mensurations masculines parfaites selon la taille (et comment les atteindre)

la quête du corps « parfait” est presque aussi vieille que le temps lui-même.

la statue de David de Michel-Ange, par exemple, était autrefois considérée comme le summum de la forme masculine.,

bien que nous vivions maintenant à l’ère de la « bigorexie” où tant de gars veulent les plus gros muscles qu’ils peuvent éventuellement obtenir, beaucoup d’entre nous recherchent quelque chose de beaucoup plus proportionné:

un physique maigre, athlétique, puissant et ciselé.

Alors, comment obtenez-vous? Et comment savez-vous quand vous l’avez?

selon Greg O’Gallagher, expert en fitness et en physique hollywoodien, les proportions idéales sont les suivantes:

• taille – 45-47% de la taille
• épaules – 1.,618x taille
• bras – taille identique de la circonférence du cou
• poitrine-10-12″ supérieure à la taille

examinons de plus près les mensurations masculines parfaites (en fonction de la taille), et comment atteindre ces mesures idéales.

pour atteindre ces normes, vous devrez peut-être perdre de la graisse, développer des muscles ou les deux.

Si vous aimez faire les choses par vous-même, lisez la suite!

Une note rapide sur les corps positif:

Il n’y a vraiment aucune une telle chose comme le  » corps parfait.,’

vous le savez, non?

il existe des recherches qui indiquent à quoi les autres (et les femmes) répondent en termes d’attraction physique, et il existe des normes de musculation, mais la perfection objective n’est pas une chose réelle.

aimez votre corps tel qu’il est, efforcez-vous de vous améliorer et profitez du voyage!

OK, passons à autre chose.

Maigre& taille serrée (45-47% de la taille)

la taille est le bloc de construction d’un grand physique., Trop de rembourrage supplémentaire autour du milieu, et toute l’esthétique en souffre.

un tour de taille d’environ ~45% de votre taille indique un pourcentage de graisse corporelle assez faible et une construction athlétique globale (également, probablement un bel ensemble d’abdos).

Exemple: Si vous êtes 5′ 10″, l ‘ »idéal » tour de taille serait d’environ 31-33″

Comment obtenir un maigre taille: Régime!, Les hommes ont tendance à stocker la plupart de leur graisse dans le haut de leur corps, autour de leur section médiane en particulier, de sorte que vous aurez besoin de perdre une quantité importante de graisse pour obtenir une taille serrée et révéler vos abdos.,le plan de base:

• manger dans un déficit calorique modéré pour perdre de la graisse

• soulever des poids lourds pour préserver ou développer des muscles

• définition

(pour un programme de régime et d’entraînement génial qui vous aidera à perdre environ une Livre de graisse par semaine et à vous déchiqueter rapidement, consultez le programme de déchiquetage kinobody warrior de Greg o’Gallagher — cliquez sur le lien pour mon examen pratique & résultats,)

les épaules Larges (1.618 x taille)

Large, épaules puissantes sont une marque de fabrique du masculin physiques. Ils indiquent la force et la confiance, ainsi qu’une abondance de testostérone.

une largeur d’épaule d’un peu plus d’une fois et demie votre taille fera ressortir le haut de votre corps et vous donnera cette forme en v convoitée.,

exemple: pour un homme de 5′ 10″, la largeur d’épaule idéale serait d’environ 51-53″

Comment obtenir des épaules larges: contrairement à obtenir une taille mince, vous devrez construire des quantités importantes de force et de muscle dans le haut,

les bases:

• soyez fort sur les presses aériennes et autres mouvements de pression d’épaule

• ajoutez du volume supplémentaire en isolant les delts avant, latéraux et arrière (muscles p>

• restez maigre!

