quel programme de sieste convient à l’âge de votre bébé?

Pré-enfants, vous saviez que le sommeil allait être rares. Mais vous n’avez peut-être pas prédit à quel point les siestes et les intervalles de sommeil diurnes de votre bébé commenceraient à dicter votre emploi du temps quotidien. Le sommeil de nuit a tendance à dominer la conversation—probablement parce que c’est là que les adultes veulent vraiment dormir, aussi-mais les siestes sont tout aussi cruciales que l’heure du coucher., Un bébé qui ne fait pas la sieste bien (ou assez longtemps) ne dort probablement pas bien la nuit non plus.

« Les Siestes sont incroyablement importantes”, explique Shelby Harris, psychologue du sommeil à Westchester, New York. Le sommeil aide notre cerveau et notre corps à grandir et permet à nos muscles de se réparer. C’est quand notre esprit forme des souvenirs et consolide l’apprentissage et les émotions, explique-t-elle. « Le sommeil doit être considéré comme aussi important que la nourriture pour un enfant. Le cerveau et le corps en a besoin., »

Sans faute, au moment où il semble que les choses se mettent enfin en place, cela arrive: votre bébé vieillit un peu, fait une sieste ou frappe une régression, et ce qui fonctionnait cesse progressivement de fonctionner. C’est comme ça que vous savez qu’il est temps de réévaluer votre horaire de sieste.

Qu’il s’agisse d’un nouveau-né commençant une routine de sieste régulière, d’un bébé passant de plusieurs siestes à deux ou une, ou d’un tout-petit abandonnant la sieste, votre bébé passera par de nombreuses transitions de sieste au cours de la première année ou des deux. Voici à quoi m’attendre.,

Commencer un programme de sieste

le premier changement significatif, lorsqu’un jeune nourrisson commence à faire des siestes organisées plutôt que de dormir à intervalles plus courts, se produit vers 12 Semaines. Avant cette transition, vous remarquerez que votre bébé reste éveillé plus longtemps et est plus alerte pendant les périodes d’éveil. À ce stade, si vous êtes chanceux, vous constaterez que votre bébé commence à faire trois ou quatre siestes décentes de deux ou trois heures tout au long de la journée.

Katie Pitts, fondatrice de Sleep Wise Consulting, recommande de développer une routine de sieste cohérente dès le début., Faites attention aux fenêtres de réveil adaptées à l’âge et lorsque votre bébé commence à montrer des signes de fatigue, comme se frotter les yeux ou le visage, se frotter le nez ou tirer une oreille, puis passez par votre routine de sieste avant de les poser.

« la routine de sieste est similaire à la routine du coucher, mais beaucoup plus courte, ne dure que 5 à 10 minutes”, explique Pitts. « C’est juste un moyen d’indiquer au corps et au cerveau qu’il est temps de dormir. »Les activités apaisantes comme un changement de couche, des livres ou des chansons auront un rôle dans les siestes et l’heure du coucher, mais pendant la journée, la routine sera plus abrégée.,

Si votre bébé ne fait que la sieste sur vous, dans un porte-bébé ou dans un siège d’auto ou une poussette, établir une routine de sieste cohérente dans le berceau ou le berceau peut prendre beaucoup plus de persévérance. Alors que certains experts du sommeil ne sont pas d’accord sur l’utilisation d’une balançoire pour les siestes ou faire des siestes sur le pouce, La plupart des consultants en sommeil recommandent que les soins infirmiers ou les tétées au biberon soient séparés de votre routine de sieste pour décourager toute association entre les tétées et le sommeil. Essayez d’allaiter ou de donner un biberon au réveil, au lieu d’allaiter pour dormir ou de laisser votre bébé hocher la tête avec le biberon.,

comment faire passer votre bébé de trois siestes à deux

La prochaine transition se produit généralement autour de six à neuf mois, lorsque votre bébé passe de trois siestes à deux. Cela se produit lorsque cette troisième sieste est poussée trop tard dans la soirée et commence à affecter l’heure du coucher, ou votre bébé pourrait commencer à refuser complètement une troisième sieste.

même si elle se bat pour cette troisième sieste, elle n’est probablement pas prête à rester éveillée jusqu’au coucher sans une sieste en fin d’après-midi., Vous pouvez autoriser un court catnap pendant un certain temps, ou commencer à déplacer tout le programme un peu plus tard—et à étirer toutes les fenêtres de réveil entre les siestes—pour faciliter la transition progressivement.

« Si la première sieste était toujours à 8 h 30, vous allez pousser cette première sieste à 9 heures”, explique Pitts. « Si la deuxième sieste était vers 12h30, maintenant vous allez pousser cette sieste vers 1h30 environ, puis faire un coucher plus tôt jusqu’à ce qu’ils s’ajustent., »

Nicole Johnson, la propriétaire du site Baby Sleep, recommande que dans la plage de six à neuf mois, l’heure du coucher devrait être autour de 7:00 à 7:30, mais peut devoir être aussi tôt que 5:30 p. m. (Par exemple, un bébé qui se réveille d’une sieste de midi à 2:30 p. m. peut avoir du mal à faire jusqu’à 7:30 p. m. – cinq heures est une longue période pour un bébé de cet âge de rester éveillé.)

