c’est une question intemporelle-quoi de mieux, cardio ou poids? Et nous l’obtenir. Vous voulez vous sentir comme si vous vous entraîniez de la meilleure façon d’atteindre vos objectifs, qu’ils augmentent la force ou changent la composition de votre corps. Alors, Avez-vous besoin de couler dans la sueur pour voir le succès? Ou sera lourd de levage de vous aider à atteindre vos objectifs?,
plutôt que de prescrire une approche unique, nous allons exposer les faits pour vous aider à comprendre quelle voie vous convient le mieux. En tant que ligne de base, le NHS recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine, ainsi que des activités de renforcement qui travaillent tous les principaux muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras) au moins 2 jours par semaine. »
Mais ce que ces minutes sont composées est vraiment à vous.,
dans un coin, nous avons du cardio – c’est votre course, votre marche, votre natation (si vous avez la chance de vous isoler avec une piscine), votre vélo ou tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque.
de l’autre côté est la musculation: cela peut s’étendre de la musculation aux circuits et à tout ce qui comprend des mouvements de haute intensité effectués dans une période de temps plus courte.
Mais, tout d’abord, examinons les avantages de chaque style de formation.,
avantages de l’exercice cardiovasculaire
améliore la santé cardiaque
Cardio fait vraiment ce qu’il dit sur l’étain: à savoir, améliorer votre santé cardiovasculaire (cœur) et comment efficacement il est capable de travailler sous pression.,
Si vous avez commencé à courir en confinement, vous saurez comment le cardio peut améliorer la capacité de votre cœur à vous garder en route: la première course a probablement eu l’impression que vous étiez sur le point de vous évanouir, votre cœur battant sauvagement dans votre poitrine, mais à la troisième ou quatrième fois que vous vous êtes aventuré pour un jogging, vous pouvez respirer, bien que fortement, mais l’élément sacré-enfer-faire-cet arrêt a été en grande partie supprimé.
c’est votre cœur qui pompe l’oxygène plus efficacement autour de votre corps pendant que vous faites de l’exercice. Plutôt cool, non?,
régule l’appétit
Si vous êtes enclin à verrouiller le grignotage (qui ne l’est pas?), un entraînement cardiovasculaire pourrait être la chose pour freiner le grognement général de tout dans le garde-manger.
Une étude a révélé que les personnes qui faisaient du cardio de haute intensité (course à pied ou à vélo à rythme modéré ou un entraînement HIIT) mangeaient 11% dans les 24 heures suivantes. Bien que, nous aimerions rencontrer ces gens. « Passe-moi les glucides » est normalement la façon dont il se passe dans le bureau WH après L’entraîneur du corps.,
mais, faire de l’exercice à une telle intensité « fait circuler plus de sang dans votre corps pour éviter la surchauffe », explique le Dr Andy Blannin, expert en métabolisme. En tant que tel, le sang est détourné de votre estomac et autour de votre corps, ce qui, selon le Dr Blannin, peut mettre le kibosh sur votre appétit.
BOUTIQUE
Aides à la perte de graisse
Minute-par-minute de l’exercice cardiovasculaire brûle plus de calories que la formation de poids en raison de la nature continue de l’intensité, et en tant que tel, vous aide à brûler les graisses dans le cadre plus large d’une alimentation saine.,
cependant, le type que vous recherchez dépend vraiment de votre objectif: le cardio à faible intensité (également connu sous le nom de: LISS) est le meilleur pour ceux qui ont des objectifs de perte de poids importants, tandis que le HIIT (High intensity interval training) est le meilleur pour conserver les muscles existants, stimuler les enzymes de combustion des graisses tout en
NOUS recherche effectivement trouvé que ceux qui ont choisi l’exercice aérobie plus uniquement de l’entraînement de force perdu jusqu’à quatre fois plus de matières grasses., Cependant, et il est important de noter, la perte de graisse peut ne pas être le seul objectif que vous recherchez – le maintien du muscle est tout aussi crucial si vous recherchez une esthétique tonique et sculptée. C’est là que la formation de poids peut entrer – plus à ce sujet plus tard.
