vous envisagez de commencer le programme de régime de Brian Flatt mais vous ne savez pas ce que vous pouvez manger sur le régime de 3 semaines? Il y a une très longue liste de ce qui est autorisé et ce qui n’est pas autorisé, mais voici une version condensée de ce que vous pouvez vous attendre à manger dans les 21 prochains jours:
ce qui n’est pas autorisé
le régime de 3 semaines est un plan de menu variable qui change Il existe une liste commune, ne mangez pas, que toutes les phases partagent cependant.,
Vous ne détruirez pas complètement vos progrès en mangeant de la liste non-non, mais vous ferez l’expérience d’une perte de poids totale inférieure en mangeant certains des aliments suivants:
gâteau
bonbons
riz blanc
crème glacée
confiture
jus de fruits (les fruits entiers sont autorisés)
beignets
biscuits
Si vous avez remarqué un trait commun de sucre excessif, vous avez à peu près cloué ce que le régime essaie de faire. L’accent est mis sur le contrôle de votre consommation de sucre. Des études ont montré que le sucre est beaucoup plus dommageable et joue un rôle plus important dans la prise de poids qu’on ne le pensait auparavant.,
le sucre a le pouvoir, oui le pouvoir, d’influencer les hormones les plus responsables de l’ajout de graisse corporelle. Plus vous mangez de sucre, plus vous êtes susceptible d’emballer sur les livres.
donc, obtenir la consommation de sucre dans une plage normale et acceptable est une priorité très élevée dans toutes les phases de l’alimentation.
essayez le programme complet de régime de 3 semaines pendant 7 jours
la phase de nettoyage
Il y a une phase de nettoyage très courte, qui ne dure que 2-3 jours. Ce n’est pas un nettoyage typique, cependant. Avec la plupart des régimes nettoyants (ce qui n’est pas le cas), vous devez éviter tous les aliments solides pendant une période déterminée.,
le nettoyage de 3 semaines est plus une désintoxication de la malbouffe et du sucre. Vous êtes autorisé à manger des aliments solides pendant cette période, mais il vous sera demandé d’enlever presque toute la malbouffe et le sucre pendant deux ou trois jours et de manger beaucoup de protéines maigres et de légumes.
le but de la désintoxication est d’aider à éliminer les toxines excessives de votre foie qui joue un rôle primordial dans le métabolisme et la gestion du poids.
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aliments recommandés
Il y a en fait une très longue liste d’aliments parmi lesquels choisir., Ce n’est pas le genre de régime où vous êtes limité à une seule source de nourriture (je vous regarde régime de pamplemousse).
ce n’est pas non plus un régime de jus, où vous vous limitez à ne boire que des smoothies aux légumes matin, jour et nuit. C’est une expérience vraiment désagréable.,
pendant que vous recevez des conseils sur la façon de préparer vos repas, vous avez la liberté de choisir parmi une liste d’aliments chaque semaine, y compris:
poulet
Dinde
boeuf maigre
poisson (fortement recommandé)
légumes
Fruits
liste de glucides autorisés
restez dans votre gamme de calories recommandée
votre liste d’aliments recommandés varie d’une semaine à l’autre, mais le principe principal du régime alimentaire sera toujours de rester dans votre gamme de calories fourni par le programme., Vous pouvez manger super propre, en choisissant seulement les meilleurs aliments, mais si vous êtes au-dessus de la gamme de calories recommandée, il est peu probable que vous perdiez du poids.
rester dans un déficit calorique tout en mangeant les bons types d’aliments est l’épine dorsale et la philosophie principale du régime de 3 semaines.
Vous pouvez consulter notre examen complet du régime de 3 semaines ici.,
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