à un moment donné de votre vie, vous avez peut-être essayé de perdre quelques kilos, mais vous avez remarqué que votre corps ne change pas malgré tous vos efforts de perte de poids. Je suis d’une alimentation saine! Je ne suis pas en manger des frites! J’ai marché trois miles tous les jours Cette semaine! Sérieusement…ce qui donne?!
Il s’avère qu’il existe une multitude de facteurs qui affectent la perte de poids—l’alimentation et l’exercice ne sont que deux d’entre eux., ” Cela dépend également de votre poids de départ, de votre âge et de votre sexe », explique L’expert en obésité Matthew Weiner, MD, chirurgien bariatrique à Tucson Bariatric. Le Dr Weiner explique que la meilleure façon de prédire combien de poids vous pouvez raisonnablement perdre avec des ajustements diététiques et d’exercice de base « est de calculer 10 pour cent de votre poids corporel total. »
par exemple, si vous commencez le poids est de 150 livres, vous pouvez vous attendre à perdre environ 15 livres au début par l’alimentation et l’exercice seul. Au-delà de cela, la perte de poids peut devenir un peu plus difficile (mais pas sans espoir!)., Votre corps va naturellement commencer à résister à perdre beaucoup plus de poids qu’environ 10% grâce à ses « impulsions d’homme des cavernes”, explique le Dr Weiner. Il travaillera pour maintenir vos réserves de graisse et d’énergie pour préserver votre corps.
Le Dr Weiner note que les jeunes adultes peuvent parfois perdre jusqu’à 20% de leur poids corporel grâce à un régime alimentaire et à de l’exercice simples. Mais pour les femmes ménopausées, par exemple, il pourrait être seulement 5 à 7 pour cent.
la perte de Poids est aussi généralement moins rapide pour les femmes par rapport aux hommes, hélas., « Les hommes ont tendance à perdre du poids plus rapidement que les femmes, mais lorsque vous regardez la quantité totale de perte de poids, ce n’est pas aussi différent que vous pourriez le penser”, explique le Dr Weiner. « Il peut prendre deux à trois mois aux hommes pour perdre 10 pour cent, alors qu’il faut cinq à six mois aux femmes.” (*Éblouissement.* )
maintenant que vous comprenez ces principaux facteurs d’influence physiologiques, voici 20 raisons comportementales possibles pour lesquelles votre poids ne change tout simplement pas—et ce que vous pouvez faire pour surmonter chacun. (Psstt, vous pouvez en faire un ou même quelques-uns!)
vous surestimez beaucoup votre poids musculaire.,
levez la main si vous avez déjà pensé à quelque chose comme ce qui suit après vous avoir pesé: « je perds toujours de la graisse, je m’entraîne vraiment fort et je gagne du muscle. »
la plupart d’entre nous l’ont fait, mais le problème est que le Dr Weiner dit que cela ne fonctionne pas de cette façon: le Muscle a une densité similaire à celle de l’eau (alors que la graisse a une densité plus élevée), donc ce n’est pas un échange de pommes à pommes. En d’autres termes, refuser de réévaluer votre stratégie de perte de poids parce que vous « travaillez sur la construction musculaire” peut entraîner votre composition en graisse rester en place.,
« Une bonne expérience de pensée consiste à comparer une Livre de muscle à un 16-oz. canette de soda », explique le Dr Weiner. « Imaginez ajouter autant de muscle à votre corps-vous le verriez. »
en d’autres termes, vous remarquerez que vous construisez activement suffisamment de muscle pour faire pencher la balance vers un niveau plus élevé number…so si vous regardez fondamentalement la même chose, pensez à autre chose que le gain musculaire. Pensez à modifier un peu votre alimentation pour créer un déficit calorique pour déplacer l’aiguille, ou essayez des séances D’entraînement HIIT pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler les graisses.
Vous mangez moins…,mais toujours choisir des aliments malsains.
Si vous consommez moins de calories que vous dépensez, le Dr Weiner dit qu’il est certainement possible de perdre environ 10 pour cent de votre poids corporel total par un régime seul. Mais si vous voulez perdre plus, vous ne pouvez pas simplement continuer à réduire les calories. ” Vous devez changer le type d’aliments que vous mangez », dit-il, » en se concentrant davantage sur la qualité des calories que sur la quantité. »
par exemple, si vous commandez en livraison pour le dîner tous les soirs, manger moins de repas préparés au restaurant chaque semaine pour le déjeuner vous aidera probablement à perdre quelques kilos au début…,mais finalement, la perte de poids va s’arrêter à moins que vous ne fassiez le passage à des déjeuners encore plus sains (comme faits avec moins d’huiles, de pansements, etc.) sur une base cohérente. Une fois que vous avez changé la qualité de vos calories—et que vous consommez des aliments meilleurs pour vous avec plus de pouvoir rassasiant-vous mangerez également naturellement moins de calories, ce qui peut faire en sorte que la perte de poids continue au-delà du point de pourcentage 10.
vous ne suivez pas ce que vous mangez.
