l’Exercice avec une hernie est souvent fine et même recommandé, surtout si vous êtes en surpoids. Le Dr Thembi Conner-Garcia, médecin à la Heartland Community Clinic à Peoria, IL suggère: « avant de faire de l’exercice avec une hernie, vous devez consulter votre médecin. Selon le type, la taille et l’emplacement de la hernie, les restrictions varient., »
faire de l’exercice avec une hernie
beaucoup de gens choisissent de vivre avec leur hernie tant que cela ne pose pas de complications graves. Il a été démontré que les traitements non chirurgicaux et les changements de mode de vie réduisent considérablement l’inconfort de la hernie, bien qu’ils ne soient que des solutions temporaires. L’exercice peut être utile, atténuant souvent les symptômes. Il vous aidera à brûler des calories et peut réduire la graisse du ventre, ce qui est bénéfique pour la plupart des hernies.
modifications de L’exercice
Dr., Conner-Garcia explique: « pour la plupart, vous pouvez faire de l’exercice en toute sécurité avec une hernie, mais certaines modifications d’exercice sont généralement nécessaires. »Modifiez votre entraînement existant en réduisant l’impact, l’intensité et / ou la durée. Faites de l’exercice modéré et choisissez des activités qui ne mettent pas de stress excessif sur votre abdomen. L’exercice aérobique vous aidera à brûler des calories et à gérer votre poids.
- Le vélo stationnaire est un bon choix. Optez pour le vélo couché. L’angle d’assise empêchera de fatiguer votre abdomen et vos muscles centraux seront soutenus., Si vous choisissez d’utiliser un vélo de spin ou un vélo d’extérieur, détendez-vous et restez en position assise pendant que vous roulez.
- La Natation et l’exercice aquatique sont également des moyens sûrs de faire de l’exercice cardiovasculaire. Ce sont des séances d’entraînement sans impact, donc la probabilité de vous fatiguer est particulièrement faible. Vous voulez faire attention à ne pas en faire trop et éviter les mouvements de torsion qui exercent une pression sur votre abdomen.
- Un programme de marche est un autre excellent choix. Il est faible impact dans la nature, encore une fois aider à réduire le risque de tension sur vos abdos., La marche renforce également la force de base, ce qui est très utile dans la prévention des hernies.
Une étude expérimentale de 2012 publiée dans US National Library of Medicine National Institutes of Health a révélé que certains asanas de yoga étaient utiles pour inverser les hernies inguinales. Optez pour le yoga doux. Les poses debout comme la pose d’arbre sont de bons choix. Pratiquer la respiration abdominale profonde avec votre pratique du yoga peut également être utile.,
exercices à éviter
« en général, vous devriez éviter les exercices qui nécessitent de soulever une grande quantité de poids, des efforts excessifs ou tout ce qui peut augmenter votre pression intra-abdominale », explique le Dr Conner-Garcia.,
Les exercices à éviter incluent:
- haltérophilie lourde qui vous fait fatiguer ou grogner
- toutes les activités de poussée qui vous font fatiguer ou grogner
- toutes les activités de traction qui vous font fatiguer ou grogner
- Les activités balistiques comme les coups de pied ou les coups de poing
ceux qui pratiquent des sports comme le football, le hockey sur glace, le rugby, le football, la lutte, le hockey sur gazon, le tennis ou la piste de course souffrent le plus souvent de hernies sportives. Ces sports impliquent un mouvement balistique ou à fort impact et un mouvement qui nécessite un changement rapide de direction., Ce sont des activités qui devraient être évitées lorsque vous avez une hernie.
exercice post-opératoire
Si vous choisissez de subir une intervention chirurgicale sur votre hernie, L’American Council on Exercise (ACE) vous recommande de prévoir environ trois semaines de récupération et de ne pratiquer qu’une activité légère pendant cette période. Attendez jusqu’à ce que vous atteigniez la barre des six semaines pour commencer ou reprendre un exercice intense.
vous voulez absolument faire du renforcement de base une priorité pendant vos entraînements. Juste être sûr de le faire lentement et augmentez graduellement l’intensité de l’exercice., Surveillez toujours votre corps pour des signes d’inconfort ou des changements dans votre incision. De plus, si vous ressentez de la douleur, reculez de l’exercice et notez quel exercice vous a causé de la douleur afin de pouvoir l’éviter et chercher une alternative.
gardez à l’esprit que vos muscles abdominaux seront douloureux après la chirurgie, mais cela diminuera avec le temps.,
renforcement du noyau
ACE recommande ces exercices modifiés pour renforcer votre noyau:
- Crunch partiel: Contrairement aux craquements traditionnels, les craquements partiels ne se concentrent pas sur la hauteur de votre torse; pensez plutôt à combien vous resserrez vos muscles abdominaux. Vous ne devez fléchir votre torse que de quelques centimètres tout en resserrant vos muscles. Commencez par une série de 15 répétitions (en maintenant une seconde en haut du mouvement avant de descendre) et progressez lentement jusqu’à trois séries de 15.,
- planche couchée: Adoptez le haut de la position push-up et tirez vers le haut et vers l’intérieur avec les muscles abdominaux tout en maintenant la planche jusqu’à 30 secondes. Travaillez jusqu’à trois séries de prises de 30 secondes, en vous reposant pendant 30 secondes entre les séries.
- Penchez-vous en arrière: asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les deux pieds à plat sur le sol. En gardant votre colonne vertébrale droite, Penchez-vous lentement en arrière jusqu’à ce que vous sentiez votre abdomen se contracter pour vous maintenir dans cette position inclinée (pour la plupart des gens, ce sera environ 30 degrés d’inclinaison). Maintenez la position pendant 30 secondes., Travaillez jusqu’à trois séries de prises de 30 secondes, en vous reposant pendant 30 secondes entre les séries.
faites de l’exercice en toute sécurité
assurez-vous de suivre les directives de votre médecin pour un exercice sûr et efficace. Si vous débutez dans l’exercice ou si vous n’êtes pas sûr du meilleur programme d’exercice, consultez un physiothérapeute pour obtenir des conseils.
soyez prudent, mais n’hésitez pas à faire de l’activité physique. Si cela est fait correctement, l’exercice vous aidera à faire face à votre hernie et à vous préparer à la chirurgie si vous devez l’avoir. Cela devrait certainement faire partie de votre plan de prévention après la chirurgie.