Si votre bébé est grincheux dans l’après—midi—la manivelle est attendue pendant ces transitions-c’est un signe qu’il est épuisé et a besoin de se coucher plus tôt., Dans les deux à trois semaines, votre bébé devrait être de retour sur la bonne voie avec le nouveau calendrier, bien que certains bébés s’adaptent plus rapidement. (D’autres, pas tellement!)

« Il est très facile de rester coincé dans un cycle de transition de sieste et d’être là pendant des semaines et des semaines”, prévient Pitts. « Votre bébé se réveille plus tôt que vous ne le vouliez, alors maintenant vous faites une sieste plus tôt Now Maintenant vous êtes de retour à trois siestes, mais votre bébé refuse toujours cette troisième sieste It cela devient vraiment un gâchis., »Si cela se produit, elle recommande de pousser cette première sieste au moment où vous le souhaitez, même si votre bébé est un peu fatigué, pour vous préparer pour le reste de la journée. Éviter la fatigue excessive avant le coucher, cependant, est la clé, car la fatigue excessive peut conduire votre bébé à se réveiller plus la nuit et à avoir très tôt le matin. Bien qu’il puisse être très difficile pour les parents qui travaillent de mettre un bébé au lit avant 18 heures, rappelez-vous que c’est temporaire. Envoyez les signaux qu’il est temps de dormir en suivant une routine cohérente, quelle que soit l’heure., (Vous devrez peut-être investir dans des stores occultants et des rideaux pour assombrir la chambre avant le coucher du soleil.) Votre bébé peut alors compenser cette perte de sommeil diurne et dormira probablement jusqu’à son réveil matinal régulier.

comment faire passer votre enfant de deux siestes à une

le coucher tôt est un mantra constant en ce qui concerne les transitions de sieste, en particulier pour ce qui est sans doute l’un des plus difficiles: passer de deux siestes à une, ce qui peut arriver lorsque votre bébé a entre 10 et 18 mois. La plupart des bébés sont prêts à laisser tomber la deuxième sieste lorsqu’ils ont entre 15 et 18 mois.,

passer d’une sieste en milieu de matinée et en début d’après-midi à une seule en début d’après—midi (généralement vers 12 h ou 12 h 30) peut être un grand défi pour les jeunes enfants, dont beaucoup peuvent également commencer la garderie à cette heure-un autre grand ajustement.

le temps de réveil prolongé entre la fin de la sieste et un coucher typique peut être difficile au début. De plus, pendant les transitions, les siestes peuvent être abrégées, de sorte que vous ne pouvez obtenir une sieste d’une heure et demie que lorsque votre enfant a vraiment besoin d’une sieste plus épaisse (deux à trois heures) pour passer le reste de la journée, explique Pitts., Un coucher tôt vous aidera à éviter les problèmes de sommeil pendant la nuit.

Si cet accident de fin d’après-midi se produit, ou si votre bébé s’endort dans la chaise haute pendant le dîner, par exemple, Johnson recommande de regarder l’horloge pour décider quoi faire. « S’il est assez tard”, dit-elle, « 6 P. M. ou plus tard, je voudrais juste le coucher et essayer de les mettre au lit pour la nuit. »Mais s’il est plus proche de 17 heures, une répétition de puissance de 15 minutes est probablement une meilleure idée.

pendant cette transition, Johnson et Pitts ont une suggestion inattendue: la voiture., ” C’est une bouée de sauvetage pendant ces transitions », dit Pitts. « C’est un go-to. Il est tout à fait justifié. »Un court trajet en voiture, peut-être 20 minutes, peut être un excellent outil pour prendre le bord et aider à éviter cet accident de fin d’après-midi qui gâchera à coup sûr l’heure du coucher. (Si vous venez chercher votre bébé à la garderie vers 17 h ou 17 h 30, une sieste en voiture ou une sieste en poussette peut être inévitable de toute façon.)

Ne laissez pas votre petit dormir trop longtemps, cependant. « Essayez de les réveiller afin de pouvoir vous en tenir à une heure de coucher régulière”, explique Pitts., Une sieste de 15 ou 20 minutes ne les rafraîchira pas complètement, mais cela peut les rendre moins grincheux et vous faire gagner du temps, ce qui est utile lorsque vous essayez également de préparer et de servir le dîner à une heure semi – normale.

