comme les anniversaires et les impôts, l’une des rares constantes dans la vie est la perte de cheveux. Cependant, toutes les pertes de cheveux ne sont pas causées par le vieillissement. En fait, certaines pertes de cheveux peuvent être déclenchées par nos habitudes alimentaires. Ici, nous vous guidons à travers six carences nutritionnelles qui peuvent avoir un impact négatif sur vos serrures.
perte de cheveux: ce qui est Normal et ce qui ne l’est pas
selon L’American Academy of Dermatology, la personne moyenne perd jusqu’à 100 mèches de cheveux chaque jour. Et c’est tout à fait normal!, La quantité de cheveux que nous perdons—et le modèle dans lequel nous les perdons—varie cependant d’une personne à l’autre.
nos gènes, ainsi que certains problèmes de santé (tels que les déséquilibres hormonaux et les troubles immunitaires), peuvent fortement influencer la perte de cheveux. Par exemple, environ 6,8 millions D’Américains souffrent ou souffriront d’alopécie, une maladie auto-immune génétique dans laquelle le système immunitaire attaque les follicules pileux. Il est marqué par une perte de cheveux inégale ou complète, qui peut se produire dans des cycles imprévisibles et répétitifs.,
certains médicaments sur ordonnance (comme les anticoagulants et certains antidépresseurs) peuvent également contribuer à la perte de cheveux. Et bien qu’elle ne soit pas permanente, une perte de cheveux extrême (appelée effluvium télogène) peut survenir en raison de facteurs de stress tels que l’accouchement, la chirurgie ou la perte de poids soudaine. Semblable à l’alopécie, cette perte de cheveux se produit soudainement, mais elle a tendance à être temporaire.
Nutrition et perte de cheveux
dans d’autres cas, l’alimentation peut jouer un rôle notable dans la quantité de cheveux qui se retrouvent dans le drain de votre douche. Voici six problèmes nutritionnels qui peuvent saboter votre capacité à développer une crinière épaisse et saine.,
vous avez réduit les Calories
réduire les calories dans l’espoir de perdre quelques kilos? Le poids peut ne pas être la seule chose que vous finissez par perdre.
« notre corps compte sur une source constante de calories pour répondre à nos besoins de base”, explique la dermatologue certifiée Shari Hicks-Graham, MD. « lorsque nous subissons un changement soudain de l’apport calorique, notre corps s’ajuste pour soutenir nos organes vitaux. »Le résultat: moins de sang (et de nutriments) coule vers le cuir chevelu. Ce changement peut entraîner une modification de la qualité des cheveux ou une augmentation de la perte de cheveux.,
si la perte de poids est votre objectif, consultez un diététicien agréé avant de réduire les calories à gauche et à droite. Ils peuvent vous aider à créer un plan alimentaire qui soutient votre objectif sans saboter votre santé par d’autres moyens.
vous ne mangez pas assez de protéines
connus comme les éléments constitutifs du corps, les protéines et les acides aminés dont ils sont faits sont essentiels pour des tissus corporels sains et forts—cheveux inclus.
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Les cheveux sont constitués de protéines, notamment de kératine., Manger une grande variété d’aliments riches en protéines-y compris les œufs, les viandes, la volaille, les noix, les graines et les fruits de mer—fournit l’équilibre dont nos cheveux ont besoin, dit Lauren Eckert Ploch, dermatologue certifiée par le Conseil.
vous N’obtenez pas toutes vos vitamines dans
Une variété de vitamines—en particulier la vitamine A,
Les antioxydants, les vitamines C et E aident à prévenir les dommages causés par les radicaux libres dans les follicules pileux. La vitamine C soutient également l’absorption du fer (plus sur pourquoi cela compte dans une minute)., Selon les National Institutes of Health, l’adulte moyen a besoin de 22,4 Ui (15 milligrammes) de vitamine E et de 75 à 90 milligrammes de vitamine C par jour.
