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profitez d’un petit déjeuner copieux et satisfaisant avec ces flocons d’avoine de nuit avec des protéines ajoutées! Cette recette d’avoine de nuit épaisse et crémeuse est végétalienne, sans gluten et est livrée avec une option céto et faible en glucides! Préparez-vous à l’avance et prenez le petit déjeuner trié pour la semaine!
protéines Overnight Oats
je suis une créature de confort et rien ne vaut un bol satisfaisant de flocons d’avoine pour le petit déjeuner!, Depuis que j’ai commencé à m’entraîner dès le matin, j’ai adoré préparer un énorme lot de flocons d’avoine pour la semaine,et j’adore en profiter à froid!
qu’est-ce que l’avoine de nuit
L’avoine de nuit (bouillie ou farine d’avoine de réfrigérateur) est une combinaison d’avoine, de lait, d’édulcorants et d’extras facultatifs (noix, graines, épices, fruits, yogourt, etc.) tous mélangés et laissés au réfrigérateur pendant la nuit.
pendant cette période, l’avoine absorbe tout le liquide et vous vous retrouverez avec de la farine d’avoine épaisse et copieuse le lendemain matin.,
Comment manger de l’avoine pour la nuit
Il existe une multitude de façons de manger de l’avoine pour la nuit, mais la seule constante est de le manger froid! Il n’est pas recommandé de réchauffer l’avoine pendant la nuit à moins d’y ajouter du liquide supplémentaire.
à partir de là, vous pouvez le compléter avec tout et n’importe quoi! Personnellement, j’aime le beurre de cacahuète ou le beurre de graines de tournesol, et parfois de la noix de coco râpée!
quel type d’avoine pour l’avoine de nuit
La meilleure avoine pour l’avoine de nuit est l’avoine roulée ou l’avoine à l’ancienne. Ces types d’avoine sont épais, moelleux et absorbent le mieux le liquide.,
l’avoine rapide fonctionnera, mais vous devrez utiliser moins de liquide pour cela. L’avoine coupée en acier n’est pas recommandée, car elle prend plus de temps à absorber le liquide et, même dans ce cas, sera très dense et moelleuse.
l’avoine a-t-elle des protéines
seule, l’avoine a une forte dose de protéines.
Une demi-tasse d’avoine non cuits contient 150 calories, avec 6 grammes de protéines. Cependant, comme beaucoup d’entre nous y ajoutent un tas de garnitures, cela peut facilement être beaucoup plus!
Les graines de Chia, les graines de lin moulues, les noix, les graines et le beurre de noix sont toutes des sources fantastiques riches en protéines.,
comment faire de l’avoine protéinée pendant la nuit
Étape 1: dans un récipient peu profond ou un bol de céréales, combinez vos ingrédients secs et mélangez bien.
Étape 2: Ajouter le liquide (lait ou eau) et bien mélanger.
Étape 3: réfrigérer toute la nuit, ou pendant quelques heures, jusqu’à ce que tout le liquide ait été absorbé.
Étape 4: Retirez l’avoine toute la nuit du réfrigérateur et, si vous le souhaitez, ajoutez du lait ou du liquide supplémentaire jusqu’à ce que la texture souhaitée soit atteinte.
Étape 5: garnir de beurre d’arachide, de noix, de graines, etc. et profiter!,
comment faire de l’avoine pendant la nuit avec de la poudre de protéines
tout en ajoutant des noix ou des graines pour augmenter la teneur en protéines, j’aime personnellement y ajouter une boule de poudre de protéines.
L’ajout de poudre de protéines à la farine d’avoine fournit non seulement entre 20 et 25 grammes de protéines par portion, mais fournit également une texture de farine d’avoine plus épaisse.,
toutes les protéines en poudre ne sont pas égales, et ce sont mes recommandations-
- poudre de protéines de riz brun (c’est l’option chocolat)
- poudre de protéines de caséine (c’est l’option chocolat)
- poudre de protéines Paléo (c’est l’option chocolat)
Comment faire de l’avoine céto pendant la nuit avec des protéines
Vous pouvez profiter de ces
préparez simplement cette base de farine d’avoine keto overnight et ajoutez une cuillère de poudre de protéine approuvée par keto. Continuez à ajouter du liquide jusqu’à ce que la texture désirée soit atteinte.,
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protéine overnight oats recette
Ingredients
- 1/2 cup gluten free rolled oats * See notes
- 1 tbsp granulated sweetener of choice
- 1/4 tsp salt
- 3/4 cup milk of choice I used unsweetened coconut milk
Instructions
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Add your dry ingredients into a shallow container or cereal bowl.,
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Ajouter votre lait de choix et de lui donner un mélange. Réfrigérer.
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le lendemain matin ou plusieurs heures plus tard, remuez le mélange de flocons d’avoine pendant la nuit. Si nécessaire, ajoutez-y un peu de liquide supplémentaire. Si vous utilisez de la poudre de protéine, ajoutez une cuillère et ajoutez du liquide supplémentaire car il sera épais.
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garnir de vos garnitures préférées et profiter! v
Notes
Protein oatmeal can be prepped up to a week in advance.
Nutrition
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