commencez petit. Commencez quelque part.
la façon dont vous faites quelque chose compte plus que ce que vous faites.
lorsque vous êtes distrait, ignorant ce que vous faites, le produit final en souffre. La pleine conscience n’est pas seulement un État d’esprit — votre (manque de) concentration affecte votre métier.,
Si un plus grand bien-être n’est pas une motivation suffisante pour vous, les scientifiques ont découvert que les techniques de pleine conscience améliorent la maîtrise de soi, l’objectivité, la tolérance, la flexibilité accrue, la concentration et l’empathie-vous gagnez en clarté mentale.
vous savez probablement tout cela. Mais, craignez aussi que je vous dise que la méditation est la voie à suivre. Beaucoup de gens me demandent d’autres façons de devenir plus conscient. Beaucoup ont déjà essayé la méditation avant et, après quelques tentatives frustrantes, ils ont arrêté. D’autres pensent que la méditation n’est pas pour eux. Si c’est votre cas, pas de soucis., Ce post vous a couvert.
je n’écris pas la méditation, ni ne vous dis de le faire. Mais, il y a beaucoup d’autres façons de commencer à pratiquer la pleine conscience quotidienne.
Une petite remarque sur la différence entre la pleine conscience et la méditation. Bien que ces deux mots semblent interchangeables, ils ne sont pas les mêmes.
La Pleine Conscience est la qualité d’être présent — l’expérience d’être ouvert et conscient dans le moment, sans jugement ni critique, en concentrant votre esprit sur le présent plutôt que d’errer. La méditation est la pratique de la formation de votre esprit pour la pleine conscience quotidienne., Vous apprenez à renforcer votre esprit à mesure que vous vous familiarisez avec vous-même.
La Pleine Conscience est un État d’esprit; la méditation est l’entraînement pour y parvenir.
pour plonger plus profondément, consultez ce post que j’ai écrit — un guide de méditation pour les débutants. Ou commencez à pratiquer ces 21 exercices de pleine conscience. Essayez-les et voyez ce qui colle.
Liste de Vigilance Exercices
Regardez votre propre film
Imaginez que vous observez un film et décrire tout ce qui se passe à quelqu’un d’autre., Vous devez accorder une attention particulière et être clair, afin que l’autre personne puisse comprendre ce qui se passe.
c’est précisément le but de cet exercice. La seule chose est que le film est votre vie et que vous racontez l’histoire à vous-même, pas à quelqu’un d’autre. Lorsque vous êtes prêt, commencez par vous concentrer sur ce que vous faites — décrivez tout ce qui se passe. Être précis, détaillé et clair. Vous essayez d’augmenter la prise de conscience de la façon dont vous faites ce que vous faites.
la Plupart du temps, nous vivons sur le pilote automatique., Cet exercice vous aidera à augmenter la prise de conscience de votre comportement, peu importe à quel point la tâche que vous effectuez est insignifiante ou non.
observez les autres
Nous voyons généralement la réalité, mais nous ne faisons pas honnêtement attention. Semblable à l’exercice précédent, vous augmenterez votre concentration en devenant un meilleur observateur. Vous pouvez pratiquer cela à votre bureau ou dans un espace public tel qu’un parc ou les transports en commun.
concentrez-vous sur une personne et observez ce qu’elle fait. Regardez l’apparence, le langage corporel, la façon dont il est habillé., Ensuite, passez à une autre personne ou à un autre groupe et répétez l’observation. Vous n’essayez pas de deviner ou d’interpréter ce qu’ils font ou pourquoi. Il suffit de regarder et de prendre conscience de ce qui se passe.
nous ne faisons généralement pas attention à ce qui se passe juste devant nos yeux. Et, si nous le faisons, nous rendons un jugement. Lorsque nous jugeons les gens par leur apparence ou leurs actions, nous cessons de voir. Devenir plus conscient nécessite de voir les choses telles qu’elles sont, pas à travers le prisme de nos sentiments.
ralentissez
lorsque vous vous précipitez d’une chose à l’autre, vous faites des choses mais ne performez pas à votre meilleur., En ralentissant, vous pouvez vous reconnecter au moment présent et au flux.