Le Dr Weiner dit que c’est la nature humaine de nous juger favorablement, de rejeter ou de sous-estimer nos mauvaises décisions et de mettre l’accent sur nos bonnes.,
traduction? Vous êtes susceptible de vous tapoter dans le dos pour manger une salade mardi, tout en négligeant le fait que vous avez mangé deux bols de B&J pour le dessert (et vous demandez encore pourquoi vous ne perdez pas de poids). Le suivi de votre apport calorique de manière visible et tangible—comme dans un journal alimentaire ou sur une application-peut vous aider à rendre des comptes et à « éliminer le biais que nous avons tous envers nous-mêmes”, explique le Dr Weiner.
vous ne mangez pas assez de protéines végétales.,
de manière générale, la protéine a des avantages: elle vous remplit (ce qui signifie que vous mangerez moins de nourriture au fil du temps) et vous aide également à développer vos muscles, votre peau et vos os en bonne santé. Mais quand il s’agit de perdre du poids, toutes les protéines ne sont pas créées égales. Le Dr Weiner met en garde contre la surconsommation de protéines animales-et de la graisse qui l’accompagne généralement—car une trop grande quantité peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé tels que le diabète.
Les protéines végétales, en revanche, sont différentes (pensez aux légumineuses, aux noix, aux graines et aux grains entiers). Dr., Weiner dit que vous pouvez manger des quantités plus élevées de ces aliments sans vous soucier des effets négatifs sur votre santé. « Je n’ai littéralement jamais vu une étude suggérant que la cause du gain de poids”, ajoute-t-il.
vous ne regardez pas la grande image.
frustré parce que vous suivez votre régime depuis trois mois et que vous n’avez perdu que huit livres? Avant de paniquer et d’essayer un nouveau régime à la mode, pensez à savoir si votre objectif est juste de perdre autant de poids que possible dès cette seconde, ou de mincir sainement au fil du temps, afin que vous puissiez garder le poids en permanence.,
« Nous avons tendance à regarder la perte de poids à court terme, lorsque c’est réellement un problème à long terme”, explique M. Weiner. « Il y aura des hauts et des bas individuels tous les jours, tout comme il y en a sur le marché boursier., »
Au Lieu de prendre un POV à court terme sur la perte de poids, envisager de regarder comment votre poids a changé au cours des dernières années et comment vous aimeriez vous sentir plusieurs années à partir de Maintenant, aussi.
vous ne mangez pas d’aliments entiers.
Si vous soufflez des régimes axés sur la consommation d’aliments entiers et propres (pensez: le régime méditerranéen), vous voudrez peut-être reconsidérer., Les experts en Nutrition savent depuis longtemps que les régimes pleins d’aliments entiers, comme les fruits, les légumes, les céréales et les protéines, sont associés à de meilleurs résultats de perte de poids que les régimes emballés avec des aliments transformés (comme les céréales, les craquelins et les repas préemballés).
Une étude de 2019 sur le métabolisme cellulaire a souligné les avantages d’un régime alimentaire complet; lorsque les participants mangeaient des régimes similaires en nutriments (par exemple, le groupe consommant des aliments transformés a montré des niveaux plus élevés d’apport calorique et de gain de poids que le groupe consommant des aliments entiers.
Vous mangez trop d’aliments « sains”.
Oui, parfois trop d’une bonne chose peut-être pas si bon. Ce n’est pas parce que vous avez troqué votre bol de crème glacée pour du yogourt grec que vous pouvez en manger deux fois plus. La règle de base de » moins de calories dedans, plus de calories dehors « s’applique toujours, même quand ce que vous mangez est » sain.”
La seule exception? Dr., Weiner dit que vous ne pouvez vraiment pas trop manger de légumes (sérieusement, plus vous mangez, mieux c’est). « Si vous en mangiez une livre tous les jours, vous perdiez toujours du poids car cela changerait vos autres comportements alimentaires”, explique-t-il, faisant référence au fait que si vous faisiez le plein de légumes, vous réduiriez votre appétit pour d’autres aliments moins sains.
Votre cardio n’est pas assez intense.
rappelez-vous les informations sur la qualité et la quantité de calories ci-dessus? La même chose s’applique à l’exercice, dit le Dr., Weiner, qui suggère de se concentrer sur l’intensité par rapport à la durée lorsque vous essayez de perdre du poids en incorporant de l’exercice.
