Les habitants vous préviendront de ne jamais dormir sur le dos à Terre-Neuve, ou de risquer une visite de la vieille sorcière. Elle vole dans le brouillard de nuit au moment où vous vous endormez. Elle est une apparition qui rampe du pied de votre lit et s’assoit sur votre poitrine si fortement que vous ne pouvez pas respirer ou bouger. Parfois, elle peut essayer de vous séduire, d’autres fois, de vous tuer., Ces expériences terrifiantes sont si courantes à Terre-Neuve qu’elles ont fait l’objet d’une série télévisée appelée à juste titre Hag. Ils font également l’objet de recherches sur la relation entre la paralysie du sommeil et le folklore.
Il existe une explication physiologique à la paralysie du sommeil. Et il y a de bonnes raisons pour lesquelles ces événements particuliers ressemblent à des visites de la vieille sorcière ou à une autre sorte d’apparition., Les épisodes de paralysie du sommeil ne sont pas limités à Terre-Neuve et, en fait, sont assez courants dans le monde entier et tout au long de l’histoire humaine: environ 8 pour cent d’entre nous en connaîtront un au cours de notre vie, et certains auront des épisodes récurrents. Les étudiants et les patients psychiatriques ont une prévalence beaucoup plus élevée d’environ 30%, probablement parce qu’elle est plus fréquente chez les personnes privées de sommeil et stressées. La paralysie du sommeil n’est pas un cauchemar, mais plutôt une forme de perturbation du sommeil, une parasomnie.,
la Paralysie du Sommeil est normal: terrifiant mais inoffensif
la chose La plus importante à savoir est que la paralysie du sommeil est normal. Avoir un épisode ne signifie pas que vous perdez le contact avec la réalité ou que vous êtes visité par le fantôme d’une vieille sorcière de la mer. Ces légendes, sous diverses formes, existent depuis L’époque Sumérienne comme un moyen de donner un sens à ces occasions effrayantes où nous nous réveillons paralysés, incapables de bouger du cou vers le bas. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que nous ressentons tous une paralysie du sommeil tous les soirs, mais pour la plupart, nous rêvons de nous en sortir.,
pendant le cycle de sommeil paradoxal le plus riche en rêves, notre corps libère un produit chimique qui rend nos muscles volontaires boiteux. C’est la façon dont notre corps nous protège de nous battre pendant que nous combattons nos dragons de rêve. En fait, c’est plus un problème si la paralysie ne se produit pas – cela conduit à un trouble du comportement du sommeil paradoxal, à la dangereuse propension à réaliser physiquement ses rêves, et cela peut être un précurseur de la maladie de Parkinson.,
Si vous souffrez de paralysie du sommeil, il est utile de savoir que c’est juste votre esprit qui se réveille de l’état de rêver devant votre corps, alors que cela devrait être l’inverse. Ou votre corps dérive droit dans le sommeil paradoxal, et vos muscles vont laxiste avant que votre esprit a vraiment fermé pour la nuit. Cela peut se produire pour diverses raisons, principalement en raison d’un sommeil insuffisant ou irrégulier, et le plus souvent, il s’agit d’un événement physiologique Bénin. Terrifiant mais inoffensif.
Il est également utile de savoir que les épisodes de paralysie du sommeil sont courts, généralement d’une durée d’environ 20 secondes., Cela peut sembler beaucoup plus long si vous êtes figé dans la peur alors que la vieille sorcière porte sur votre poitrine. Si quelque chose comme ça se produit à nouveau, essayez de prendre de longues respirations profondes et attendez que les images et les sensations disparaissent. Rappelez-vous que cela ne prendra pas longtemps. Si vous ressentez également des bruits de frappe ou des éclairs de lumière, il s’agit d’une autre parasomnie portant le nom coloré de syndrome de la tête qui explose. Ceci est tout aussi inoffensif et a tendance à durer quelques secondes, alors attendez et essayez de ne pas être alarmé!