Comment savez-vous quand votre bébé est prêt à sauter une sieste?

lorsque la chose la plus constante chez les bébés est que rien n’est constant, il peut être difficile de déterminer si votre bébé est prêt pour une transition de sieste, ou s’il se passe quelque chose d’autre qui a un impact sur le sommeil, comme la dentition ou une poussée de croissance.,

« la plupart du temps, nous essayons de ne pas prendre de grandes décisions en fonction d’un jour”, explique Johnson. « Un jour peut être bon ou mauvais—tout le monde a parfois un jour de congé. »

elle recommande d’attendre que vous voyiez votre bébé sauter une sieste quatre jours ou plus par semaine, pendant environ deux semaines, avant de faire cette transition.

d’Autres signes qu’il est temps de déposer une sieste? Si la sieste interfère avec l’heure du coucher (heures de protestation lorsque votre bébé s’endormait facilement, ou tactiques de décrochage créatives, en particulier chez les tout-petits) ou si elle cause d’autres problèmes la nuit.,

« Si votre bébé reste éveillé pendant deux heures au milieu de la nuit, ce n’est pas bon pour lui et ce n’est certainement pas bon pour vous”, explique Johnson.

Que faites – vous lorsque votre tout-petit est prêt à arrêter de faire la sieste?

abandonner complètement la sieste peut être difficile car c’est une transition qui peut prendre beaucoup de temps, de six à huit semaines. Il y a aussi un large éventail de moments où les enfants arrêtent de faire la sieste: de deux ans et demi à quatre ans, c’est assez courant, mais tout dépend de votre enfant. Si vous avez un dormeur généralement bon, vous pourriez le trouver plus tôt., ” Plus votre enfant dort très bien longtemps, plus tôt il laisse tomber sa sieste », dit Pitts. Quand un enfant dort bien la nuit, ils n’ont pas besoin de dormir pendant la journée.

la plupart des enfants sont prêts à arrêter leur sieste de l’après-midi lorsqu’ils commencent à refuser la sieste régulièrement au cours de quelques semaines. Même si votre enfant fait toujours régulièrement (et facilement) une sieste (comme à la garderie ou à l’école maternelle, par exemple), cela peut toujours interférer avec l’heure du coucher ou provoquer des réveils tôt le matin-leur quota de sommeil a été atteint., Et contrairement à ce qui a été vrai avant cette étape, Pitts dit que certains enfants seront plus grincheux et jetteront plus de crises de colère avec une sieste, parce que leur sommeil est trop interrompu. « Ils ne dorment pas assez pendant la nuit, parce qu’ils font la sieste de midi. Donc, les neuf ou dix heures qu’ils passent du jour au lendemain les fatiguent toute la journée. »Elle suggère de laisser tomber la sieste et de passer 12 heures du jour au lendemain, au lieu de la séparer entre la sieste et le sommeil de la nuit., Cela peut sembler contre-intuitif, surtout lorsque vous avez un enfant de trois ans de mauvaise humeur sur vos mains, mais laisser tomber la sieste peut en fait atténuer ces problèmes de comportement.

comme pour la transition précédente, un coucher tôt sera la clé car les enfants s’habitueront à rester éveillés toute la journée. Ce n’est pas parce qu’ils ne dorment pas qu’ils n’ont pas besoin de temps d’arrêt à midi. Johnson recommande de passer au repos pendant au moins une heure, avec des activités calmes dans leur chambre., Au début de la transition, il peut y avoir des jours où ils font une sieste, mais la plupart du temps, concentrez-vous sur des activités discrètes telles que lire des livres, colorier ou faire un puzzle. Ce temps calme sera également utile pour les parents, qui peuvent travailler, accomplir des tâches ou simplement se détendre pendant ce temps.

une répétition rapide dans la voiture peut également être très utile pour passer la journée, mais soyez conscient du moment où vous montez dans la voiture. Un court repos de 20 minutes vers 14h30 ou 14h30., peut être une grande remise à zéro pour le reste de la journée, mais en milieu de matinée ou fin d’après-midi sieste peut vraiment vous. Pitts recommande d’éviter de conduire à ces moments à tout prix, et si vous ne pouvez absolument pas éviter un voyage en voiture, faites tout votre possible pour garder votre enfant alerte. « Vous roulez par la fenêtre, vous mettez un jouet électronique bruyant sur leurs genoux, vous leur donnez une collation, vous faites vraiment tout ce que vous pouvez pour garder votre enfant éveillé. »

avec toutes ces transitions, les parents consciencieux essaieront de rendre le processus aussi indolore que possible., Mais il n’y a vraiment aucun moyen d’éviter un enfant grincheux et surmené à cent pour cent du temps.

« avec tout changement, il est inévitable que ce ne soit pas un processus fluide tous les jours”, explique Johnson. Reconnaître et s’attendre à ce qu’il y ait de l’irritabilité et des bosses en cours de route peut le rendre plus facile à accepter. Rester cohérent, suivre une routine, éviter la création de nouvelles habitudes à long terme (que vous devrez rompre) et mettre votre bébé au lit tôt peuvent rendre ces transitions beaucoup plus gérables.,

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