Entre les engagements de travail, les obligations familiales et les événements sociaux, il peut sembler décourageant et carrément impossible de rien ajouter à votre plaque. En conséquence, les gens ont tendance à sacrifier la seule chose qu’ils pourraient aimer faire le moins — l’exercice.,
peut-être que cela a commencé par une semaine chargée, puis une semaine s’est transformée en deux et avant que vous ne le sachiez, vous n’aviez pas visité le gymnase depuis plusieurs mois. Quel que soit le coupable, il existe des moyens de vous sortir d’une ornière d’entraînement et de créer une routine durable.
ici, les experts en santé et bien-être proposent cinq stratégies qui vous permettront de vous remettre sur la bonne voie.
Trouvez votre motivation, puis parlez à un médecin
la chose à propos de la forme physique est, vous devez le vouloir pour vous-même., Trouver la motivation pour retourner au gymnase et être en bonne santé doit venir de l’intérieur, dit Jonathan Leary, fondateur de Remedy Place, un club de bien-être social. Et il ne s’agit pas seulement de trouver la motivation, mais d’avoir le bon type de motivation pour se mettre en forme. Oubliez les facteurs de motivation externes comme avoir l’air bien dans une tenue et creusez un peu plus profondément, dit Leary.
« trop souvent, les gens se concentrent sur le commun en termes de poids, ou ils ont une peur de la santé, ou ils le veulent pour quelqu’un d’autre”, explique Cedric Bryant, président et directeur scientifique de L’American Council on Exercise., « Vous devez commencer à examiner pourquoi. Demandez, » pourquoi est-ce que je veux faire, ce commutateur? »Il faut vraiment se concentrer sur les choses qui sont vraiment significatives pour vous en tant qu’individu et trouver votre raison. »
Une fois que vous avez compris pourquoi vous voulez être en bonne santé, votre premier arrêt ne devrait pas être au gymnase. Au contraire, il devrait être au bureau de votre médecin, selon Karen Litzy, physiothérapeute et porte-parole de L’American Physical Therapy Association.
« c’est une bonne idée de voir votre médecin ou votre physiothérapeute avant de retourner au gymnase”, dit-elle., Votre médecin effectuera probablement une évaluation rapide de votre état de santé en termes de force, de flexibilité et de santé cardiovasculaire, ajoute-t-elle. Ce faisant, un médecin peut s’assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l’activité physique et peut vous guider sur la façon de rester en sécurité au gymnase.
« c’est une assurance que tout va bien”, dit-elle. « Obtenir cette évaluation physique et permettre aux gens de se sentir forts dans leur corps est la première étape., »
prenez votre temps pour reprendre une routine
Un court congé de la salle de sport peut annuler certains des gains de santé que vous avez réalisés, selon Bryant.
« Une semaine d’inactivité complète va nuire à votre performance physique”, dit-il. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Rehabilitation Medicine, par exemple, a révélé que prendre une pause de l’activité physique pendant seulement deux semaines peut entraîner une réduction assez substantielle de la force musculaire et de la masse — et cela peut prendre encore plus de temps pour la récupérer.,
en d’autres termes, si vous avez été diligent au sujet de votre routine il y a un mois ou deux, ne vous attendez pas à y revenir tout de suite comme si rien n’avait changé. Au lieu de cela, les professionnels de la santé suggèrent de prendre une étape à la fois. « Lorsque vous rentrez au gymnase, rappelez-vous que le but est de réparer le corps, Pas de le casser”, explique Leary. « Analysez vraiment chaque type d’entraînement, car certains d’entre eux pourraient augmenter votre risque de blessure., »
Il s’agit d’adopter une approche mesurée, suggèrent les experts, en commençant par quelques minutes par jour de cardio, puis en travaillant jusqu’à des entraînements plus longs, en incorporant des poids et même en embauchant un entraîneur de santé ou un entraîneur personnel. En fin de compte, un adulte en bonne santé devrait travailler leur chemin vers 150 minutes d’exercice par semaine, selon le Ministère de la santé et des Services sociaux.
