à moins que vous n’ayez vécu sous un rocher ces dernières années, vous avez probablement entendu parler de l’idée de « poses de puissance. »Pour le dire simplement, les poses de puissance sont des postures corporelles supposées conçues pour vous aider à vous sentir plus puissant. En adoptant une posture spécifique, votre corps aide à signaler à votre esprit que vous vous sentez confiant, autonome et prêt à relever les défis qui vous attendent.,
la pose de puissance la plus connue est sans doute la pose « Wonder Woman”-une position forte avec les pieds écartés, la poitrine et la tête levées, et (bien sûr) les mains sur les hanches.
Mais comment ne pose travailler sur un plan biologique? Et fonctionnent-ils? Comme vraiment travailler?, Dans cet article, nous plongeons en profondeur toutes les choses « poses de puissance” et expliquons comment elles aident à relancer votre confiance (même lorsque vous vous sentez faible), ainsi que donner des suggestions pour nos 5 poses de puissance préférées.
Comment fonctionnent les Poses de puissance?
L’idée de « poses de pouvoir” est la plus communément attribuée à Amy Cuddy, l’auteur de « présence: comment apporter votre meilleur soi à vos défis les plus audacieux” (un livre que je référence beaucoup sur p&p!), et un conférencier derrière le TED Talk le plus populaire de tous les temps., Cuddy a grandement popularisé l’idée que « poser du pouvoir” peut influencer positivement le comportement.
Mais comment ça marche exactement? Selon Harpers Bazaar, en supposant une puissance forte et confiante, » modifie les niveaux d’hormones dans le corps en augmentant la testostérone (liée à la dominance) et en diminuant le cortisol (lié au stress). »Donc, en termes scientifiques: si vous pouvez atteindre ces niveaux d’hormones, alors vous êtes biologiquement apprêté à être plus affirmé, confiant et (peut-être le plus important) détendu.,
de plus, lorsque nous agissons avec confiance en assumant ces postures, cela a tendance à nous aider à nous sentir plus confiants. Lorsque nous plaçons notre corps dans des positions généralement associées à la domination et au pouvoir, nous ne pouvons nous empêcher de ressentir une bouffée de ces choses, même si cela semble idiot ou artificiel au début. C’est comme le vieux dicton, « faire semblant » jusqu’à ce que vous faites”, mais dans Cuddy est d’avis que c’est « faux jusqu’à ce que vous le devenir. »
pourquoi les Poses de puissance fonctionnent-elles?
bien sûr, le pouvoir posé a un impact sur la façon dont nous nous sentons intérieurement et comment nous nous projetons au monde., Cela peut améliorer la façon dont nous nous sentons et les actions ultérieures que nous prenons, mais le pouvoir posé aussi (et peut – être plus important encore) a un impact sur les gens autour de nous-comment nous sommes perçus par les autres, et comment ils communiquent à leur tour avec nous et nous voient. En bref: les poses de pouvoir fonctionnent parce qu’elles signalent aux autres que nous sommes confiants, forts, puissants, en charge.même lorsque nous n’en avons peut-être pas envie au début. La Perception est la réalité.
les comportements non verbaux sont des signifiants et des véhicules de communication incroyablement importants., Les comportements non verbaux influencent les inférences que d’autres personnes font à notre sujet, et dans le passé, ont en fait été utilisés pour prédire des choses comme qui est promu ou embauché pour un certain travail, et même les résultats des élections!
5 poses de puissance qui fonctionnent réellement
alors, comment pouvez-vous commencer à utiliser réellement des poses de puissance dans votre vie? Et qui sont les plus efficaces? Voici mes poses de puissance préférées à employer dans votre vie pour relancer votre confiance quand vous en avez besoin.
1. « La Salutation » – bras tendus et visage vers le soleil
c’est l’une de mes poses de puissance préférées., Pour essayer, plantez fermement vos pieds, Soulevez votre poitrine et votre tête, et tendez vos deux bras, les paumes et le visage levés vers le soleil. Quand il s’agit de prendre de la place, c’est l’une des postures les plus expansives que vous puissiez assumer, il est donc difficile de ne pas se sentir énergisé, puissant et autonome après avoir tenu cette pose pendant environ 60 secondes (ou plus).
