Qu’est-ce que la longueur de la foulée, que disent les preuves, Comment Pouvez-vous appliquer cette compréhension&recommandations sur la collecte et
quelle est la longueur de la foulée?
La longueur de foulée est définie comme la distanceentre les contacts successifs au sol d’un même pied. Lorsque la vitesse de course est maintenue constante, la longueur de la foulée et la fréquence de la foulée sont inversement liées., Cela signifie que si vous augmentezun, l’autre diminuera, donc une longueur de foulée plus longue produit une fréquence de foulée plus lente.
Comment puis-je calculer la longueur de la foulée?
pour mesurer la longueur de la foulée, il suffit de savoir combien de foulées par minute un individu prend et la vitesse de course.La façon la plus simple de déterminer le nombre de foulées par minute est de compternombre de foulées par 15 secondes et extrapoler à une minute. J’ai mis ensemble une feuille de calcul qui fera cette extrapolation, ainsi que calculer la longueur de la foulée et le temps de foulée pour vous (calcul de la longueur de la foulée.xlsx).,
Stridelength du point de vue de la performance
Les coureurs entraînés développent une longueur de bande économique en affinant leur technique de course pour minimiser la quantité d’oxygène qu’ils consomment pendant la course-un processus appelé « auto – optimisation ». Il y a eu quelques études qui ont identifié des différences dans la technique de course entre les coureurs plus/moins économiques ou les coureurs entraînés/non entraînés ou les coureurs améliorant leur propre économie de course (voir Moore, 2016 pour un examen complet)., En plus de cela, les coureurs entraînés sont plus proches de leurs optimaux mathématiquement dérivés que les coureurs non entraînés, ce qui soutient davantage la théorie selon laquelle les coureurs optimisent eux-mêmes.
de petites modifications de la longueur de foulée (3% plus courte)n’affectent pas les performances, mais des modifications plus importantes (6-7%) le font. Changer la longueur de la foulée modifie également de nombreux autres aspects de la technique de course d’un individu, en particulier les charges passant par le genou et la cheville. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est souvent ciblé par les cliniciens lors des interventions de recyclage de la marche en cours d’exécution., Cependant, ces altérations peuvent également influer sur la performance en cours d’exécution, c’est pourquoi des considérations sur les deux perspectives – préjudice et performance – sont nécessaires.
Mais, comment les entraîneurs, les cliniciens et les athlètes déterminent-ils si la longueur de leur foulée est optimale?Alors que de nombreux endroits en dehors du milieu universitaire peuvent ne pas avoir accès à un équipement pour mesurer la consommation d’oxygène, les preuves montrent que la fréquence cardiaque peut être utilisée comme mesure de substitution pour déterminer la longueur optimale de la foulée.
Comment puis-je déterminer une longueur de foulée optimale?
commencez par mesurer le rythme cardiaque de l’individu pendant qu’il fonctionne normalement., Il est préférable de prendre une moyenne de plus d’une minute ou deux, en notant la fréquence cardiaque toutes les 20 ou 30 secondes. Ensuite, en utilisant l’amétronome, vous pouvez manipuler la longueur et la fréquence de la foulée d’un individu. Cetteest mieux fait sur un tapis roulant à une vitesse de course constante. Il est important qu’un individu ait atteint un « État d’équilibre » lorsque vous prenez le rythme cardiaque, pour les coureurs entraînés, cela prend généralement 4 minutes. Lorsque vous utilisez themetronome, demandez à un individu de frapper le sol à temps avec themetronome beats.
le tableau ci-dessous décrit quoi et quand enregistrer les données pendant 3 conditions., Répétez les étapes pour les autres manipulations de longueur de foulée (par exemple 10% & 12%).,>Augmentation de la longueur de la foulée par 5%
Essayez d’utiliser au moins cinq différents stridelengths, y compris l’individu normal de la longueur de la foulée., Une fois que vous avez les données de fréquence cardiaque et de longueur de foulée, vous pouvez entrer les données dans le spreadsheeti’ve conçu qui déterminera la longueur de foulée économique et ajustera une ligne pour examiner la relation (relation de fréquence cardiaque de longueur de foulée.xlsx).,
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