’aligner avec vos épaules.
6. maintenant, apportez la barre qui la maintient en haut, puis laissez-la tomber.

Extension des Triceps Allongé (triceps)

1. coucha sur le dos sur un banc avec vos genoux à un angle de 90 degrés et vos pieds complètement à plat sur le sol.,
2. Tenez la barre droite au-dessus de vous avec vos bras à la largeur des épaules, gardez vos bras droits et vos coudes verrouillés.
3. abaissez la barre jusqu’à ce qu’elle touche presque votre front
4. maintenez pendant une seconde tout en serrant votre muscle triceps puis repoussez la barre à la position de départ.

Assis Généraux Extension des Triceps (triceps)

1. s’Asseoir sur le banc avec un chargé curl barre sur vos genoux.
2. à l’aide d’une poignée moyenne, soulevez la barre EZ directement au-dessus de votre tête, assurez-vous que vos bras sont complètement étendus.,
3. vous voulez empêcher vos biceps de bouger, ne laissez que vos coudes et vos avant-bras abaisser la barre vers le sol.
4. Arrêtez-vous lorsque vous êtes sur le point de toucher votre front. Déplacer la barre à la position de départ pause pendant une seconde puis répétez.,

appuyez sur la barre de boucle de poignée étroite (triceps)

1. asseyez-vous sur le banc avec une barre de boucle chargée sur vos genoux
2. pendant que vous vous allongez, déplacez la barre de vos genoux une poignée étroite (les mains rapprochées) soulève la barre directement sur votre torse tout en veillant à garder vos coudes et vos bras perpendiculaires au sol.
3. Maintenant, vous voulez abaisser la barre lentement vers le bas de votre poitrine, il est important de garder les triceps engagé, toujours en gardant les coudes dans.,
4. lorsque vous appuyez sur la barre vers le haut, assurez-vous que vos triceps font le travail, si ce n’est pas le cas, vous devez ajuster vos mains ou vérifier si vous abaissez la barre en haut de votre poitrine plutôt que dans le bas de votre poitrine.

barre de courbure rangée verticale (épaules)

1. prenez une barre de courbure chargée avec une poignée étroite, vous voulez la saisir sur la position de première main afin qu’elles ne soient distantes que de quelques pouces.,
2. vous voulez maintenant faire monter la barre en restant près de votre corps jusqu’à ce que vous touchiez presque votre menton, assurez-vous que vous évasez vos coudes en vous levant.
3. abaissez lentement le poids, faites une pause pendant une seconde et répétez.

Pouvez-Vous faire des Squats Avec Un Curl Barre

Si vous avez seulement un curl barre à votre disposition, il est possible de faire des squats, tout ce que vous avez à faire est de mettre le curl barre à vos pieds déjà chargé avec le poids que vous voulez.,

la plus grande chose que vous devez vous rappeler est qu’il va être difficile de faire un squat avec la quantité normale de poids que vous utiliseriez avec une barre. Les barres Curl ne peuvent pas contenir autant de poids qu’une barre et vous devrez également vous habituer à la façon dont vous tenez la barre contre votre poitrine au lieu de vous reposer sur vos épaules.

• mettez la barre de boucle à vos pieds déjà chargée avec le poids que vous voulez.,
• Poignée de la barre comme vous le feriez pour faire une flexion des biceps,
• debout en tenant la barre au niveau de votre taille, puis de l’amener jusqu’à votre poitrine comme si vous faisiez le premier mouvement de curling de mouvement.
• Maintenant, vous allez tenir la barre contre votre poitrine et vous abaisser comme vous le feriez en faisant un squat avec une barre sur vos épaules
• Attention, vous gardez le dos droit et ne vous penchez pas en avant car le poids de la barre va essayer de vous faire avancer.,
• Enfin, vous allez debout, le dos droit jusqu’à votre point de départ et continuer jusqu’à ce que vous atteignez votre quantité de répétitions.

