nous sommes pompés de présenter notre histoire préférée de la semaine de nos copains à POPSUGAR Fitness!
L’une des poses les plus gênantes pour les nouveaux étudiants de yoga est le chien orienté vers le haut. Dans une classe tous niveaux, de nombreux enseignants commencent avec la Pose Cobra, une alternative douce au chien orienté vers le haut. Au fur et à mesure que la classe progresse et que les épines sont réchauffées, la possibilité de passer au chien plus intense orienté vers le haut est offerte., À première vue, cette pose ressemble beaucoup à Cobra, ce qui fait que beaucoup de gens se demandent: « Quelle est la grande différence, de toute façon? »
j’ai discuté avec le cocréateur du Festival Wanderlust et le directeur du kula Yoga, Schuyler Grant, des désalignements les plus courants qu’elle voit dans les postures de chien et de Cobra orientées vers le haut, ainsi que des conseils pour expérimenter la pleine expression des deux poses en toute sécurité.,
- Gardez les choses levées: selon Schuyler, les différences les plus cruciales entre la Pose du Cobra et le chien orienté vers le haut sont que vos jambes et votre bassin sont bien au-dessus du sol. Dans la pose Cobra, vos jambes, votre bassin et même vos côtes inférieures restent sur le sol avec vos coudes pliés pour aider à allonger votre colonne vertébrale., Si vous allez vous déplacer dans la pleine expression du chien orienté vers le haut avec les bras droits, alors vos jambes et votre bassin doivent être sur le sol; sinon vous pourriez faire des dommages majeurs au bas du dos.
- débuts du Backbend: bien que vous ne le reconnaissiez peut-être pas, le chien orienté vers le haut agit en fait comme un backbend. Schuyler explique que L’idée derrière Cobra et Up Dog est de » maintenir la stabilité dans le bas de l’abdomen et d’allonger le bas du dos. »Lorsque vous attirez l’attention sur votre ventre et votre dos, vous constaterez que ramener le backbend à votre haut du dos est beaucoup plus naturel., Une fois que vous faites ce changement dans votre pratique, vous trouverez plus de flexibilité (et moins de tension) entre vos omoplates et dans votre poitrine, deux endroits gênants pour les personnes qui sont assises à un travail de 9 à 5 toute la journée.
- tirez votre poitrine vers l’avant et à travers: les gens ont tendance à traîner dans le chien vers le haut et se concentrer sur Pousser vers le haut à travers leurs bras. Sous-utiliser vos jambes, la poitrine et les muscles de l’épaule dans le chien vers le haut est une grosse erreur, puisque ce sont ce qui devrait fonctionner dans la pose., Schuyler donne un conseil utile pour visualiser la pose une fois que vous vous y déplacez: « ayez toujours l’impression de tirer votre poitrine vers l’avant et à travers, sans la repousser du sol. »Une fois que vous prenez cette astuce à votre chien orienté vers le haut et même Cobra Pose, vous vous sentirez une différence dans le confort et l’intensité de votre backbend.,
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