« Si vous voulez marcher pour la perte de poids, vous devez marcher 10 à 12 miles par jour, explique-t-il. « Marcher un ou deux miles, comme tant de gens le font, est bon pour vous dans un million de façons—mais la perte de poids n’est pas l’un d’entre eux. »
Au Lieu de cela, si vous voulez que votre exercice donne une perte de poids, vous pourriez bénéficier de choisir des activités qui augmenteront votre fréquence cardiaque comme des camps d’entraînement, des cours de cyclisme, des séances de CrossFit ou d’autres entraînements de haute intensité qui maximisent le cardio.,
vous buvez des boissons sucrées.
va vous frapper avec quelque chose de totalement choquant ici: « si vous buvez ne serait-ce qu’un soda par jour, vous ne perdrez jamais de poids”, dit le Dr Weiner. Ummm, en arrière pour un sec…is soda vraiment si mauvais pour vous? Désolé, Mais oui: le Dr Weiner dit que lorsque vous buvez du sucre, cela augmente le gain de poids beaucoup plus que lorsque vous le mangez.
« Si vous avez faim et mangez un biscuit, vous aurez moins faim, ou vous mangerez moins au déjeuner; mais lorsque vous buvez 150 calories, cela n’a aucun impact sur votre faim”, explique-t-il., Donc, vous buvez un soda, puis vous mangez toujours un déjeuner normal, et tout ce que vous avez fait est d’ajouter 150 calories à votre apport quotidien (par rapport à faire des folies sur un cookie et naturellement corriger le cours en mangeant 150 calories moins plus tard).
Vous ne dormez pas bien.
Le Dr Weiner dit également que le travail de nuit vous désavantage considérablement. La perturbation de votre rythme circadien, explique-t—il, peut entraîner une prise de poids-et le fait de basculer entre les quarts de nuit et de jour, comme beaucoup de gens le font pour passer plus de temps en famille, est le pire de tous., C’est juste une perturbation sans arrêt d’un schéma sommeil-réveil normal par ailleurs sain.
par exemple, une étude publiée en 2019 dans L’International Journal of Obesity a observé une perte de poids au cours des mois 12 chez près de participants 2,000 et a constaté que ceux qui avaient moins de variabilité dans les habitudes de sommeil étaient plus susceptibles de réussir dans leurs efforts de perte de poids.
bien sûr, tout le monde n’a pas le luxe de choisir son horaire de travail ou d’avoir un patron flexible. Mais si vous êtes en mesure de modifier votre horaire de travail ou de travailler avec votre gestionnaire pour éviter cela, vous devriez.,
vous travaillez à un travail de bureau.
ne sous-estimez jamais le pouvoir de garder votre corps en mouvement régulièrement tout au long de la journée. ” Les modes de vie trop sédentaires rendent plus difficile la perte de poids », explique le Dr Weiner. « Si vous vous réveillez tous les matins et que vous vous asseyez à un bureau pour travailler, puis rentrez à la maison et asseyez-vous sur le canapé pour regarder la télévision, cela n’arrivera pas. »
vous mangez trop souvent.,
il fut un temps où manger fréquemment de petites portions de nourriture tout au long de la journée était promu comme un moyen de perdre du poids, mais la science commence à montrer que tout le concept derrière le jeûne intermittent pourrait conduire à de meilleurs résultats. Le Dr Weiner est d’accord, disant qu’obtenir la bonne quantité de calories dans un court laps de temps suivi d’une période plus longue où vous obtenez peu ou pas de calories peut être plus bénéfique pour votre santé que de manger toute la journée (même s’il s’agit de petits repas ou de collations sains).,
Vous devriez parler à votre médecin ou à un nutritionniste avant d’essayer un régime de jeûne intermittent, de cette façon ils peuvent vous aider à trouver un horaire qui a du sens pour vous. Il existe également certains groupes de personnes pour lesquelles le jeûne intermittent n’est pas recommandé, comme toute personne ayant des problèmes de régulation de la glycémie (p. ex. diabète) et les personnes enceintes.
Vous ne buvez pas assez d’eau.
l’eau potable peut-elle vraiment aider à la perte de poids, ou est-ce juste une légende urbaine?, C’est pour de vrai: une revue d’études publiée en 2014 dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a révélé plusieurs liens entre la consommation d’eau et les résultats de perte de poids.
en fait? Oui, vous devez être boire plus d’eau.
