par Diana Kelly
la rumeur: vous devez suivre un régime strict pour perdre du poids
Il convient que « régime » ait quatre lettres, car pour beaucoup d’entre nous, c’est un mot maudit. Nous associons un régime à la punition, à la famine, à nous battre, à éviter toute activité sociale amusante et, fondamentalement, à attendre que ce soit fini et que nous puissions recommencer à vivre notre vie in dans des corps plus maigres, bien sûr. En 2012, 108 millions de personnes suivaient un régime aux États-Unis., Pour les aider à atteindre leurs objectifs, les Américains ont dépensé environ 20 milliards de dollars dans l’industrie de la perte de poids, y compris les livres de régime, les médicaments diététiques et les chirurgies de perte de poids.
Est-il nécessaire, si? Pouvez-vous perdre du poids sans être au régime? Nous avons parlé à des experts en nutrition Amy Jamieson Petonic, RD, de L’Académie de Nutrition et de diététique, et les jumeaux de la Nutrition, Tammy Lakatos Shames et Lyssie Lakatos, experts en alimentation et en fitness d’upwave, pour leurs conseils sur la façon de perdre des kilos de manière saine et de les garder pour de bon.,
le Verdict: la perte de poids la plus efficace implique des changements de mode de vie, pas des régimes d’accident
« Une Perte de poids réussie n’est pas une pensée tout ou rien”, dit Lakatos. « Suivre un régime est une chose temporaire que vous pensez que vous êtes sur ou hors de. Quand vous vous dites que vous pouvez avoir ceci et vous ne pouvez pas avoir cela, souvent cela finit par se retourner contre vous. Les gens finissent par céder et finalement binging sur les aliments qu’ils ont évités parce qu’il est très difficile d’être extrêmement restrictif pendant une longue période de temps. »
” mais manger sainement est un mode de vie », dit Lakatos Shames., « Focus sur les options saines de ce que vous savez que vous devriez manger. Si vous vous concentrez sur la consommation de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers, il y a moins de place pour le dessert et la malbouffe dans vos repas. Se concentrer sur ce que vous ne pouvez pas manger est la mentalité de régime.”
Pour perdre une livre, vous devez créer un déficit de 3500 calories. Au cours d’une semaine, cela pourrait être couper 500 calories de votre apport quotidien ou couper 250 calories de votre alimentation et brûler 250 calories par l’exercice.