sur internet, il existe des listes infinies de choses que vous pouvez faire pour vous guérir de n’importe quelle maladie: de la dépression aux migraines, de l’anxiété au syndrome du côlon irritable. Apparemment, vous pouvez guérir n’importe quoi simplement chanter des mantras positifs, boire suffisamment d’eau pour devenir un chameau et pratiquer le yoga 24/7 maybe peut-être même prendre une douche en se tenant debout sur la tête.
internet voudrait nous faire croire que cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de maladies mentales telles que l’anxiété et la dépression., Si j’avais un sou pour chaque fois que j’ai entendu « juste faire X pour sortir de Y”, je serais à la retraite, sirotant des boissons parapluie à Tahiti.
cela dit, il y a eu plus de preuves anecdotiques que quelque chose d’aussi simple que l’exercice régulier guérir l’anxiété et la dépression. Certains experts soutiennent que l’exercice détient le potentiel de soulager les symptômes de nombreuses maladies, y compris ceux de la variété mentale. Voyons si l’exercice peut vraiment faire une différence avec l’anxiété et la dépression, ou des diagnostics de maladie mentale similaires qui affectent un Américain sur cinq.,
les endorphines sont nos amies
Tout le monde connaît la ruée vers les endorphines que vous ressentez après une bonne séance d’entraînement. Cette précipitation ne s’estompe-t-elle pas?
selon une étude de L’Université de Toronto, les personnes qui sont actives pendant 20 à 30 minutes chaque jour peuvent conjurer la dépression à long terme. Choisissez une séance d’entraînement que vous aimez, comme la danse, la course ou l’haltérophilie, et faites-en une partie régulière de votre routine pour non seulement traiter, mais selon l’étude, prévenir la dépression.,
réacheminement de l’énergie nerveuse
bien que l’exercice ne soit en aucun cas un substitut aux médicaments et aux soins psychiatriques, il peut diffuser un excès d’énergie anxieuse. L’entraînement régule l’adrénaline, le produit chimique qui nous donne notre réponse au combat ou à la fuite au danger. Il a été démontré par de nombreuses études et méta-analyses que l’exercice est associé à une diminution de l’anxiété en milieu clinique.
pour cette raison, l’exercice peut parfois aider les personnes souffrant de troubles anxieux à minimiser leur panique., La prochaine fois que vous vous sentez anxieux, essayez de faire une marche rapide si possible.
L’expérience de Michael Phelps
Michael Phelps, médaillé D’or olympique, discute des liens entre l’exercice et la dépression lorsqu’il parle de ses propres problèmes de santé mentale. De toute évidence, le simple fait de savoir que l’un des athlètes les plus élites au monde travaille activement à surmonter les problèmes de santé mentale devrait montrer que l’entraînement n’est pas un remède à la maladie mentale.,
Cependant, en utilisant l’exercice en combinaison avec des médicaments et / ou une thérapie par la parole avec un professionnel de la santé mentale agréé, vous pouvez faire de grands progrès vers de meilleurs résultats en santé mentale.
Soyez honnête au sujet des attentes
Lorsqu’il ne pouvait pas terminer une séance d’entraînement pour une raison quelconque (p. ex., horaire chargé, temps de transit), Michael Phelps a remarqué l’impact négatif sur sa santé mentale. Il est devenu aussi simple que de faire le temps, peu importe où il était, plutôt que d’être dur avec lui-même ou de faire des excuses pour ne pas.,
la dépression provoque souvent des sentiments accablants de léthargie qui ne peuvent tout simplement pas être traversés. Alors soyez doux avec vous-même pendant ces moments! Ce que vous ne voulez pas faire, c’est vous sentir coupable de manquer une séance d’entraînement alors que vous vous sentez déjà bas.
Gardez vos attentes d’exercice raisonnables. Vous ne vous donneriez pas un voyage de culpabilité pour avoir manqué une séance d’entraînement lorsque vous avez eu la grippe, donc si vos symptômes sont tout simplement trop, soyez gentil en vous excusant. Rappelez-vous cependant que cet exercice nous sort souvent de ces endroits difficiles.,
rappelez-vous, les soins palliatifs sont toujours des soins
Si vous souffrez de dépression chronique ou d’anxiété, vous savez sans doute que vous pourriez être dans une bataille à vie. Cependant, il est important de ne pas laisser vos défis vous jeter dans un désespoir plus profond.
même si la combinaison de l’exercice avec votre traitement régulier n’apporte pas de remède, cela peut vous remonter le moral pendant un certain temps et vous fournir une motivation supplémentaire. Même si l’exercice n’est pas un remède, si cela peut vous faire vous sentir mieux, cela vaut la peine d’être fait. Il est également important pour votre santé globale, ce qui devrait être très motivant.,
Vivre avec l’anxiété ou la dépression, ou les deux, n’est pas facile. Si vous souffrez de maladie mentale, vous savez déjà à quel point cela peut être difficile. Bien que ce ne soit pas un remède, l’exercice peut être une autre arme dans la bataille contre la dépression et l’anxiété.