Principaux groupes musculaires utilisés dans un entraînement elliptique/NordicTrack Blog

Les machines elliptiques peuvent vous fournir un entraînement corporel inférieur (mollets, cuisses, fessiers) et supérieur (bras, dos et pectoraux), ainsi qu’un entraînement abdominal, ce qui en fait l’une des machines de fitness à domicile les plus complètes sur le marché.

Généralités la formation du muscle

les machines Elliptiques sont bien connus pour fournir un excellent entraînement cardio., Les elliptiques renforcent votre cœur, améliorent votre capacité respiratoire et accélèrent votre perte de poids. Mais les elliptiques sont également idéales pour construire des muscles dans tout le corps. En fait, lors d’un entraînement elliptique, vous engagez 80% des muscles de votre corps.

le meilleur de tous, les machines elliptiques sont sûres et accessibles à tous pour diverses raisons:

1. Les machines elliptiques sont faciles sur vos articulations, car elles reproduisent le mouvement naturel et ne génèrent aucun impact. Cela le rend idéal pour les femmes qui cherchent à se remettre en forme après l’accouchement.,
2. La machine répartit le poids de votre corps uniformément sur les deux jambes, aidant à éviter tout déséquilibre dans le travail de vos muscles.
3. la courbe d’apprentissage pour utiliser un elliptique est presque instantanée. Vous ne pouvez vraiment pas faire un mauvais mouvement ou adopter une mauvaise posture sur un elliptique.

pour ces raisons, vous pouvez utiliser votre elliptique en toute confiance comme un allié spécial dans l’effort de développer le corps de vos rêves.,

un entraînement complet: bas du corps, haut du corps et abdos

tout comme un vélo d’appartement, un vélo elliptique travaille vos jambes de haut en bas, en commençant par vos fessiers et les muscles ischio-jambiers, juste en dessous. En même temps, vous ressentez la brûlure dans vos quads, les muscles situés à l’avant de la cuisse, ainsi que vos muscles tibiaux et du mollet, sous le genou. La machine vous aidera à sculpter les jambes dont vous avez rêvé!

contrairement à un tapis roulant ou à un vélo d’exercice, les bras mobiles de l’elliptique vous permettent également de faire un entraînement intensif du haut du corps.,

Voici ce qui se passe à chaque séance:

• à chaque traction sur les poignées, vos muscles du dos travaillent.
• tout au long de votre séance, vous travaillez vos biceps (lorsque vous tirez les poignées) et vos triceps (lorsque vous les poussez), renforçant ainsi vos bras.
• Vos mouvements de bras aussi aider à travailler vos pectoraux.
• enfin, votre mouvement de pas vous oblige à contracter vos abdos pour maintenir l’équilibre et garder votre dos droit. L’elliptique vous apportera le même effet que les situps ou les crunchs: un ventre plat et un dos tonique. Quoi d’autre pouvez-vous demander?,

Définir votre propre rythme

Le vélo elliptique peut renforcer et/ou de tonifier votre corps tout entier. Mais pour obtenir les résultats que vous voulez, ne perdez pas de vue votre objectif. Cela permettra de déterminer la façon dont vous l’utiliser.

Si vous cherchez à brûler la graisse, réduisez la résistance de la machine et accélérez le pas. Alterner les phases de récupération haute fréquence et lente: cette façon de travailler est le fameux High Intensity Interval Training (HIIT).,

Si, cependant, vous cherchez à développer votre tonus musculaire, augmentez la résistance de votre elliptique. Vos mouvements seront naturellement plus lents, mais plus exigeants en termes de force musculaire.

dans les deux cas, faites au moins 2 séances par semaine, de 40 à 45 minutes chacune, pour maintenir votre niveau et maximiser les bénéfices de vos efforts. Ne pas s’entraîner tous les jours. Reposez-vous 1-2 jours par semaine, et si possible, mélangez différents sports et routines pour une expérience d’entraînement plus globale.

faites en sorte que cela arrive!,

Si vous êtes séduit par cette machine qui peut travailler presque tous vos muscles sans blesser vos articulations, il vous suffit de choisir le modèle qui vous convient le mieux. Vous trouverez certainement le bon dans la gamme de produits NordicTrack. N’oubliez pas d’acheter une bonne paire d’écouteurs ou un haut-parleur sans fil: écouter de la musique pendant que vous vous entraînez stimule les mouvements de votre corps et vous aide à passer le temps.

Dans 3 mois, nous avons hâte de voir le nouveau vous!,5″>

Rendez vos entraînements encore plus efficaces en suivant ces conseils très simples pendant l’entraînement:

• reculez de temps en temps sur l’elliptique, travaillant ainsi vos muscles d’une manière différente
• donnez à vos mollets un entraînement vos orteils
• ne vous appuyez pas sur le guidon fixe de l’elliptique: cela plie votre dos et vous ne travaillerez pas vos abdos

encore une chose: si vous voulez travailler vos abdominaux et vos cuisses très fort, marchez avec vos genoux légèrement pliés vers l’extérieur., C’est une façon un peu unique de s’entraîner; vous voudrez peut-être d’abord pratiquer cela pendant qu’un partenaire d’entraînement regarde, car ce n’est pas le mouvement le plus facile à maîtriser, mais il s’avérera très efficace!