est-il correct de soulever uniquement des poids pour perdre de la graisse corporelle?
« Il est absolument parfait pour soulever des poids pour favoriser la perte de graisse, » Tiffany dit POPSUGAR. Si vous méprisez la course, prenez un moment pour célébrer. Maintenant, revenons à la combustion des graisses. Si vous essayez de brûler les graisses plus rapidement, vous ne voudrez pas couper le cardio complètement., « Ajouter un peu de travail cardiovasculaire et apporter de petits changements à l’alimentation créera une routine plus équilibrée et peut conduire à des résultats plus rapides », a-t-elle déclaré.
si le cardio n’est vraiment pas votre truc, « soulever des poids seul est absolument bien, en fait c’est génial, mais ajouter du cardio et modifier le régime alimentaire sera encore mieux », a expliqué Tiffany.
Quel Est le Meilleur exercice pour Perdre la Graisse du Corps?,
comme nous l’avons mentionné précédemment, il y a tellement d’informations qui circulent, il est difficile de faire la différence entre les entraînements qui vous aideront à atteindre vos objectifs et ceux qui ont l’air cool. Selon Tiffany, il n’y a pas de meilleur moyen de perdre de la graisse. « En général, le meilleur entraînement est vraiment celui que vous aimez faire », a-t-elle déclaré. « Si vous n’aimez pas quelque chose, vous êtes moins susceptible de le faire, alors trouvez quelque chose que vous aimez et commencez par là. »Pour perdre de la graisse corporelle, Tiffany recommande de commencer par une combinaison d’entraînement en force, de cardio et de manger sainement.,
à Quelle fréquence Vous Devriez Travailler sur Par Semaine pour Perdre la Graisse du Corps
Maintenant que vous avez une idée générale de ce que vous devez faire pour perdre la graisse du corps, vous vous demandez probablement exactement ce que votre hebdomadaire d’entraînement devrait ressembler. Idéalement, vous devriez faire deux à trois jours de musculation et deux à trois jours de cardio, a déclaré Tiffany., Il est également important de permettre à votre corps de récupérer, C’est pourquoi Tiffany recommande au moins un jour de repos par semaine.
« Si le temps est limité, essayez de saupoudrer de cardio tout au long de votre séance de force », a-t-elle suggéré. Par exemple, si c’est le jour des jambes et que vous êtes accroupi, essayez de sauter à la corde pendant 60 secondes entre chaque set ou de ramer sur 300 mètres. Soyons honnêtes: si l’entraînement cinq à six jours par semaine n’est pas faisable en ce moment, ne transpirez pas. Sérieusement. « Fixez – vous un objectif qui vous convient. Rappelez-vous, plus n’est pas toujours mieux », a déclaré Tiffany.,trois jours par semaine ou six, Tiffany recommande de faire ce qui suit pour chaque séance d’entraînement:
- Un portage chargé: par exemple, une promenade de fermier
- Une variation de squat: par exemple, un squat dos d’haltère ou un squat fendu
- une charnière de hanche: par exemple, un soulevé de terre
- Un
pour vos séances d’entraînement cardio, Tiffany recommande de faire à la fois des séances d’entraînement de faible intensité plus longues, 45 minutes ou plus, et des séances D’entraînement plus courtes comme HIIT.,
Ce que Vous Devriez Manger pour réduire Votre Pourcentage de Graisse Corporelle
Tiffany mentionné précédemment, vous pouvez perdre de la graisse avec l’haltérophilie seul. Mais si vous voulez des résultats plus rapides, elle recommande de faire du cardio et de manger des aliments sains. « Lorsque vous essayez de changer notre composition corporelle, d’augmenter le muscle maigre et de diminuer la masse grasse, prendre un moment pour regarder ce que nous mangeons est absolument à part de l’équation », a-t-elle déclaré., Couper des groupes d’aliments entiers, comme les glucides, n’est pas nécessaire. En fait, vous vous sentirez probablement comme de la merde si vous le faites.
« Si vous pensez que quelque chose devrait être éliminé, essayez d’en manger un peu moins », a conseillé Tiffany. Elle recommande également d’abandonner le » bon « et le » mauvais » état d’esprit en matière de nourriture. Au lieu de cela, elle préfère que les gens pensent aux aliments comme « tous les jours » et « parfois. »Ce qui signifie qu’il y a des aliments que vous devriez essayer d’avoir tous les jours comme les légumes, les fruits, les protéines maigres et les grains entiers. Parfois, les aliments sont des aliments que vous devriez manger une partie du temps, a-t-elle expliqué., Cette liste comprend des choses comme des pâtisseries, des aliments frits et des bonbons. « Si vous pouvez vous concentrer sur le fait de changer un peu cela, vous irez dans la bonne direction », a déclaré Tiffany.
la bonne nouvelle est que vous n’avez rien à faire de fou pour perdre de la graisse corporelle. Cela peut ne pas arriver du jour au lendemain, mais c’est possible. Maintenant que vous avez un plan de match, il est temps de le mettre en œuvre. Voici un plan d’alimentation propre que vous pouvez suivre et un programme de musculation de quatre semaines qui vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles.,