En outre, il a été souligné à moi (dans un mariage de préparation de la classe, en fait), que dans de nombreuses cultures religieuses, c’est aussi une posture de louange., Il y a donc quelque chose de très libérateur, mais aussi de très respectueux de cette posture, ce qui la rend puissante à un niveau supérieur.
« la victoire” – lever les poings au-dessus de la tête pour célébrer
pensez aux derniers Jeux olympiques que vous avez regardés à la télévision (ou peut-être au dernier événement sportif). Lorsqu’un athlète gagne une course, marque un but ou éprouve tout autre type de victoire, une réaction physique courante que vous pouvez observer est qu’il lève ses poings et ses bras au – dessus de sa tête pour célébrer-j’appelle cela « la pose de la victoire”.,
Cette pose est une réaction naturelle à un sentiment de victoire et de triomphe. C’est une pose que nous pouvons frapper après avoir éprouvé des sentiments de puissance et de victoire, donc c’est aussi un excellent geste de désosser ce processus et d’assumer une pose de victoire pour ensuite créer ces mêmes sentiments dans le corps.
« le LBJ” – se penchant légèrement en avant, souvent sur un bureau ou un dossier de chaise
Cette pose fonctionne particulièrement bien dans les scénarios d’affaires, mais vraiment toute situation où vous devez intérioriser et montrer des sentiments de pouvoir., Si vous êtes debout, prenez un moment pour trouver une table ou une chaise à proximité, et placez vos mains sur l’article tout en vous penchant légèrement en avant. Cela crée une posture dominante, légèrement intimidante mais pas trop. Il vous permet immédiatement de commander une pièce et d’exiger attention et respect.
Amy Cuddy a effectivement nommé cette pose « The Loomer” dans hommage à l’ancien président Lyndon B., Johnson – « Johnson était 6 ‘4″, et il a utilisé sa stature très pensivement-à la fois intimider et séduire, » elle dit.
vous voulez plus de suggestions de Pose de puissance? Consultez cet article De Inc qui détaille 4 plus de grandes poses, y compris « Obama” et « le PDG”.,
« the Vanna White” – gesticulant à bras ouverts
ce type de pose de puissance est génial à mettre en action lorsque vous êtes réellement au milieu d’une sorte d’événement ou D’Engagement social, et vous devez renforcer votre confiance. Rappelez-vous, le point des poses de puissance est de vous autonomiser en accédant à des postures de haute puissance, et prendre de la place est un excellent moyen de le faire.,
ainsi, bien que vous ne puissiez pas tendre les deux bras ou assumer « la Salutation” pendant que vous êtes au milieu d’une présentation professionnelle, vous pouvez toujours utiliser des éléments de cette pose en tendant vos bras et en utilisant des gestes subtils qui vous font prendre plus de place. Par exemple, placez votre bras sur un tableau blanc auquel vous faites référence, ou faites un geste vers un écran d’ordinateur ou quelqu’un d’autre dans la pièce – tout ce que vous pouvez faire pour tendre vos bras., Ou, s’il vous arrive d’être assis, mettez votre bras sur la chaise à côté de vous (peut-être pas si quelqu’un est assis dedans, mais bon, tout ce qui flotte votre bateau!).
sourire
Si vous optez pour le subtil, l’un des meilleurs moyens de stimuler instantanément votre humeur et votre confiance est le sourire. Sourire peut vous rendre heureux-c’est une forme de « feedback facial”, qui est une théorie selon laquelle les actifs que le mouvement du visage peut influencer l’expérience émotionnelle., Ainsi, lorsque vous souriez, votre corps signale à votre cerveau que vous vous sentez heureux (ce qui peut alors vous rendre plus détendu, plus confiant et toutes ces bonnes choses!)
quand utiliser les poses de puissance
La grande chose à propos des poses de puissance est qu’elles peuvent être utilisées à tout moment pour accéder à des sentiments de confiance et de pouvoir., Voici quelques scénarios courants où le pouvoir poses peuvent vous aider:
- Avant un entretien
- Avant une audition
- Avant de donner un discours ou d’une présentation
- Avant une dure de conversation
- juste après vous vous réveillez et de sortir du lit chaque matin
Envie d’entendre et de voir me montrer ces poses? Découvrez cette vidéo!