prendre plus de temps pour faire quelque chose vous aidera à apprécier ce que vous faites et à améliorer votre produit final. La plupart de nos erreurs ne sont pas faites par ignorance, mais d’être bâclée. Comme le dit le proverbe, il n’y a jamais assez de temps pour le faire correctement la première fois, mais toujours assez de temps pour le refaire.
ralentir ne signifie pas être lent. Lorsque nous trouvons l’équilibre, nous devenons plus productifs et efficaces — nous n’avons pas besoin de faire les choses.,
lorsque vous aimez ce que vous faites, il n’est pas nécessaire de vous précipiter d’une tâche à l’autre. Au lieu de simplement cocher des choses sur votre liste, vous apprenez à profiter du voyage aussi.
5 minutes des exercices de respiration
Cet exercice est court et facile. Ne me dites pas que vous ne pouvez pas faire cinq minutes pour vous-même. La respiration est un processus nécessaire pour rester en vie. Cela semble évident, non? Cependant, lorsque nous sommes anxieux, que faisons-nous? Nous cessons de respirer, ou nous ne respirons pas aussi régulièrement et profondément que nous le devrions.
les Yogis comptent la vie non pas en années mais en nombre de respirations qu’ils prennent., Certaines applications, telles que Spire, ont été conçues dans ce but: pour vous aider à suivre votre respiration. Cependant, la meilleure façon d’améliorer votre respiration est de faire attention — vous n’avez pas besoin d’une application pour cela.
de Trouver une position confortable. Vous pouvez être assis sur une chaise ou sur le sol. Gardez le dos droit (mais ne le forcez pas). Remarquez votre corps et détendez-vous. Respirez profondément et concentrez-vous sur l’expérience.
sentez le rythme naturel de votre respiration. Notez la température de l’air Dans et Hors. Laissez votre souffle couler naturellement. Vous n’avez pas besoin de faire quoi que ce soit., Votre corps sait respirer seul-ne le forcez pas. Remarquez comment votre poitrine se dilate et se contracte. Se concentrer sur votre corps, une respiration à la fois.
vous pourriez être distrait à un moment donné. Ce n’est pas grave. Ne jugez pas vous-même. Vous pouvez dire « penser » et laisser vos pensées couler naturellement. Renouer avec votre souffle. Lorsque les cinq minutes sont écoulées, concentrez-vous sur votre respiration une fois de plus. Vous êtes tous ensemble.
pratiquer cet exercice quotidiennement, améliorera votre respiration mais apportera également calme et plus de conscience à votre vie. Lorsque nous augmentons la conscience de soi, nous devenons en paix avec nous-mêmes.,
Le corps scan
C’est un exercice populaire parmi la vigilance des praticiens. Et un favori parmi les débutants.
La Pleine Conscience nécessite de prêter attention à la fois à notre esprit et à notre corps. La douleur est un signal-où la ressentez-vous et pourquoi? Votre corps enregistre tout ce qui vous arrive. Quand nous avons des nœuds musculaires, c’est parce que notre esprit est plein de tensions aussi.
pratiquez cet exercice plus d’une fois par jour., Lorsque vous vous brossez les dents, attendez le bus ou dans un ascenseur — chaque moment libre est une excellente occasion de pratiquer un scan corporel. Surmonter l’instinct de saisir votre téléphone — comme nous le faisons tous lorsque nous sommes entre les choses et vous concentrer sur votre corps.
Prendre une profonde respiration. Scannez votre tête, votre visage, votre cou, vos épaules, votre poitrine, vos jambes et vos bras. Concentrez votre respiration sur la zone où vous ressentez de la douleur — l’oxygène procure calme et relaxation. Cette vidéo vous aidera à améliorer votre pratique.,
observez les yeux fermés
nos yeux sont notre principale source de distraction — nous sautons d’une chose à l’autre et cessons de prêter attention. Parfois, la meilleure façon de supprimer une distraction est d’arrêter de la voir.
c’est idéal pour pratiquer dans un espace public. Fermez vos yeux. Prenez une profonde respiration et se détendre. Concentrez-vous sur ce qui se passe autour de vous. Tout d’abord, faites attention aux sons qui sont plus proches de vous. Petit à petit, commencez à vous concentrer sur les sons qui sont plus éloignés.