ne changez pas tout en même temps
lorsque vous reprenez une routine de remise en forme, vous pourriez être tenté de revoir vos habitudes alimentaires., Souvent, les gens ont tendance à se fixer sur faire trop de changements à la fois, dit Bryant. Au lieu de cela, « concentrez-vous sur une chose à la fois”, dit-il. « Concentrez-vous sur simplement essayer de rétablir une habitude d’activité. La raison pour laquelle je dis aux gens de se concentrer sur ce qu’ils ressentent est que trop souvent, les gens se concentrent sur la mauvaise mesure. »
tout comme ces séances d’entraînement mesurées, les professionnels de la santé suggèrent de changer lentement vos habitudes nutritionnelles au fil du temps afin de ne pas vous sentir dépassé, puis d’abandonner par frustration., Mais si vous voulez apporter des changements à votre alimentation, Leary dit de commencer à ajouter plus d’eau à votre routine quotidienne pour vous assurer que vous êtes hydraté dans un premier temps.
« plus vous êtes actif, plus vous transpirez”, dit-il, donc reconstituer vos niveaux d’eau garantira que votre corps n’est pas épuisé de minéraux clés et, à son tour, peut vous aider à récupérer plus rapidement.,
adoptez une approche holistique de vos séances d’entraînement
plutôt que d’enregistrer un certain nombre de kilomètres et de les appeler une journée, il est crucial de commencer à penser à vos séances d’entraînement de manière holistique — Cela inclut votre refroidissement, vos étirements et votre récupération, disent les experts.
« Vous voulez être fonctionnel et sans douleur,” Leary dit. « À moins d’être un athlète professionnel qui doit être fort et puissant, votre objectif numéro un devrait être la mobilité et la flexibilité.”
Une routine de récupération est essentielle, explique Leary., Cela devrait inclure des étirements quotidiens et un temps de refroidissement adéquat après les entraînements. Et, si vous le pouvez, essayez d’incorporer des massages réguliers ou une visite occasionnelle à un physiothérapeute pour vous assurer que chaque partie de votre corps fonctionne comme il se doit, ajoute-t-il. Ces tactiques aideront à atténuer le risque de blessure, de sorte que vous n’aurez pas à prendre des semaines de congé de votre routine d’entraînement à nouveau.
redéfinissez ce que signifie l’exercice
peut-être la meilleure nouvelle de toutes: vous n’avez pas nécessairement besoin de rejoindre un gymnase ou de passer des heures par jour à courir dehors pour faire un bon entraînement., Plutôt, vous pouvez le faire dans le confort de votre propre maison.
« disons que votre emploi du temps est chargé et que vous avez des responsabilités familiales. Trouvez simplement quelque chose que vous pouvez faire pendant cinq ou 10 minutes”, explique Bryant. « Cela aidera à réduire la quantité de baisse d’entraînement que vous pouvez rencontrer. »
Il existe des moyens simples de commencer à sortir des sentiers battus en matière d’entraînement, selon Bryant.,
« regardez comment vous pouvez incorporer plus d’activité dans votre journée normale”, dit-il, suggérant d’éviter de prendre des ascenseurs et des escaliers mécaniques lorsque cela est possible, et d’essayer d’enregistrer autant d’étapes que possible chaque jour. Cela pourrait aussi être aussi simple que de se lever et de marcher jusqu’au bureau d’un collègue pour discuter au lieu de lui envoyer un e-mail, ou de prendre une pause de cinq minutes pour se dégourdir les jambes, ajoute-t-il.,
« pensez aussi à intégrer l’activité dans votre vie de famille”, suggère Bryant, que ce soit faire des squats avec vos proches pendant les publicités des émissions de télévision, faire des promenades en famille ou jouer au football avec vos enfants plutôt que de rester assis sur la touche. « Essayez de faire du déménagement votre nouvelle mission », dit-il.
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