Est Un Curl Barre de Mieux Qu’Une Barre Droite.

la plus grande différence entre la barre de courbure et la barre droite est la position de vos mains et de vos pieds.,

la barre droite pèse plus et le poids est plus loin sur le côté qui rendra votre position plus large et il peut être difficile sur vos poignets en raison de la tension mise sur votre poignet,

la barre de boucle a une poignée ergonomique qui diminue le stress sur vos poignets en particulier pendant le curling et les extensions de triceps, la barre pèse moins vous permettant de raccourcir votre position et de ne pas vous concentrer autant sur l’équilibre.,

quels Muscles font le travail de la barre de boucle

Les principaux muscles sur lesquels vous vous concentrerez lors de l’utilisation de la barre de boucle seront vos BIC

• Biceps
• Triceps
• avant-bras
• épaules
• Poignets
• poitrine

quelle barre est la meilleure pour les boucles de biceps

groupe ciblé à l’aide de la barre de boucle est le biceps qui a conduit à des débats sur la question de savoir si la barre droite ou la barre de boucle est mieux pour les boucles de biceps.,

quand il s’agit de cela, les deux barres font un travail exceptionnel de frapper le muscle biceps, mais je devrais donner un léger avantage à la barre droite en raison de la façon dont la position de votre main active vos muscles.

en raison de la poignée ergonomique sur la barre de boucle, vos pouces sont plus hauts que vos pinkies, ce qui change la façon dont les muscles du bras sont utilisés pendant le mouvement.

en termes simples, cela conduit à votre muscle biceps obtenir un peu moins travaillé et votre muscle brachial (c’est le muscle situé sous vos biceps) obtenir plus de travail en raison de l’angle de vos mains.,

lorsque vous utilisez la barre droite, votre position de la main est uniforme, ce qui vous permet de frapper directement le muscle biceps, mais si vous êtes mal à l’aise ou ressentez une douleur au poignet lors de l’utilisation de la barre droite, cela ne devrait pas vous empêcher d’utiliser une barre de courbure.

Vous pouvez toujours effectuer un entraînement exceptionnel du bras et obtenir d’excellents résultats avec la barre curl.,54″>

Comment Devriez-Vous Placer Vos Mains Lorsque vous faites des Boucles

Il y a 2 points sur un standard curl bar où vous allez placer vos mains le premier étant une prise large et le second, une fermer la poignée.,

avant de passer à autre chose, vous devez comprendre comment chaque prise changera le muscle que vous ciblez pendant le mouvement de curling.

les biceps sont constitués de 2 têtes, la tête longue est à l’extérieur de votre bras et c’est ce qui fait la bosse recherchée du biceps et la tête courte est située à l’intérieur de votre bras et c’est ce qui donne à vos biceps leur circonférence, les deux doivent être développés si vous voulez des bras,

lorsque vous rapprochez vos mains, vous créerez plus de stress sur vos poignets et vos coudes, je vous recommande donc de commencer avec des poids plus légers jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux.,iv >

combien de poids Pouvez-vous mettre sur une barre de Curl

Barres de Curl Olympiques

• peser 15 à 20 livres
• 52″ long
• 2″ Diamètre
• utilise uniquement des poids Olympiques
• 200 livres max

barres de curl Standard

• habituellement 11 livres
• 47″ de long
• 1″ de diamètre
• utilise des poids standard (vous pouvez obtenir un adaptateur qui vous permettra d’utiliser des poids Olympiques)
• 150 à 200 livres max

pouvez-vous utiliser une barre de boucle pour un développé couché

comme beaucoup de questions de fitness, vous pouvez recevoir,

la barre de curl n’a pas été faite avec des séances d’entraînement de poitrine à l’esprit, il est utilisé principalement pour les petits groupes musculaires qui ont besoin de poids plus léger, mais si c’est tout ce que vous avez alors voici quelques exercices que vous pouvez faire pour votre poitrine.