Maintenant, faites attention à ce qui se passe juste à côté de vous. Quels sons entendez-vous? Pouvez-vous entendre des voix?, Que disent-elles?
répétez maintenant la même routine avec les bruits, les sons et les voix plus éloignés. Rappelez-vous que vous essayez de comprendre, pas d’analyser, ce qui se passe.
faites attention — apprenez à observer ce qui se passe sans voir.
l’expérience tangerine
Cet exercice vise à améliorer notre capacité à nous concentrer sur les détails. Vous pouvez le pratiquer avec une tomate, une noix ou tout autre fruit de votre choix. J’adore les mandarines car elles ont une forme et une texture uniques.
Prendre un coup d’oeil dans le fruit. Faites attention à sa forme., Touchez – le et remarquez comment il se sent. Jouer avec elle. Voyez comment la forme et la texture réagissent à votre manipulation. Sentez le fruit. Maintenant, fermez les yeux et sentir à nouveau. Retenez votre souffle pendant une seconde ou deux et voir combien de temps le parfum reste.
en vous concentrant sur un fruit, vous vous entraînez à faire attention. Tout le reste disparaît lorsque vous vous concentrez sur une seule chose. La pleine conscience consiste à remarquer ce qui se passe juste devant vous dans le moment présent.
suivre les pas
Nous sommes tellement occupés à regarder que nous cessons de voir., Le suivi est l’art d’interpréter les signes indirects laissés par les animaux ou les personnes. C’est une pratique divertissante et perspicace une fois que vous vous y êtes habitué.
le but de cet exercice est de remarquer les traces mais aussi d’essayer de comprendre ce qui les a laissées derrière.
L’autre jour, ma femme et moi marchions au milieu d’un parc, dans le Wisconsin, juste après une tempête de verglas. Tout à coup, j’ai remarqué des traces de cerfs. Je me suis arrêté pour les observer plus en détail. J’ai réalisé qu’il y avait deux paires — une plus petite, une plus grande. Probablement, une maman avec le veau., J’ai suivi leur chemin et vu comment ils courent dans une direction, puis se retourna dans la direction opposée. Les pistes semblaient fraîches-la forme était toujours parfaite. En continuant à observer, j’ai remarqué que certaines pistes étaient plus profondes que d’autres, avec une distance plus importante entre les deux — peut-être que les deux cerfs couraient ou sautaient à ce moment-là.
Je ne suis en aucun cas un expert en piste. Mais l’observation des empreintes est un excellent moyen de former notre concentration. Ce qui semble être un exercice stupide au début, nous fait nous sentir calmes et curieux de notre environnement.,
La Neige et le sable sont parfaits pour suivre les pas, mais vous pouvez également vous entraîner dans un parc ou tout autre espace public.
transformez vos tâches ménagères en méditation
La Pleine Conscience ne se limite pas à remarquer des choses — vous apprenez à apprécier ce que vous faites. Nous détestons tous les corvées. Cependant, plus nous évitons de faire quelque chose, plus cette tâche devient lourde.
Choisissez une corvée que vous voulez maîtriser ou que vous faites habituellement mais que vous n’aimez pas. Préparez-vous en configurant le scénario — supprimez les distractions ou les choses qui pourraient vous gêner.
Focus sur l’activité., Disons que vous voulez nettoyer la cuisine. Commencez par visualiser le résultat. Comment voulez-vous que la cuisine ressemble? Comment vous sentirez-vous une fois que vous avez accompli la tâche?
commencez à faire la corvée. Faites attention à chaque détail. Observez vos mouvements. Comment pouvez-vous améliorer votre métier? Expérimentez avec des moyens alternatifs. Celui qui fonctionne le mieux? Comment vous sentez – vous lorsque vous improvisez au lieu de répéter le même mouvement encore et encore?
Gardez le présent. Vous ne faites pas seulement quelque chose. Vous voulez devenir le meilleur nettoyeur de cuisine de tous les temps., Une fois que vous avez terminé, prenez le temps d’apprécier le résultat. Vous pouvez pratiquer cela avec la même corvée la prochaine fois ou avec une autre.