Vous buvez trop d’alcool.
ne pas être un killjoy, mais votre happy hour bi-hebdomadaire pourrait également interférer avec vos objectifs. L’alcool est lié à la prise de poids pour plusieurs raisons: d’une part, il contient des calories vides (qui peuvent augmenter de façon astronomique lorsque vous commencez à boire des cocktails), et d’autre part, il change votre relation à la nourriture.,
Les gens mangent généralement plus lorsqu’ils boivent parce que leur appétit augmente et qu’ils cessent de prêter une attention particulière à la consommation de calories. Boire de l’alcool peut également changer négativement la façon dont votre corps brûle les graisses.
Vous avez une condition médicale qui rend plus difficile.
toute condition médicale qui affecte vos hormones (comme l’hypothyroïdie ou le syndrome des ovaires polykystiques), vos niveaux d’insuline (comme le diabète) ou votre tension artérielle (comme les maladies cardiaques) rendra plus difficile la perte de poids.
le Dr, Weiner ajoute que toute blessure qui entraîne une mobilité limitée peut également contribuer à la prise de poids, en partie parce qu’elle peut entraîner une perte musculaire—et moins de muscles signifie que vous brûlez moins lorsque votre corps est au repos—et en partie parce que cela réduira votre capacité à faire de l’exercice régulièrement.
Vous vieillissez.
Tout le régime alimentaire et l’exercice dans le monde n’annulera pas le fait qu’il est tout simplement plus difficile de perdre du poids plus vous êtes âgé., Dans votre 20s, vous pourriez être en mesure de réduire sur l’alcool et le gâteau pendant quelques semaines quand vous voulez perdre cinq livres, mais dans votre 40s, il va prendre plus d’efforts.
concentrez-vous sur l’entraînement en résistance pour construire de la masse musculaire, ce qui peut finalement vous aider à brûler plus au repos, et à son tour, relancer votre perte de poids si vous êtes coincé.
Vous êtes stressé ou déprimé.
Les changements majeurs de la vie, comme le divorce ou un décès dans la famille, sont souvent un déclencheur pour la prise de poids., Stress-manger est une chose réelle, et lorsque vous êtes déprimé, vous n’êtes généralement pas concentré sur le comptage des calories ou l’exercice (car il faut tellement d’efforts pour le faire tout au long de la journée).
Weiner recommande de trouver des moyens holistiques de gérer votre stress, même s’il s’agit simplement d’un cardio à faible impact. Et bien sûr, si vous vous sentez déprimé, n’hésitez pas à obtenir l’aide d’un intervenant en santé mentale.
vous avez un traumatisme non résolu.
bien que ce soit des choses lourdes, il est important d’être conscient de la corrélation entre l’abus et la prise de poids., Une histoire d » abus sexuel est souvent liée à la prise de poids, en particulier, et le nombre de personnes qui ont été abusées sexuellement, en particulier à un jeune âge, est stupéfiant: selon le National Sexual Violence Resource Center, une femme américaine sur trois déclare avoir subi une sorte de violence sexuelle au cours de sa vie.
que vous soyez un enfant ou un adulte (et que vos antécédents affectent ou non votre poids), il existe des ressources qui peuvent aider les victimes de violence sexuelle ou d’autres abus.
vous prenez certains médicaments.,
une raison peut-être cachée pour laquelle vous avez du mal à perdre du poids: vous prenez un médicament qui peut causer un gain de poids comme effet secondaire. Cela comprend les médicaments contre le diabète, les antidépresseurs et les stéroïdes, entre autres.
Le Dr Weiner suggère de parler à votre médecin de vos médicaments; parfois, ils peuvent être ajustés pour rendre la perte de poids plus possible.
vous êtes aux prises avec une dépendance alimentaire.,
Si vous avez désespérément besoin de nourriture à tout prix—et que cela sabote votre alimentation et vos efforts d’exercice—vous pourriez avoir affaire à une dépendance alimentaire. Cela ne signifie pas que vous n’êtes pas motivé ou” assez fort » pour vaincre vos envies et perdre du poids; vous avez peut-être développé une dépendance émotionnelle à la nourriture.
Si vous avez tendance à vous gaver, à vous concentrer sans arrêt sur la nourriture, à avoir du mal à fonctionner dans votre travail ou votre vie personnelle, ou à souffrir d’anxiété, de dépression ou d’insomnie, contactez un fournisseur de soins de santé dès que possible pour être évalué pour la dépendance alimentaire., C’est un type de trouble de l’alimentation, et il ya de l’aide disponible.
l’essentiel: clairement, il y a une tonne de raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à perdre du poids, même si vous suivez un régime et faites plus d’exercice. Si vous sentez que vous faites face à l’un des problèmes ci-dessus, il vaut la peine de parler à votre médecin, à un thérapeute ou à un diététicien pour obtenir de l’aide afin que vous puissiez atteindre un poids à l’aise et en bonne santé.