Pull Curl Bar

1. asseyez-vous sur le banc avec une barre de curl chargée sur vos genoux.
2. Allongez-vous sur le banc tout en déplaçant la barre vers votre poitrine.
3. à l’aide d’une poignée à la largeur des épaules, soulevez la barre sur votre poitrine, en gardant vos coudes légèrement pliés.,
4. abaissez la barre au-dessus et au-delà de votre tête
5. Si vous le faites correctement, vous sentirez les triceps et les muscles des épaules tendus.
6. Pause pendant une seconde que l’utilisation de votre noyau ramène la barre à la position de départ.

Close Grip Chest Press

Ce mouvement se fait tout comme la close grip curl bar press, La grande différence est que pour stimuler la poitrine au lieu d’amener la barre vers le bas de votre poitrine, vous voulez viser,

Poids corporel Pec flyes

1. Mettez également chargé curl barres de chaque côté de vous agenouillez
2. vous voulez Vous mettre dans une position de flexion au-dessus des barres, assurez-vous de garder votre dos droit et les bras tendus.
3. placez vos mains au milieu de chaque barre, assurez-vous que vous êtes au centre et bien équilibré.
4. de manière lente et contrôlée, commencez à pousser les barres loin de vous en inhalant pendant que vous faites cela.
5. ne vous allongez pas trop, déplacez-vous simplement aussi loin que vous êtes à l’aise, puis commencez à ramener les barres dans la position de départ.,

des Conseils Sur la Bonne Forme Et la Technique

Ne pas Balancer

Lors de l’exécution de la concentriques partie de la boucle (c’est quand vous amenez la barre vers votre poitrine) ne pas utiliser votre corps pour terminer le déplacement.

Si vous vous trouvez en train de faire cela, vous utilisez probablement beaucoup de poids, vous voulez que vos biceps fassent tout le travail, alors assurez-vous que vous vous tenez droit avec vos biceps et ne faites aucun représentant de triche.,

Soutenez vos poignets

la barre de boucle vous permet de garder une prise ergonomique ar tout en isolant les muscles du biceps, vous voudrez pointer vos poignets vers l’intérieur de votre corps pour les stabiliser essentiellement et garder l’articulation du poignet verrouillée.

en devenant plus expérimenté, vous apprendrez à bouger vos poignets afin que vos avant-bras deviennent moins impliqués et plus d’impact sur vos biceps.,

une Posture Correcte

Pendant le déménagement, votre cou et votre tête ne doit jamais se déplacer et qu’ils doivent toujours rester alignés, droite, avec votre dos.

la seule chose que vous devez surveiller est lorsque le poids commence à devenir lourd et que vous poussez pour un représentant de plus, votre menton peut commencer à baisser.

chaque pouce que votre tête tombe ajoute 10 livres de force sur votre cou et vos épaules, cela signifie qu’une tête de 12 livres tenue 3 pouces au-delà des épaules place 42 livres de pression sur le cou et les extenseurs cervicaux.,

Gardez vos bras dans

Votre objectif tout au long du mouvement de curling est de faire en sorte que vos biceps fassent le plus de travail possible.

garder vos coudes serrés sur le côté mettra le plus de tension sur les biceps afin que vous receviez les meilleurs résultats.

poussez votre poitrine vers l’extérieur

Si vous poussez vos épaules et votre poitrine vers l’arrière, cela garantira que votre torse reste droit, lorsque votre torse devient incliné, cela diminue votre amplitude de mouvement et exerce un stress indésirable sur vos articulations et vos ligaments.,

Conclusion les barres EZ Curl sont-elles bonnes

lorsqu’elles sont utilisées correctement, les barres curl devraient avoir une place dans votre salle de sport à domicile, elles sont excellentes pour isoler les biceps et les triceps tout en enlevant le stress de vos poignets.

tout en ayant une quantité limitée d’utilisation, ils aident à limiter les blessures et vous aident à garder la forme appropriée.