Le conscient de la fenêtre
la Distance des lecteurs de point de vue — nous la chance de voir ce qui était autour de nous, mais manquaient à l’appel. Trouver une fenêtre. Regardez tout ce que vous voyez. Commencez par les choses qui sont plus proches de vous, puis, progressivement, déplacez votre attention vers celles qui sont plus éloignées.
évitez de juger ou d’étiqueter des choses. Oubliez l’objet – ne nommez pas les choses., Concentrez-vous sur les formes, les couleurs, les mouvements ou les textures. Ne faites pas attention aux sons non plus. Cet exercice consiste à augmenter la concentration en développant votre capacité à voir les choses.
Cette pratique ne nécessite que quelques minutes mais augmente notre capacité à découvrir de nouvelles choses même dans des endroits familiers. Plus vous entraînez votre capacité à observer, plus vous verrez de choses.
écoute consciente
Cet exercice s’adresse à un groupe et nécessite un modérateur. Jumelez tous les participants.
chaque personne partage une histoire ou une anecdote personnelle avec son / sa partenaire., Tout le monde a le même temps: 3 minutes. Puis ils inversent les rôles. Une fois que tout le monde a terminé, le modérateur demande aux participants de partager avec leur partenaire l’histoire qu’ils leur ont racontée — essayez d’être aussi précis que possible et d’utiliser les mêmes mots que l’autre personne a utilisés. Changez à nouveau de rôle.
Maintenant, les participants ont à raconter l’histoire qu’ils ont entendu, mais à la première personne comme si c’était leur histoire. Ensuite, leurs partenaires font de même. Tout le monde commente l’expérience: à quel point leurs partenaires étaient précis et comment ils se sentaient de raconter l’histoire de quelqu’un d’autre comme si c’était la leur.,
Le but de cet exercice est de réaliser notre capacité d’attention. Mais, plus important encore, l’effet que l’errance mentale peut avoir sur les autres. Tout en écoutant leur histoire racontée par d’autres, la plupart des gens se rendent compte que nous ne sommes pas de bons auditeurs— un rappel doux pour les conversations quotidiennes.
nommez vos émotions
nous éprouvons continuellement des émotions. Parfois, nous ne faisons pas attention à ce que nous ressentons. D’autres, nous réagissons de manière excessive sans réaliser ce qui déclenche notre comportement.
Cet exercice vous aidera à vous familiariser avec vos sentiments., Entraînez-vous à étiqueter vos émotions au fur et à mesure qu’elles se produisent. Fermez vos yeux et de se concentrer sur vos émotions. Nom sans porter de jugement. Se sentir contrarié n’est pas la même chose que d’être en colère, triste ou frustré. La plupart du temps, nous mélangeons nos émotions. Consultez ce post pour apprendre à discriminer différents sentiments.
devenir plus conscient de ce que vous ressentez peut vous aider à découvrir ce qui affecte votre humeur, mais, plus important encore, à éviter de réagir de manière excessive parce que vous n’êtes pas pleinement conscient de ce que vous ressentez.
plus vous apprenez à connaître vos sentiments, moins ils obscurciront votre comportement.,
gratitude consciente
l’une de nos principales sources de frustration est que nous vivons dans le futur — nous anticipons ce qui va se passer au lieu d’apprécier l’ici et maintenant.
lorsque nous sommes consumés par nos pensées, nos soucis ou nos drames, nous cessons de prêter attention. Se sentir reconnaissant nécessite de remarquer tout ce qui se passe dans notre vie. Nous sommes câblés pour nous concentrer sur les choses négatives — celles qui ne se sont pas produites comme prévu ou qui ont mal tourné. Pratiquer la gratitude quotidienne botte notre bonheur en nous ancrant au présent.,
réservez un peu de temps, de préférence avant d’aller dormir, pour capturer toutes les bonnes choses dont vous devriez être reconnaissant. Récapitulez votre journée et pensez à toutes les personnes que vous avez rencontrées, à tous les moments que vous avez appréciés, à ce que vous avez accompli ou appris, aux petites batailles que vous avez gagnées.