(je recommande fortement le programme Kinobody Greek God et le protocole nutritionnel pour emballer sur le muscle tout en restant Maigre — frappez ce lien pour voir ce qui s’est passé quand j’ai essayé ce programme de groupage Maigre moi-même.,)

dos large

un groupe musculaire très négligé pour obtenir le corps masculin parfait, le dos est en fait la véritable clé de la forme en V.

les lats larges (les muscles du dos qui reposent sous votre épaule arrière) peuvent donner à votre torse une apparence frappante et puissante. Ils seront également super fonctionnels pour vous garder en bonne santé et fort dans la vie réelle.,

il n’y a pas de proportion spécifique qui peut être appliquée à vos muscles du dos, mais ils devraient être proportionnels à vos épaules et aider à contribuer à la largeur globale de votre haut du torse.,

Comment obtenir un dos large:

• Renforcez la force sur les tractions verticales (les tractions de poids sont les meilleures) pour frapper votre lats fort

• ajoutez de l’épaisseur à

poitrine épaisse (10-12″ plus large que la taille)

de grandes épaules et un dos large sont les fondements de la forme en v qui aide à composer le corps masculin parfait, mais sans.,

votre poitrine ne vous donnera pas nécessairement une tonne de largeur supplémentaire à votre cadre, mais vous donnera de l’épaisseur sur le côté et rendra votre taille et votre ventre encore plus petits. La partie supérieure de la poitrine en particulier forme une étagère puissante lorsqu’elle est construite correctement.

exemple: pour un homme de 5′ 10″, une mesure de poitrine d’environ 42-45″ est idéale, en supposant une taille maigre et serrée dans la plage basse de 30″.,

Comment obtenir une poitrine bien développée & poitrine supérieure:

• renforcer la force sur le développé couché incliné pour vraiment cibler la poitrine et les épaules

• le banc plat et les creux pondérés peuvent également être utilisés

(Un développé couché de 225 lb est une étape très agréable à garder à l’esprit lorsque vous commencez à soulever. Si vous vous demandez combien de temps il vous faudra pour atteindre ce niveau, commencez ici pour ma meilleure estimation basée sur une tonne de recherche.,)

bras bien développés (même taille que le cou)

tout le monde veut des bras énormes et musclés, mais votre cadre ne peut gérer autant en fonction de votre taille. Un bon nombre à tirer, en termes de bras impressionnants et bien proportionnés, est la même circonférence de votre cou.

vous voudrez que vos biceps et triceps soient également forts et bien développés pour obtenir les meilleurs résultats, tout en restant maigres pour révéler beaucoup de définition.,

exemple: pour l’homme moyen de 5′ 10″, construire ses bras jusqu’à environ 15.5-16.5″ (Taille de cou typique) devrait avoir fière allure.,

Comment obtenir de grands bras:

• concentrez-vous sur la construction d’une force énorme sur les ascenseurs de composés clés déjà mentionnés: banc incliné, tractions pondérées et autres mouvements de poussée/traction majeurs

• ajoutez du volume supplémentaire à vos biceps avec diverses boucles, et à vos triceps avec des pushdowns, des skullcrushers et d’autres mouvements d’isolement

beaucoup de gars tirent pour « 17-18 bras comme étalon-or, ce qui est proche de la limite naturelle pour la plupart des hommes.,

cependant, cela peut ne pas être réalisable ou même sembler particulièrement bon pour un homme de plus petite taille.

jambes proportionnelles

le corps masculin idéal n’a pas de jambes massives de tronc d’arbre, ni de Cuisses de poulet maigres.

il n’y a pas de proportion idéale ici ou de taille de cuisse masculine idéale, mais l’objectif devrait être des jambes athlétiques avec une taille musculaire solide et une force explosive.,

comment obtenir des jambes bien développées mais proportionnelles:

• frappez beaucoup de mouvements unijambistes (squats divisés, fentes, squats de pistolet) pour obtenir des quads bien développés

• ces mouvements aideront également votre VMO (le muscle en forme de larme au-dessus de votre genou) pop, qui a fière allure

pour référence, beaucoup de bodybuilders classiques avaient des mesures de jambe d’environ 27″.,

vous pourriez considérer ceci votre idéal, mais pour les non-bodybuilders vous voudrez peut-être aller avec une mesure plus maigre et plus proportionnée.

