je suis un éditeur de fitness qui n’a jamais pris de cours de yoga chaud. Je ne peux toujours pas décider si c’est impressionnant ou honteux, car c’est mon travail d’essayer de nouveaux entraînements. Ce n’est pas que je n’aime pas le yoga—j’aime vraiment prendre un flux de Vinyasa ou un cours de power yoga de temps en temps. Mais la raison pour laquelle j’ai évité le yoga chaud jusqu’à présent dans ma vie et ma carrière, peu importe les éloges pour la pratique que j’entends de tout le monde autour de moi, c’est parce que le simple fait de penser à faire de l’exercice à 105 degrés me rend en sueur et mal à l’aise.,
parlons très rapidement de ce que le yoga chaud signifie réellement. « Chaud signifie généralement plus de 100 degrés. Chauffée est généralement quelque part dans le bas au milieu des années 90,” Jessica Matthews, M. S., Un instructeur de yoga, American Council on Exercise porte-parole, et ACE certifié entraîneur personnel et entraîneur de la santé, dit SELF. Alors que le yoga chaud peut être n’importe quel type de yoga, beaucoup de gens ont entendu parler d’un type de yoga chaud appelé Bikram, qui est un ensemble spécifique de poses de yoga faites dans une pièce chauffée. « Bien que je vois souvent les Termes échangés, généralement lorsque vous dites chaud, vous voulez dire une classe de Bikram ou de type Bikram., Chauffé est plus comme un Vinyasa de puissance .”
le Fondateur de Bikram Choudhury a commencé la pratique du yoga Bikram en 1972 à San Francisco. Choudhury a enseigné le yoga au Japon et utilisé des radiateurs pour réchauffer la chambre froide. Il croyait que la chaleur facilitait l’étirement des étudiants et les rendait plus euphoriques après leur pratique—il en a fait une partie intégrante de l’école de yoga qu’il a créée lorsqu’il a déménagé aux États-Unis dans les années 70. vous pouvez maintenant trouver Bikram studios dans le monde entier., En 2013, la nouvelle a éclaté qu’un ancien étudiant avait accusé Choudhury de harcèlement sexuel, de discrimination et de diffamation, selon le New York Times. En 2016, six autres femmes avaient intenté des poursuites l’accusant d’inconduite sexuelle. Il a fait faillite en novembre 2017 après avoir accumulé 16,7 millions de dollars en jugements juridiques, a rapporté Reuters. Peut—être en réponse aux allégations, certains studios Bikram ont changé de nom-mais c’est toujours le mot que les gens utilisent souvent pour désigner un type de yoga chaud.,
aux fins de cet article, vous pouvez supposer que le yoga chaud se réfère au Bikram ou au yoga de type Bikram, où la pièce est chauffée à 100 degrés ou plus.
en tant que personne qui évite les scénarios excessivement chauffés aussi souvent que possible dans tous les domaines de ma vie, j’ai eu beaucoup de mal à comprendre pourquoi les gens choisissent de faire de l’exercice à plus de 100 degrés. Je ne comprends pas—mais je sais qu’il y a des raisons pour lesquelles beaucoup sont dédiés à la pratique moite et collante., J’ai donc décidé de parler à des experts pour essayer d’obtenir la réponse à ma question brûlante—et aussi, pour savoir si cette pratique masochiste en vaut la peine.
tout d’abord, soyons clairs: les supposés avantages « détoxifiants” et de perte de poids du yoga chaud ne sont que des mythes.
Beaucoup de gens prétendent que le yoga chaud est détoxifiant. Je connais une poignée de twentysomethings qui va faire du yoga chaud après une nuit de beuverie, parce qu’ils disent qu’ils veulent « évacuer toutes les toxines., »Matthews dit qu’elle rencontre également beaucoup de gens à qui on a dit que c’était une chose, que transpirer plus AIDE votre corps à se désintoxiquer mieux ou plus rapidement.
malheureusement, cela ne fonctionne vraiment pas de cette façon. (Si seulement.)” Il n’y a tout simplement pas de base de preuves à l’appui de cela », dit Matthews. Le but de la sueur est de nous empêcher de surchauffer; nos reins et notre foie sont ce qui filtre les toxines afin que nous puissions les excréter à travers notre urine et nos fèces. Transpirer dans un studio de yoga très chaud ne va pas faire fonctionner ces organes mieux., (Et sur cette note, si vous avez la gueule de bois et que vous êtes déjà déshydraté, transpirer beaucoup ne vous fera probablement pas sentir si bien.)