tenir un journal de gratitude est une excellente pratique, car j’explique comment le faire ici. Notre cerveau a tendance à se concentrer sur les événements indésirables — cet exercice pourrait être un peu frustrant jusqu’à ce que vous vous y habituiez. Avec le temps et la pratique, il deviendra de plus en plus facile de reconnaître toutes les choses positives dans votre vie.,
alimentation Consciente
la Nourriture est beaucoup plus de carburant pour votre corps. C’est une expérience sensorielle qui peut être à la fois gratifiante et perspicace. La plupart des troubles de l’alimentation sont tout sauf conscients-au lieu de profiter de manger, nous le transformons en comportement compulsif.
manger conscient ne consiste pas seulement à apprécier la nourriture, mais aussi à comprendre pourquoi vous mangez.
heureusement, la plupart d’entre nous ne souffrent pas de la faim. L’inconvénient est que nos corps ne savent pas ce qu’est vraiment ce sentiment. Nous mangeons parce que nous sommes conditionnés — motivés par des émotions, pas par un besoin physique. Nous ressentons une contrainte de manger., Quand d’autres personnes mangent autour de nous, nous ressentons l’envie de manger aussi. Ou nous prenons le petit déjeuner ou le déjeuner parce que c’est le moment approprié, pas parce que nous avons faim.
manger conscient, c’est devenir plus conscient de notre relation avec la nourriture. Commencez par apprécier l’odeur et l’apparence visuelle de ce que vous allez manger. Ne vous contentez pas d’avaler la nourriture, goûtez-la. Couper les petites bouchées. Mâchez votre nourriture avec attention-cela vous aidera à manger moins compulsivement. La mastication peut vous aider à vous sentir plus rassasié plus longtemps, ce qui conduit à moins manger en général.
le grignotage est un exemple clair de l’alimentation obligatoire., Avant de prendre quelque chose entre les repas, demandez-vous: « ai – je vraiment faim? Pourquoi ai-je envie de manger ce maintenant? »
lorsque vous ressentez le désir de manger, réfléchissez d’abord à vos sentiments. La plupart du temps, nous mangeons pour faire taire nos émotions. Si vous vous sentez distrait, anxieux ou contrarié, plutôt que de manger, essayez de sortir pour une promenade ou de vous engager dans une autre tâche consciente.
boire en conscience
Nous avons tendance à boire comme nous le faisons tout: rapide. Non seulement nous finissons par boire plus que prévu, mais nous n’apprécions pas vraiment ce que nous mangeons., Il y a un mouvement croissant en Angleterre pour promouvoir le nettoyage total. Boissons non alcoolisées-bière, spiritueux, vin, etc. – sont en augmentation et ont diminué la consommation d’alcool chez les jeunes.
cependant, si vous aimez boire et que vous n’avez pas de problème d’alcool, vous pouvez toujours le faire en toute conscience. Tout comme avec la nourriture, ne laissez pas vos émotions contrôler votre comportement. Buvez parce que vous l’aimez, pas pour vous débarrasser de vos problèmes. Buvez parce que vous voulez, pas à cause de la pression sociale. Buvez pour en profiter, pas pour se saouler.,
le problème avec l’alcool est qu’on ne nous apprend pas à apprécier ce que nous buvons — nous l’avalons simplement.
Commencez par apprécier le moment. Profitez de l’expérience holistique. D’abord, sentez le verre. Remarquez sa température et sa texture. L’accent sur la couleur. Que voyez-vous? Que remarquez-vous?
faites tourbillonner le vin (ou la boisson) lentement. Observer les jambes qu’il laisse derrière lui dans le verre. Respirez lentement et profondément pour inhaler tous les arômes. Qu’est-ce que les odeurs vous rappellent? Prenez une gorgée lente. Permettez à toutes les différentes saveurs de se balancer autour de votre palette., L’expérience du vin, ne pas boire.
concentrez-vous sur ce qu’il ressent, ses goûts et les souvenirs ou sensations qu’il évoque. Vous pouvez pratiquer cet exercice avec du café, du thé ou même de l’eau.
