La Perte de graisse est un objectif commun pour beaucoup de femmes.
cependant, il y a beaucoup de désinformation sur la façon dont les femmes devraient suivre un régime et s’entraîner pour atteindre cet objectif.
la plupart des magazines féminins vous diront que certains régimes à la Mode, certains basiques AB & circuit d’entraînement glute, ou même des tonnes de cardio est la solution.
la vérité est que ces choses peuvent fonctionner (lorsqu’elles font partie d’un plan plus vaste et complet) – mais il n’y a rien de spécial à leur sujet et elles peuvent rendre votre voyage de perte de graisse beaucoup plus difficile qu’il ne doit l’être.,
en réalité, le travail acharné avec un entraînement de résistance équilibré avec un peu de cardio supplémentaire pour augmenter votre dépense calorique quotidienne est la meilleure approche.
et lorsqu’il est associé à un régime qui vous met dans un léger déficit calorique, vous aidera à perdre toute graisse corporelle indésirable que vous pourriez avoir.
note de L’éditeur: assurez-vous de faire toutes les bonnes choses que vous devez faire pour perdre de la graisse corporelle. Pour ceux qui recherchent une ressource plus approfondie pour leur apprendre à perdre de la graisse, nous avons créé un cours de courrier électronique gratuit de perte de graisse de 5 jours.,
Le cours vous apprendra comment votre corps perd de la graisse, comment utiliser des plans d’entraînement sur notre site web pour maximiser la perte de graisse, comment manger pour perdre de la graisse, comment compléter pour perdre de la graisse corporelle et comment suivre vos progrès.
inscrivez-vous ci-dessous aujourd’hui pour apprendre et vous assurer de tirer le meilleur parti de ce programme d’entraînement.
Muscle&Strength’s Women’s Fat Loss Program
Ce programme d’entraînement de 10 semaines est parfait pour toute femme en bonne santé qui cherche à perdre de la graisse corporelle indésirable grâce à un bon programme de musculation et de cardio.,
L’objectif est d’augmenter la quantité de calories que vous brûlez par la réalisation d’exercices qui nécessitent plusieurs groupes musculaires pour aider à compléter l’exercice. Ceux-ci sont connus comme des ascenseurs composés et vous aideront à brûler beaucoup plus de calories que les exercices d’isolement à long terme.
à la fin des 10 semaines, vous devriez remarquer des muscles plus serrés, plus minces et plus forts et une meilleure composition corporelle que lorsque vous avez commencé.
L’entraînement lui-même se concentrera principalement sur la construction des muscles des jambes et des fessiers., Il y aura également des séances d’entraînement du haut du corps qui se concentreront sur la sculpture des muscles des bras, du dos et des épaules.
enfin, nous avons inclus cardio et core training pour vous aider à brûler des calories supplémentaires pendant la journée et à resserrer votre section médiane pour une silhouette plus mince.
les périodes de repos pour ces programmes d’entraînement doivent être maintenues à 30-90 secondes entre les séries et les exercices. Les jours où vous effectuez un circuit, aucun repos ne doit être pris avant la fin du circuit.,
Day 1: Upper Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Pull Down | 3 | 12 |
| 2. Dumbbell Incline Bench Press | 3 | 12 |
| 3. Cable Lateral Raise | 3 | 15 |
| 4. Seated Cable Row | 3 | 12 |
| 5. Dumbbell Curls | 2 | 12 |
| 6. Tricep Overhead Extension | 2 | 12 |
| 7., Machine Curl | 2 | 12 |
| 8. Rope Pressdown | 2 | 12 |
Day 2: Lower Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Barbell Squat | 3 | 12 |
| 2. Romanian Deadlift | 4 | 10 |
| 3. Walking Lunge | 3 | 15 Each |
| 4. Bodyweight Curtsey Lunge | 3 | 12 Each |
| 5., Retour fessier | 3 | 15 chacun |
effectuez 10 à 15 minutes de Cardio HIIT préféré sur la machine d’exercice de votre choix en suivant un rapport travail / repos de 20 Sec: 10 sec.
