en tant que minéral à tout faire, le magnésium peut contribuer à résoudre plusieurs problèmes de santé. « Le magnésium joue un rôle dans un certain nombre de fonctions corporelles différentes. Je trouve que les gens sont meilleurs quand ils ont plus dans leur alimentation à partir d’aliments ou de suppléments”, explique Wagner. Voici comment il peut vous aider à rester en bonne santé si vous allez bien et comment il peut jouer un rôle dans un plan de traitement.,
le magnésium peut améliorer la fonction insulinique dans le diabète de Type 2
« des études préliminaires montrent que le magnésium peut améliorer la sensibilité à l’insuline”, explique Wagner. Une étude de décembre 2017 dans la revue Diabetes Care a révélé que les personnes ayant la plus forte consommation de magnésium avaient un risque 15 pour cent plus faible de développer un diabète de type 2 par rapport au groupe qui en consommait la plus faible quantité. (3) Le minéral, dit-elle, permet à l’insuline d’être plus sensible au sucre dans la circulation sanguine et de le transporter plus rapidement dans vos cellules.,
L’anxiété peut être tempérée par le magnésium, mais D’autres recherches sont nécessaires
« Le magnésium peut être bénéfique pour équilibrer les neurotransmetteurs glutamate et GABA (acide gamma aminobutyrique)”, explique Wagner. Le GABA, par exemple, dépend du magnésium pour que ses récepteurs fonctionnent correctement, dit-elle. Le GABA est un neurotransmetteur apaisant, tandis que le glutamate est un neurotransmetteur excitateur. Un déséquilibre peut vous faire sentir sur le bord, dit Wagner., Alors qu’un examen dans la revue Nutrients en mai 2017 suggère que les personnes qui complètent avec du magnésium peuvent signaler des niveaux d’anxiété plus faibles, il y a des questions sur la qualité de ces preuves, donc plus de recherche est nécessaire. (4)
ne pas en avoir assez peut augmenter le risque de dépression
Les personnes qui avaient un faible apport en magnésium étaient 16% plus susceptibles de souffrir de dépression, en particulier chez les adultes de moins de 65 ans, selon une étude sur près de 9 000 adultes publiée en mars 2015 dans le Journal of the American Board of Family Medicine., (5) en fait, les chercheurs ont constaté qu’il y avait un taux de dépression 50 pour cent plus élevé chez les adultes consommant la quantité La plus faible du minéral par rapport à ceux consommant la quantité La plus élevée.
non seulement le magnésium est important pour les neurotransmetteurs qui maintiennent l’humeur à un niveau égal, mais il peut également aider à contrôler l’inflammation, un autre facteur qui serait au cœur du développement de troubles psychologiques, notent les chercheurs.
le magnésium peut réduire les maux de tête et la Migraine
« je recommande toujours le magnésium pour les maux de tête et les migraines réguliers”, explique Wagner., « C’est une intervention vraiment fondamentale qui peut faire une énorme différence”, dit-elle. Une revue publiée en novembre 2017 dans la revue Headache a suggéré que la consommation régulière de 600 mg de magnésium dans l’alimentation peut aider à prévenir les maux de tête, bien que les auteurs aient noté que d’autres études sont nécessaires. (6) Wagner conseille souvent aux patients de consommer plus d’aliments riches en magnésium (comme les noix, les graines, les légumes verts) et d’avoir un supplément à portée de main pour les moments où un stress supplémentaire ou un voyage peut déclencher des douleurs à la tête., Foroutan recommande le magnésium pour les maux de tête associés au syndrome prémenstruel (SPM) ou au trouble dysphorique prémenstruel (PMDD; une forme plus sévère de SPM).
le magnésium peut traiter les troubles du sommeil de plusieurs façons
D’une part, les contractions musculaires la nuit peuvent vous empêcher de vous endormir ou de perturber votre sommeil. « Les contractions ou les crampes sont souvent causées par un déséquilibre minéral, donc je trouve que le magnésium est souvent un endroit facile pour commencer”, explique Foroutan. Il peut également aider à promouvoir le calme ou améliorer l’humeur ou d’anxiété, ce qui préparera le terrain pour un meilleur repos, dit-elle., Il est important de savoir quel est le problème qui entrave votre sommeil, car cela indiquera quel type de supplément de magnésium est préférable de prendre.
pour la Constipation, le magnésium peut remettre les choses en marche
la Constipation est inconfortable à vivre. ” Je recommande le magnésium pour aider à rétablir les selles normales », explique Foroutan. Certains types de suppléments (voir ci-dessous) seront les meilleurs pour favoriser les selles productives. Les aliments contenant du magnésium contiennent souvent des fibres et peuvent prévenir la constipation (plus à ce sujet plus tard).,
le magnésium est Important pour prévenir les Fractures osseuses
« Le magnésium joue un rôle important dans la santé des os”, dit Wagner, qui suggère à toute personne ayant des antécédents d’ostéopénie ou d’ostéoporose d’envisager de compléter avec du magnésium supplémentaire avec du calcium et de la vitamine D. Mais il peut être utile avant Le minéral est une composante physique de vos os, soulignent les chercheurs dans une étude d’avril 2017 publiée dans le European Journal of Epidemiology., (7) Ils ont examiné l’association entre les niveaux sériques de magnésium et les chances de fracture osseuse chez les hommes, constatant que de faibles niveaux étaient un facteur de risque indépendant de fracture. Pour les femmes, celles qui répondaient aux recommandations d’apport en magnésium via des aliments ou des suppléments avaient une probabilité 27 plus faible d’avoir des fractures à l’avenir par rapport aux personnes qui n’ont pas réussi, indique une étude de juin 2017 dans le British Journal of Nutrition. (8)