désencombrer votre espace de travail
Marie Kondo est très en ce moment. Mais vous n’avez pas besoin d’aller à cet extrême pour vous vider l’esprit.
un bureau encombré est un esprit encombré. Mais il y a plus sur le nettoyage de votre espace de travail. Lorsque vous abordez votre travail avec attention, vous l’appréciez davantage. Transformez l’acte de dégager et d’organiser votre bureau en un moment conscient., Ne le considérez pas comme une corvée, mais plutôt comme la mise en place des bonnes conditions pour performer à votre meilleur.
mon bureau a généralement l’air chaotique. Je travaille sur divers projets clients, Recherche, écriture, préparation d’ateliers ou de conférences, etc. Je ressens le besoin d’avoir mes notes, post-its et Livres devant moi. Mon bureau est également plein de diverses fenêtres et fichiers ouverts. Je performe bien dans mon chaos organisé mais, à un moment donné, cela commence à me ralentir. Donc, je prends une pause pour organiser mes affaires.,
l’acte de désencombrer non seulement m’aide à retrouver ma concentration, mais me redynamise aussi — c’est comme un cadeau pour moi-même. Certaines personnes l’aiment bien rangé; certains prospèrent dans le chaos. Quel que soit votre style, désencombrer votre bureau nettoie votre esprit.
faites attention à la musique
Nous aimons tous profiter de la musique. Écouter de la musique non seulement nous calme, mais il peut aussi changer notre cerveau améliorer la mémoire et l’apprentissage., Cependant, la plupart du temps, nous n’écoutons pas activement la musique — le son fait partie de l’arrière-plan.
pratiquez en faisant attention à la musique. Choisissez n’importe quelle chanson et écoutez-la attentivement. Remarquez les différents instruments. Essayez d’identifier chacun d’eux. Maintenant, choisissez – en un-la basse ou la batterie — et faites attention. Si vous vous concentrez vraiment, à un moment donné, vous cesserez d’écouter les autres instruments. Passez à la guitare ou au piano et répétez l’exercice. Maintenant, écoutez la chanson entière à nouveau. Attention à tous les instruments jouant ensemble., Vous profiterez d’une expérience beaucoup plus riche.
Essayez une autre itération. Remarquez l’instrument principal-celui qui joue la mélodie d’une pièce. Quel rôle joue-t-elle? Comment vont et viennent les autres instruments? Si vous écoutez de la musique jazz, vous remarquerez comment les différents instruments se relaient — différents prennent la tête tout au long de la chanson.
la puissance de cet exercice va au — delà de l’écoute attentive-prêter attention nous aide à remarquer toutes les parties du tout.
Silence
Nous avons une relation amour-haine avec les réunions., La plupart des cadres consacrent 25 à 30% de leurs heures de travail à une conférence. Le problème n’est pas le temps passé, mais la qualité — nous ne prêtons généralement pas attention à ce que les autres font ou disent.
la Prochaine fois, essayez de rester silencieux. Concentrez-vous sur l’écoute plutôt que sur la parole. Portez une attention particulière au comportement des autres participants. Prendre des notes-capturer verbatims, pas seulement l’idée. Enregistrez le « Comment », pas seulement ce que les gens disent. Chaque personne a une façon distincte de s’exprimer. Nous filtrons généralement les mots des autres à travers nos émotions ou nos idées.,
que se passe-t-il lorsque vous faites vraiment attention?
il est normal que vous preniez la parole lorsque cela est nécessaire. Mais lutter contre l’envie de le faire. Allez-vous dire quelque chose de nouveau ou simplement répéter ce que quelqu’un a dit? Etes-vous ajouter à la conversation? Vos mots vont-ils s’appuyer sur les idées des autres ou détourner l’attention?
Cet exercice vous aidera à mieux écouter, mais aussi à être plus conscient de ce que vous dites et quand parler ou non.