jour 3: Cardio, Abs,& fessiers
effectuer 20-30 minutes de cardio à l’état stable de faible intensité.,ecs
Day 4: Upper Body Focused
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1., Rangée d’haltères |
3 | 12 |
Day 5: Lower Body Focus
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Reverse Hack Squats | 3 | 12 |
| 2. Leg Press | 3 | 12 |
| 3. Leg Extension | 3 | 15 |
| 4. Leg Curls | 3 | 15 |
| 5., Le mollet debout soulève | 3 | 25 |
effectuez 10 à 15 minutes de Cardio HIIT préféré sur la machine d’exercice de votre choix en suivant un rapport travail / repos de 20 Sec: 10 sec.
week-ends: Cardio, Abs, & fessiers
effectuer 20-30 minutes de cardio à faible intensité.,td>
10 semaines, les Femmes Workout Perte de Graisse Notes
La séance d’entraînement énumérés ci-dessus est mis en place afin que vous ne devez consacrer 4 jours pour le faire à la salle de gym., Idéalement, vous auriez une certaine forme d’activité physique dans le cadre de votre mode de vie sain tous les jours. C’est pourquoi un cardio de faible intensité est recommandé, avec un travail de fessier et de base, les jours de repos.
la plupart des stagiaires de niveau intermédiaire-Avancé ne devraient avoir aucun problème à se remettre de la structure de cet entraînement. La mise en page est structurée de manière à maximiser la quantité de travail qui peut être effectuée chaque semaine tout en permettant une récupération complète pour les femmes.
Si vous devez manquer une journée d’entraînement pendant le programme (ce qui se produira), essayez de vous assurer que c’est une journée de cardio, de fessier et de cœur., La clé pour réussir avec ce programme est de vous assurer de frapper la majorité des séances de musculation au cours de la semaine.
la principale forme de progression pour cet entraînement devrait être d’augmenter le poids utilisé lorsqu’il est capable de le faire. C’est pourquoi vos journées de formation seront les mêmes pendant toute la durée du programme.
Suivez vos séances d’entraînement, le poids utilisé et comment vous vous sentez après chaque séance. Cela vous permettra de mieux jauger quand il est un moment approprié pour augmenter le poids sur un exercice donné la session suivante.,
Note de l’Éditeur: assurez-vous de partager vos progrès avec nous! Nous aimerions vous aider, vous garder motivé et même présenter votre succès. Taguez-nous dans vos messages de transformation sur les médias sociaux!
aperçu de la Nutrition de la perte de graisse des femmes
le régime spécifique que vous utilisez lors de l’exécution de ce programme n’affectera pas trop vos résultats éventuels – tant que vous êtes en déficit calorique.
Pour atteindre un déficit calorique, vous devez brûler plus de calories que vous consommez.,
pour savoir combien de calories vous devriez normalement consommer, utilisez ce calculateur bmr.
Une fois que vous avez vos besoins en calories, soustrayez 100 à 250 calories de ce nombre. C’est un bon point de départ pour un déficit, car vous ne voulez pas baisser votre apport calorique trop drastiquement.
Mesurez vos progrès pendant que vous effectuez le programme et réévaluez votre apport calorique au besoin.
comme mentionné, le type de régime spécifique que vous mangez n’a pas trop d’importance., Bien que, pour obtenir des nutriments adéquats, vous voudrez que la majorité de vos calories proviennent de sources d’aliments entiers tels que les viandes maigres, les grains entiers et l’avoine, les fruits et légumes, les produits laitiers faibles en gras, les noix et les graines, et d’autres options alimentaires saines.
une Fois que Vous avez Fini…
Félicitations! Vous avez terminé l’entraînement spécifique de perte de graisse de la semaine 10 et accompli une tonne d’objectifs en cours de route! Quelle est la prochaine?
notre première recommandation serait de prendre une semaine pour se délester et se détendre du stress causé par la musculation et un déficit calorique.,
alors, il est temps de continuer avec vos objectifs de remise en forme. Si vous avez aimé ce programme et que vous avez encore plus d’objectifs de perte de poids, vous pouvez continuer à effectuer cette séance d’entraînement.
ou, vous pourriez profiter de notre principal programme d’entraînement pour femmes ici.
quoi que vous décidiez, restez motivé et continuez à atteindre vos objectifs!
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