Tout le monde n’éprouve pas la paralysie du sommeil comme une vieille sorcière maléfique., Il existe de nombreuses variantes d’expérience, et celles-ci se divisent en trois catégories principales. Le premier est l’expérience d’un intrus, une présence ressentie malveillante qui est parfois visible et / ou audible, mais pas toujours. Le deuxième type est appelé incubus, et cela est vécu comme un assaut surnaturel, un sentiment d’étouffement ou d’un grand poids sur la poitrine. Ces deux types sont bien connus et souvent combinés.,
un troisième type de paralysie du sommeil implique des expériences corporelles inhabituelles (ou des phénomènes vestibulo-moteurs) telles que le vol, des expériences hors du corps ou de faux réveils, et certains d’entre eux peuvent être vécus comme heureux. Cependant, la grande majorité des épisodes rapportés des trois types de paralysie du sommeil sont terrifiants. Naturellement, la plupart des gens qui se réveillent incapables de bouger, et avec une sensation d’être piégés dans leur propre corps, réagissent avec peur. La peur elle-même peut exacerber les sensations d’essoufflement et de pression thoracique, car ce sont des caractéristiques communes de la panique.,
Que pouvez-vous faire à propos de la paralysie du sommeil
c’est un domaine qui n’a pas été très bien étudié; il n’y a pas eu d’essais cliniques formels testant le traitement. Cependant, comme la paralysie du sommeil est corrélée à un sommeil perturbé ou insuffisant, une étape évidente consiste à observer une bonne hygiène du sommeil: dormez et réveillez-vous à des moments constants, pas de caféine avant de vous coucher et évitez de dormir sur le dos. La paralysie du sommeil est également associée à l’hypertension, l’hypersomnie, l’apnée du sommeil et de la consommation d’alcool. Sans surprise, il est fréquent chez les travailleurs postés et d’autres avec des horaires de sommeil perturbés.,
des interventions thérapeutiques peuvent être justifiées si la paralysie du sommeil est suffisamment fréquente et pénible pour justifier le diagnostic de paralysie isolée récurrente du sommeil (RISP). Certains médicaments antidépresseurs peuvent aider, tout comme la psychothérapie et la psychoéducation, surtout si c’est l’anxiété ou la dépression sous-jacente qui contribue à la maladie. Avoir une compréhension de base de la paralysie du sommeil peut aider; la connaissance que de tels épisodes sont normaux et se termineront bientôt peut rendre l’événement lui-même moins effrayant.,
prendre le contrôle
Au cours d’un épisode, vous pourriez être en mesure de prendre en charge l’état de rêve comme on le ferait dans le rêve lucide. Il est possible de réaliser que même si vous ne contrôlez peut-être pas votre corps en ce moment, vous avez un certain contrôle sur votre expérience subjective. Essayez de rester calme et aussi curieux que possible – c’est une chance de vous observer dans l’état de rêve. Après un épisode, ou pour réduire l’intensité d’un futur épisode, vous pouvez essayer une version de rescripting d’images. Cela peut vous mettre en place pour une meilleure expérience si la vieille sorcière revisite., L’idée est simplement de ré-imaginer l’expérience, en la laissant devenir une histoire différente, éventuellement avec un personnage ou une fin différente, et cela peut semer une rencontre future plus bénigne.
Une mise en garde: une grande partie de ce qui précède est basée sur la littérature clinique. Il y a beaucoup d’autres façons que les gens donnent un sens aux expériences « old Hag » qui diffèrent de ce point de vue. Certains sont culturellement déterminés, et d’autres sont basés sur les croyances formées par l’expérience directe. Il y a ceux qui se félicitent de cet état de conscience altéré., Mon désir par écrit est simplement d’aider et d’informer, alors utilisez ce que vous trouvez précieux et laissez le reste.
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Cox A. M. (2015). Paralysie du sommeil et folklore. JRSM Ouvert, 6 (7), 2054270415598091. https://doi.org/10.1177/2054270415598091