Comme pour la perte de poids? ” La sueur n’équivaut pas au nombre de calories dépensées », dit Matthews. C’est une idée fausse qui va bien au-delà du yoga, ajoute-t-elle. Bien que vous puissiez perdre une livre ou deux après le yoga chaud parce que vous avez transpiré de l’eau, une fois que vous vous réhydratez, vous la récupérerez tout de suite.
beaucoup de gens trouvent que le yoga chaud est un grand soulagement du stress et un défi mental et physique.,
« Le yoga chaud est un soulagement du stress déguisé en entraînement”, explique Samantha Scupp, instructrice de yoga et fondatrice du Studio de yoga Heatwise à Brooklyn. « Une heure de sueur profonde, de mouvement en musique de manière à vous sentir bien et à libérer la tension dans votre corps, à étirer tout et à maximiser la circulation sanguine—tout cela vous met dans une sorte de transe. C’est mieux que n’importe quelle drogue. »
certaines personnes aiment aussi que c’est difficile, dit Matthews. « Une des choses que j’entends assez souvent est qu’ils aiment le défi physique et mental., Il y a un élément de défi qui fait appel aux gens, et qui peut être attrayant pour beaucoup de séances d’entraînement différentes”, dit-elle. Je peux comprendre cela. L’une des principales raisons pour lesquelles je cours des semi-marathons est parce que c’est un défi, et il y a quelque chose de particulièrement satisfaisant à surmonter l’inconfort et à sortir de l’autre côté. (Je suis sûr qu’il y a beaucoup de gens qui regardent cela et se demandent pourquoi diable je me mets à travers elle—en fait, je sais que les gens se demandent parce que j’ai eu des amis demandent légitimement.,)
être en mesure de pousser à travers un cours de yoga chaud difficile peut également aider les gens à se sentir plus préparés à faire face aux hauts et aux bas de la vie quotidienne, dit Scupp. « Savoir que vous pouvez respirer à travers l’inconfort d’une pose difficile pendant que vous dégoulinez de sueur est quelque chose que les gens portent avec eux tout au long de leur journée., La pratique peut se manifester de toutes sortes de façons bénéfiques: respirer à travers le train F qui tombe en panne, négocier votre chemin à travers des hordes de gens dans le centre-ville sur le chemin du travail, ou prendre un moment pour faire une pause avant de réagir à quelque chose. »
un avantage physique sur lequel les experts ont tendance à s’entendre est que le yoga chaud peut être meilleur pour augmenter la flexibilité que le yoga régulier.
Il est vrai qu’il est préférable d’étirer vos muscles quand ils sont chauds., ” Nous savons qu’un muscle chaud est plus flexible et que nous avons de meilleurs avantages en termes de flexibilité en étirant un muscle chaud », explique le physiologiste de l’exercice Dustin Slivka, Ph.D., C. S. C. S., professeur agrégé à L’école de santé et de kinésiologie à L’Université du Nebraska à Omaha. « C’est pourquoi vous devriez faire un échauffement général avant l’entraînement en flexibilité. Vous faites essentiellement cela dans le yoga chaud, puisque vous vous étirez dans la chaleur., »
Matthews note que bien que le lien entre la chaleur et la flexibilité accrue dans le yoga chaud en particulier n’ait pas été étudié de manière approfondie (la recherche montre les avantages de la flexibilité de la pratique du yoga en général), elle confirme de manière anecdotique que les gens trouvent qu’ils peuvent se déplacer plus profondément dans
Elle met aussi en garde de ne pas l’étirer au-delà de vos limites., « Soyez simplement conscient dans un environnement chauffé que les muscles et les tendons seront plus souples, vous devez donc également être plus conscient de ne pas vous surmener, forcer, pousser ou vous pousser trop profondément dans une posture. »
j’ai été surpris de constater que le yoga chaud est généralement considéré comme assez sûr—tant que vous prenez quelques précautions.