Budget
Un énorme point positif de l’entraînement cardiovasculaire est que vous n’avez vraiment pas besoin de beaucoup de kit pour le faire. Les entraînements de course, de marche et de poids corporel de haute intensité sont tous des moyens entièrement gratuits de s’entraîner. Et, tant que vous êtes responsable et les faire à une distance sociale décente des autres, avoir à elle.,
Si le vélo n’est plus votre truc, alors investir dans un vélo qui devient votre sang de pompage et de la fréquence cardiaque élevée est également un bon cri. D’un autre côté, les vélos stationnaires sont un billet super chaud pour un entraînement cardio à domicile qui vous oblige à aller littéralement nulle part.
mais, en bout de ligne: pour obtenir un excellent entraînement cardio, vous n’avez vraiment pas besoin de grand-chose en plus d’un peu de temps et de motivation. Gagnant.,
stimule la puissance cérébrale
en vieillissant, notre cerveau perd progressivement des tissus: cela commence vers l’âge de 30 ans et a un effet marqué sur nos performances cognitives. L’exercice cardiovasculaire a été lié à la réduction significative de la quantité de tissu cérébral perdu au fil du temps, une étude montrant que ceux qui faisaient régulièrement de l’exercice de cette manière avaient le tissu cérébral le plus « robuste ». En gros, soyez en sueur, restez affûté.,
aide à maintenir des niveaux de pression artérielle sains
Si l’hypertension artérielle est quelque chose que vous combattez, l’exercice cardiovasculaire peut aider à l’abaisser à des niveaux sains – avec une étude montrant des données « robustes » prouvant l’efficacité de l’exercice d’endurance (cardio à l’état stable: marche, jogging, cyclisme, natation)
Protège votre système immunitaire
Un système immunitaire fort a toujours été important, mais maintenant, à l’ère de COVID-19 il est plus parlé que jamais., Heureusement, obtenir un peu de mouvement cardio quotidien dans chaque jour aidera à garder votre système immunitaire tic-tac au-dessus de l’efficacité maximale.
la recherche a montré que « l’exercice régulier et modéré a des effets favorables sur le système immunitaire en augmentant les » immunoglobulines « » qui sont des molécules de protection du système immunitaire produites à partir de vos globules blancs.
avantages de la formation de poids
construit le muscle
il ne devrait pas être une surprise que soulever des poids peut construire et sculpter le muscle., L’entraînement avec des poids place plus de résistance sur vos muscles, ce qui signifie que le tissu se décompose plus rapidement. Cela déclenche la réponse du corps pour nettoyer et guérir le tissu, la croissance musculaire dans le processus tout en construisant la force et l’endurance. Le mot de fantaisie pour ce processus est « hypertrophie’.
bien que vous puissiez construire des muscles avec seulement votre poids corporel – l’entraînement en gymnastique est un témoignage de cela – plus le stress (charge) sous lequel vos muscles sont placés les forcera à travailler plus fort et à grandir plus rapidement.,
pour pousser vos muscles au point de changement (croissance), il est important de les entraîner régulièrement à la fatigue – par exemple, si vous pouvez faire 100 répétitions avec un haltère de 3 kg, il est peut-être temps de monter de niveau.
avec n’importe quel programme de musculation, simple est le meilleur – surtout si vous êtes un débutant. « Il vaut mieux avoir un plan plus basique que vous respectez pendant un an que le plan de renforcement musculaire le plus robuste que vous ne respectez que dans un mois », explique Josh Silverman, responsable de L’éducation et du PT de Third Space. Roger qui.,
l’autre résultat de la construction musculaire est qu’il stimule votre BMR (taux métabolique de base) qui augmente la quantité de calories que votre corps brûle par jour car le muscle nécessite une énergie plus soutenue, ce qui nous conduit bien sur l’avantage de musculation #3.
stimule le métabolisme et la perte de graisse
Oui, vous nous avez bien entendu. Musculation = augmentation de la masse musculaire maigre = taux métabolique plus élevé = plus de calories brûlées.
alors que vous brûlerez probablement plus de calories pendant l’exercice cardiovasculaire, la musculation gardera cette brûlure lente toute la journée, conduisant à une brûlure calorique plus importante et plus soutenue.,
« Le Muscle est plus métaboliquement actif que la graisse, donc plus vous gagnez, plus vous brûlerez de calories – et plus vous aurez de chances de garder la graisse », explique le Dr Leigh Breen, physiologiste de l’exercice.