de plus, les carences en vitamine D ont été associées à la perte de cheveux et sont même impliquées dans le développement de l’alopécie. « Par conséquent, nous savons qu’il est essentiel pour la santé et le maintien du follicule pileux et de la croissance des cheveux”, explique Ploch. La FDA recommande aux adultes de consommer environ 600 UI de D par jour.
vous avez de faibles niveaux de fer
Le fer soutient les globules rouges qui transportent l’oxygène dans votre circulation sanguine., Sans quantités suffisantes de minéraux, le flux sanguin devient moins riche en oxygène, ce qui peut ralentir la croissance des cheveux et même augmenter la perte ou l’amincissement.
puisque le corps ne produit pas de fer par lui-même, nous devons l’obtenir de notre alimentation ou de nos suppléments. Les hommes adultes ont besoin d’environ huit milligrammes par jour, tandis que les femmes adultes en ont besoin de 18.
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« Les végétariens et les végétaliens, et ceux qui ont des problèmes médicaux comme des saignements menstruels abondants, une chirurgie récente ou des problèmes gastro-intestinaux peuvent être à risque de carence en fer”, explique Hicks-Graham., Si l’un de ces cas s’applique à vous (et que vous avez des problèmes de cheveux), demandez à votre médecin si un supplément de fer pourrait vous aider.
5. Vous N’obtenez pas assez de biotine
» bien que les données reliant directement l’augmentation de la consommation de biotine et la croissance des cheveux soient quelque peu limitées, la biotine a été liée à la production de kératine”, explique Hicks-Graham. C’est pourquoi cette vitamine B est connue pour rendre les cheveux plus forts, ajoute Ploch.
bien que rare, une carence en biotine peut provoquer un amincissement et une perte de cheveux., L’apport quotidien moyen recommandé de biotine pour les adultes est de 30 microgrammes, et vous trouverez la vitamine dans toutes sortes de suppléments formulés pour soutenir les cheveux, la peau et les ongles.
produits phares
Les personnes atteintes de maladies héréditaires qui influencent la perte de cheveux peuvent particulièrement bénéficier de la supplémentation en biotine, dit Ploch. (Si vous avez une maladie liée à la perte de cheveux, parlez à votre médecin de l’ajout d’un supplément de biotine.,
vous avez une carence en Zinc
Un autre nutriment essentiel pour la santé des cheveux: le zinc minéral, qui soutient la fonction cellulaire normale et aide le corps à synthétiser les protéines. En fait, la carence en zinc a été identifiée comme un composant nutritionnel clé dans la perte de cheveux par effluvium télogène. (Ceci est particulièrement fréquent chez les personnes atteintes d’hypothyroïdie.)
Les femmes adultes ont besoin de huit milligrammes de zinc par jour, tandis que les hommes adultes en ont besoin de 11. Bien que les carences en zinc soient rares, les végétariens, les femmes enceintes ou allaitantes, les gros buveurs et les personnes souffrant de troubles digestifs présentent tous un risque accru.,
quand consulter votre médecin
Si vous craignez que votre perte de cheveux ne soit anormale, rendez-vous chez le médecin (votre dermatologue ou votre praticien de soins primaires).
de nombreux problèmes de santé qui causent la perte de cheveux—et la perte de cheveux qui en résulte elle—même-sont traitables, mais il est important d’être évalué le plus rapidement possible, car changer les habitudes de perte et de croissance des cheveux peut prendre des mois.,
« mon approche de la perte de cheveux consiste d’abord à faire un examen physique détaillé, puis à commander des analyses sanguines”, explique Ploch, qui teste généralement une carence en fer et une anémie, une carence en vitamine D, des anomalies thyroïdiennes et des problèmes auto-immunes dès le départ. Une diététiste peut également vous aider à identifier les liens entre vos habitudes alimentaires actuelles et la santé des cheveux.