(en passant, si vous avez des problèmes de douleur ou si vous ne pouvez pas marcher après la Journée des jambes, j’ai rassemblé quelques conseils que vous devez essayer avant, pendant et après votre prochaine séance d’entraînement du bas du corps!)

enveloppant

encore une fois, il n’y a pas de vrai corps « idéal”, mais il existe des normes basées sur l’étude scientifique de l’attraction, ainsi que sur les meilleures pratiques générales de musculation.,

le corps et les objectifs de chacun sont différents, alors ne laissez pas ceux-ci vous confiner. Espérons que ces mesures vous inspireront à atteindre votre meilleur physique possible.

Et voici un bonus rapide, au cas où cela serait pertinent pour vous!

quelles sont les mesures de musculation idéales& comment la musculation est-elle jugée?

dans le culturisme compétitif — qui n’est qu’un type de compétition de fitness — il est moins important de rechercher une mesure spécifique que vous ne le pensez.

en d’autres termes, plus grand n’est pas toujours mieux.,

(bien que, oui, la masse globale est l’une des principales normes de jugement.)

Musculation juges, cependant, également facteur de dans une du candidat:

• Proportion
• Symétrie
• Définition
• Et la présence sur scène

Proportion: Toutes les choses en proportion!

Les principaux groupes musculaires en retard dans la musculation compétitive sont un énorme non-non.

c’est génial d’avoir un groupe musculaire « spécialisé”, comme des épaules incroyables, mais pas au détriment d’autre chose comme votre dos ou vos bras.

accorder une attention appropriée à chaque partie de votre corps, même les groupes musculaires plus petits.,

Symétrie: celui-ci est un peu plus difficile à quantifier, et certainement plus difficile à atteindre.

certaines personnes sont bénies génétiquement avec une symétrie étonnante dans leur visage, leur corps et leurs muscles. D’autres ne le sont tout simplement pas.

cependant, vous pouvez modifier votre routine pour aider à créer l’illusion d’un physique plus symétrique.

selon Bodybuilding.com, concentrez-vous sur:

• Abs
• épaules
• veaux
• avant-bras
• et dos extérieur ou lats

l’entraînement extra-mollet et avant-bras semble un peu peu orthodoxe!,

Mais ce sont des groupes musculaires clés et très visibles qui peuvent déséquilibrer tout votre physique s’ils ne sont pas correctement développés.

définition: ce qui peut vous manquer en taille, vous pouvez toujours compenser en définition ou en tonalité.

dans la plupart des cas, plus vous pouvez être maigre et déchiqueté, plus vous aurez l’air grand.

donc, si ajouter plus de masse à, disons, votre poitrine ou votre dos semble être un problème pour vous, vous pourrez peut-être rattraper le terrain dans la zone de définition en obtenant une maigreur que les plus gros concurrents ne peuvent pas.,

présence sur scène: c’est beaucoup plus important que ce que la plupart des gens lui accordent!

Si votre physique et vos proportions sont excellents mais pas les meilleurs sur scène, vous pouvez toujours éblouir les juges avec:

• votre sourire
• De superbes poses
• connaissant vos angles
• suintant charisme

ne négligez pas cet aspect clé de votre entraînement. En plus du temps de gym, vous devriez également vous entraîner pour la scène.

quelles sont les mesures de culturistes célèbres avec des corps idéaux?

Steve Reeves, à son apogée, qui faisait 6′ 1″:

• bras: 18.,5 pouces
• des Veaux: 18,5 pouces
• les Cuisses: 27 pouces
• de Poitrine: 54 pouces
• Taille: 30 pouces

Arnold Schwarzenegger, qui a été 6’3″:

• Bras: 22 pouces
• des Veaux: 20 pouces
• les Cuisses: 28.5 pouces
• de Poitrine: 57 pouces)
• Taille: 30 pouces