La musculation peut être particulièrement importante pour aider les femmes à perdre de la graisse corporelle, une étude de L’Université de L’Alabama montrant une plus grande perte de graisse du ventre chez les femmes qui ont levé du poids par rapport à celles qui,
protège les os
Les exercices de portage de poids – et cela peut signifier un poids corporel ou une résistance accrue – aident à promouvoir une bonne santé osseuse. Malheureusement pour ceux d’entre nous qui sont assis à un bureau la plupart de la journée, nos os n’aiment pas cette vie et ont besoin d’un peu de force supplémentaire pour rester forts et résilients.
« La Marche, le jogging, la course à pied, l’accroupissement et les circuits lumineux sont tous de bons exemples d’exercices de portage de poids qui peuvent favoriser la santé des os », explique Oliver Eaton, directeur clinique de la clinique ProHealth., « Le secret est de ne pas aller trop loin – l’exercice excessif peut être mauvais pour les articulations. Trois fois par semaine pendant au moins une demi-heure, c’est assez.’
soulage le stress
Si vous l’avez fait, vous le saurez: soulever un poids qui était auparavant hors de votre zone de capacité ou de confort peut vous faire sentir fort AF et déplacer les facteurs de stress de votre vie quotidienne vers le brûleur arrière.
heureusement, les preuves à ce sujet ne sont pas seulement anecdotiques, L’International Journal of Sports Medicine a constaté une diminution marquée des niveaux de cortisol chez les personnes qui ont pris du poids pendant deux semaines. Jeepers.,
aide au Sommeil
La musculation soulage le stress et vous aide à dériver? Quelle est cette sorcellerie? Selon les cliniques de médecine sportive, la musculation fatigue vos muscles tandis que la baisse de cortisol vous aide à maintenir un sommeil plus paisible toute la nuit. Euh, ouais, on aime le son de cette.
Verdict: ce Qui est mieux pour la perte de graisse cardio ou de poids?
Scores sur les portes: la musculation est la meilleure pour la perte de graisse et la construction de muscles maigres., Cependant, cardio aidera à perdre du poids, à améliorer la santé cardiovasculaire et à « découvrir » le muscle que vous avez sculpté.
Si vous cherchez à tonifier tout en sculptant vos muscles, chaque semaine est la meilleure façon d’atteindre votre composition corporelle et vos objectifs esthétiques.
cela ne veut pas dire que l’un est meilleur que l’autre: la perte de poids par cardio peut être nécessaire pour découvrir le muscle maigre que vous avez construit par la formation de poids. C’est une sorte de mariage.,
l’essentiel est que vous vous déplaciez d’une manière qui vous aide à atteindre vos objectifs sans sacrifier le plaisir dans la poursuite de ces objectifs.
vous aimez le yoga? Le Programme hebdomadaire fait partie de votre routine. Vous voulez donner la priorité à la perte de graisse, mais conserver le muscle tout en le faisant? Un mélange de poids et de cardio-training peut vous aider à y arriver. Vous voulez exécuter un 5K plus rapide? Concentrez-vous davantage sur l’exercice cardiovasculaire pour améliorer la capacité de votre cœur à transporter l’oxygène et à travailler plus fort plus longtemps.,
fondamentalement, gardez votre corps en mouvement de manière équilibrée et variée, tout en maintenant une alimentation saine et riche en nutriments qui privilégie les légumes, les sources de protéines maigres et les glucides complexes qui maintiennent votre énergie.
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