vous Voulez surmonter votre peur de la scène pour les discours et les présentations? Voici 10 solutions rapides pour améliorer votre concentration et stimuler votre confiance!
Vingt-deux millions d’Américains. C’est une estimation du nombre de personnes dans ce pays qui souffrent de la peur de parler en public.
ce chiffre représente un pourcentage des 70 à 75% des personnes interrogées qui déclarent un certain niveau de glossophobie.
C’est vingt-deux millions de dollars.,
Et puis il y a le reste du monde.
Si vous êtes membre de cette congrégation, n’apprécieriez-vous pas plutôt d’apprendre à aimer parler en public?
l’anxiété de parler en Public ne vous rend pas seulement malheureux—elle peut limiter votre carrière. Lisez un chapitre du livre qui peut vous aider à changer votre vie: parler sans peur.
10 Façons de Composer avec la Peur de Parler en Public
Apprendre à aimer parler en public peut sembler comme un objectif lointain. Mais c’est en fait plus proche que vous ne le pensez., Dans une première étape, rappelez-vous que le sujet qui vous passionne est le plus susceptible d’intéresser les auditeurs. Et ils écoutent, ne pensent pas à vous et à vos nerfs (ou même à vos compétences orales). Voici 10 « solutions rapides » que vous pouvez utiliser pour des approches encore plus pratiques lorsque le trac vient à appeler.
#1 Mettez votre tête au bon endroit.
je vais commencer par un amour dur: ce n’est pas à propos de toi!, L’anxiété de la parole est assez désagréable pour que vous puissiez vous concentrer sur la façon dont vous vous sentez horrible au lieu de ce qui compte vraiment: la réponse de votre public. Mettez – vous à leur place et réfléchissez à ce qu’ils espèrent tirer de cette présentation. Vous serez sur la bonne longueur d’onde, qui est celle de votre public.
#2 Ventre respirer.
La vie moderne avec tous ses gadgets et assistants numériques vous permet de devenir facilement une « tête parlante », ce qui inclut une respiration superficielle et rapide. La réponse de combat ou de fuite à l’anxiété sociale exacerbe ce type de cycle respiratoire., Pour contrer ces habitudes, apprenez à respirer de manière diaphragmatique. Oui, cela vous aidera à avoir une voix résonnante; mais cela vous calmera également et ralentira votre rythme cardiaque.
#3 transformez ce discours négatif en pensée positive.
plus vous restez en territoire négatif concernant votre réponse à la prise de parole en public, plus cela vous semblera comme à la maison. Nous sommes tous des experts pour nous battre à travers des discours négatifs. Pourquoi ne pas utiliser la pensée positive à la place? Retournez les déclarations autodestructrices en renversant cet état d’esprit négatif. Créez un groove positif dans lequel vous pouvez rester.,
#4 tenez-vous droit et ouvrez votre poitrine.
le langage corporel est important en termes de confiance en vous! Essayez ceci: pressez légèrement vos épaules; maintenant, tenez-vous droit, permettant à votre poitrine de s’avancer lorsque vos épaules tombent dans leur position naturelle. N’est-ce pas se sentir mieux? Vous aurez certainement l’air plus professionnel!
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#5 lâchez les pensées intrusives.
Focus est l’un de vos outils les plus importants lorsqu’il s’agit d’atteindre et d’engager des publics. Mais vous êtes humain, ce qui signifie que les pensées hors réseau vont s’immiscer quand vous ne le voulez pas. Apprenez à ne pas engager ces pensées ou à leur résister-au lieu de cela, remarquez-les, puis laissez-les flotter! Revenez à votre message et à sa réception. Voici comment rester concentré.
#6 Saluez votre public. Et le sourire.
l’Un des moyens les plus efficaces pour avoir une relation avec un public, c’est prendre un moment pour permettre que cela se produise., Vous faites cela dans votre salutation. Voici comment commencer fort en donnant à votre public un message d’accueil dont il se souviendra. Investissez – vous dans ce moment, en faisant savoir aux auditeurs que vous aimez vraiment être là. Encore une fois, vous aussi vous le sentirez!
#7 Parler . . . n’est pas présent.
Edward Everett était le célèbre orateur de l’époque qui prononça un discours de deux heures à Gettysburg en 1863. Mais nous nous souvenons de l’autre gars—celui qui a prononcé le discours de deux minutes connu sous le nom D’adresse de Gettysburg. Depuis lors, les discours publics et privés sont de plus en plus conversationnels., Votre besoin de calmer vos nerfs vient de la pensée que vous êtes là pour faire un discours. Mais vous allez vraiment être en parler à certaines personnes. Des sons agréables, n’est-ce pas?
#8 visualisez un résultat réussi.
Les athlètes, les grands maîtres d’échecs et les physiciens théoriques utilisent la visualisation positive, et vous devriez aussi. En d’autres termes, aidez-vous à créer une présentation réussie! Cela a du sens: plus vous passez de temps et d’efforts à anticiper des résultats positifs, mieux vous serez préparé à réagir de cette façon dans la situation réelle.,
#9 Tournez les feux de la rampe autour.
C’est aussi une technique de visualisation. Parler en public peut donner l’impression de rester seul sous un feu vif. Là, chaque mouvement que vous faites peut ajouter au sentiment que vous êtes nu et vulnérable. Alors dans votre esprit, tournez les projecteurs. Maintenant, vous êtes dans le noir frais et les projecteurs sont braqués sur le public. Après tout, n’êtes-vous pas censé « éclairer” les auditeurs?
#10 déplacez-vous!
Vous êtes-vous déjà senti dans une cocotte-minute lorsque vous parlez à un groupe?, Besoin de savoir comment penser sur vos pieds lorsque vous parlez sous pression? Avec les nerfs parlants vient la libération d’hormones de stress qui vous disent de combattre la menace ou de vous éloigner rapidement. Si vous restez immobile, la pression ne fera que s’accroître. Donc se déplacer! Tout cela fait partie de mes secrets de langage corporel pour parler en public puissant!
Cet article a été initialement publié en 2016. Il est mis à jour ici.
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Gary Genard est un acteur, auteur et expert dans la formation d’expression orale en public basée sur le théâtre. Son entreprise, The Genard Method, basée à Boston, utilise des techniques de performance pour aider les dirigeants d’entreprise, les équipes de direction et les professionnels à incarner la présence et la confiance pour atteindre une véritable influence. En 2020, pour la septième année consécutive, Gary a été classé par Global Gurus comme l’un des 30 meilleurs professionnels de la Communication au monde. Il est l’auteur de Comment faire un Discours., Son deuxième livre, Fearless Speaking, a récemment été nommé » L’un des 100 meilleurs livres de confiance de tous les temps. »Contactez Gary ici.