bien que l’idée de s’entraîner dans une pièce très chaude semble dangereuse, les experts suggèrent que le yoga chaud est probablement à faible risque pour la plupart des gens.,
« Les données que j’ai vues montrent que les températures corporelles de base auxquelles les gens se lèvent pendant le yoga chaud ne sont pas plus que ce que quelqu’un se lèverait à courir pendant 30 ou 40 minutes sur un tapis roulant dans un gymnase”, explique Slivka, dont les propres recherches se concentrent principalement sur les effets de « Lorsque nous exerçons intensément, nous produisons de la chaleur, et notre corps est assez bon pour y faire face”, ajoute-t-il. La différence avec le yoga chaud est que l’exercice est moins intense et la chaleur est externe. « Le résultat tend à être le même en termes de température globale.,”
Ce que pouvait faire c’est l’humidité dans la chambre. ” Chaque fois que vous vous entraînez dans un environnement chaud et humide, nous avons d’énormes préoccupations », explique Slivka. Le problème est que l’humidité dans l’air signifie qu’il y a moins de place pour que la sueur s’évapore de votre corps—et cela peut vous causer une surchauffe, peu importe votre hydratation.
La meilleure façon de vous protéger est d’écouter votre corps et d’utiliser votre meilleur jugement., « Différentes personnes tolèrent la chaleur différemment, et ce qui peut être bien pour une personne peut ne pas l’être pour une autre”, explique Slivka. « En tant que chercheurs, nous ne connaissons pas vraiment les facteurs exacts pour lesquels certains développeront des maladies dues à la chaleur, tandis que d’autres ne le feront pas. « Si vous vous sentez chaud et étourdi, faites une pause et reposez-vous sur votre tapis. Si vous ne vous sentez pas mieux rapidement, vous devriez probablement arrêter, suggère Slivka. Et aussi peut-être quitter la pièce pour prendre de l’air frais (Oui, je sais que l’étiquette du yoga dit de ne pas se lever et de perturber la classe, mais faites-le si vous le devez).,
c’est aussi une bonne idée de commencer lentement et de modifier les poses si vous êtes débutant, afin de laisser votre corps s’acclimater à la chaleur, explique Kelly Pritchett, Ph.D., R. D., diététiste du sport et professeur adjoint en nutrition et science de l’exercice à la Central Washington University. Cela peut aider à réduire le risque de surchauffe.
et n’oubliez pas que lorsqu’il s’agit d’hydrater, plus n’est pas toujours plus.,
Pritchett a co-écrit une petite étude de 21 participants qui ont examiné la perte de liquide pendant le yoga Bikram, qui « a constaté que la perte moyenne de liquide n’était que de 1% de la masse corporelle, ce qui n’est pas une énorme préoccupation car” déshydraté » est défini comme une perte de poids corporel de 2% pendant « La plupart des sujets ne buvaient pas beaucoup non plus.”
Slivka suggestion sur l’écoute de votre corps sonne vrai ici aussi. Buvez quand vous avez soif, et ne vous forcez pas à boire de l’eau simplement parce que vous pensez que vous devriez., Cela peut conduire à une affection appelée hyponatrémie, qui peut se produire lorsque vous vous hydratez au point que votre sang se dilue et que votre concentration en sodium diminue dangereusement. Lorsqu’il est léger, vous ne réalisez peut—être même pas que vous l’avez, mais un cas grave peut provoquer des symptômes qui ressemblent beaucoup à ceux de la déshydratation—nausées, confusion et irritabilité-et être fatal s’il n’est pas traité rapidement., Ceci est rare en général, et beaucoup plus fréquent chez les athlètes d’endurance que les exerciseurs de tous les jours, mais Pritchett note qu’elle connaît un cas léger d’hyponatrémie chez une femme d’âge moyen causée par le yoga chaud. (De plus, si la pièce est humide et que le mécanisme de refroidissement de votre corps ne peut pas fonctionner comme il se doit, boire plus d’eau ne vous empêchera pas de chauffer.)
Bottom line: commencez lentement, écoutez votre corps et buvez quand vous avez soif. Plus vous faites du yoga chaud, mieux votre corps sera capable de tolérer la chaleur., C’est une bonne nouvelle pour les adeptes de yoga chaud—ce que je ne pense probablement pas être un jour. Mais je vais certainement vous encourager, et admirer votre capacité à gérer la chaleur, depuis le hall climatisé.