étirement du corps
travailler à un bureau toute la journée est nocif — nous avons tendance à adopter des postures qui nous rendent raides et tendues., Des étirements réguliers augmentent votre flexibilité – un facteur essentiel de la forme physique — tout en améliorant votre posture, en réduisant le stress et les courbatures.
une flexibilité insuffisante nuit non seulement à votre corps, mais peut accélérer la mobilité réduite qui vient avec l’âge. De plus, il y a une corrélation directe entre notre flexibilité physique et notre flexibilité mentale. Lorsque vous étirez votre corps, vous fléchissez votre esprit aussi.
les étirements statiques impliquent de maintenir un étirement dans une position confortable pendant un certain temps — entre 10 et 30 secondes. C’est bénéfique après l’exercice., Les étirements dynamiques sont des mouvements actifs sans tenir l’étirement. Il est généralement pratiqué avant l’exercice. Essayez ces 12 exercices d’étirement simples à votre bureau.
Si vous voulez plonger plus profondément, le livre Stretching de Bob Anderson est un classique — il fournit différentes routines et exercices pour plusieurs âges, activités et sports.
comme tout, allez lentement. Soyez doux avec vos muscles, ou vous pouvez leur nuire. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter et s’habituer à être étiré.,
faites une pause numérique
lorsque nous nous sentons dépassés, notre premier instinct est de trouver du confort dans nos appareils — nous voulons nous connecter à quelque chose. Cependant, cette solution dénuée de sens nous fait nous sentir plus stressés et distraits. L’errance mentale est motivée par l’absence de connexion avec le moment présent. Au lieu de se concentrer sur une chose, notre attention est divisée.
essayer de se reconnecter à quelque chose est important, mais cela doit être quelque chose de significatif. Essayez de prendre quelques pauses numériques le long de la journée. Commencez petit-un 5 minutes est un bon moyen de commencer., Peu à peu, augmenter la durée. Lorsque vous réalisez des pauses plus longues (30 minutes ou même une heure), vous réaliserez à quel point cela fait une différence.
vous éloigner de vos appareils numériques détend votre esprit. Lorsque nous faisons une pause, nous faisons de la place pour que de nouvelles idées apparaissent. Les pauses mentales augmentent notre productivité, notre énergie et notre concentration.
Un mot de prudence. Beaucoup de gens ne parviennent pas à prendre une pause numérique parce qu’ils l’abordent avec le mauvais état d’esprit. Il ne s’agit pas de « dispositifs sont mauvais; se débarrasser d’eux.” Il s’agit plutôt de profiter d’une pause consciente — pour donner à votre esprit un peu d’espace et de calme.,
contemplation en marchant
La plupart des gens associent la méditation à une position assise et détendue. Mais vous pouvez également méditer tout en vous déplaçant. Une contemplation en marchant est un moyen simple de pratiquer une « méditation sur le pouce. »
La Marche est une habitude saine — elle augmente la forme physique de votre cœur et de vos poumons, améliore l’équilibre et réduit la graisse corporelle. Lorsque vous pouvez engager tous vos sens, cela calme également votre esprit. C’est le but principal d’une contemplation en marchant — vous n’exercez pas seulement votre corps, mais aussi votre esprit.,
idéalement, prévoyez une promenade de 30 minutes-c’est le minimum quotidien recommandé par les experts de la santé.
une contemplation en marchant est une invitation à engager tous vos sens. Vous prenez conscience de la façon dont votre corps se déplace, sentir vos pieds frapper le sol, remarquer ce qui se passe autour de vous, écouter les sons des personnes et des objets, et remarquer la température de l’air que vous inspirez et expirez.
lorsque vous interagissez avec votre environnement, vous vous entraînez à prêter attention au moment présent. Vous concentrez votre énergie à remarquer des choses à l’extérieur plutôt que de ruminer des pensées à l’intérieur de votre tête.,
pratiquer des exercices de pleine conscience
augmenter la pleine conscience est un voyage sans fin. Commencez quelque part. Commencer petit. Beaucoup de ces exercices peuvent sembler gênants au départ — une pratique régulière libérera des schémas négatifs.
Essayez ces exercices et laissez-moi savoir comment ça se passe. Lequel aimez-vous le plus? Lequel a été le plus difficile? Comment pratiquez-vous la pleine conscience quotidienne? Veuillez partager votre expérience.