comme vous l’avez peut-être remarqué, il y a beaucoup d’articles de musculation sur internet. Dans presque tous ces articles, l’auteur suppose que le lecteur a une connaissance de base des principaux groupes musculaires. En effet, il s’agit généralement d’une hypothèse sûre, car la plupart des amateurs de fitness connaissent bien ces connaissances.
Cet article est destiné à ceux d’entre vous qui sont encore un peu confus au sujet de la chose., Vos muscles sont comme vos outils, et vous devez les connaître. Nous allons jeter un bref coup d’œil à chaque groupe musculaire majeur et présenter quelques exercices que vous pouvez utiliser pour leur développement.,d= »5d802cfc7d »>
Arm Muscles
Let’s begin with a look at the muscles of the arm., Ceux-ci comprendront les deltoïdes, les biceps, les triceps et les avant-bras.
les Deltoïdes
Les deltoïdes sont vos muscles de l’épaule. Ils sont techniquement divisé en trois muscles différents, mais tous font plus ou moins le même travail. Les muscles de l’épaule sont essentiels quand il s’agit de tout mouvement qui implique de lever les bras vers le haut. Ces muscles jouent également un rôle important dans les mouvements de rotation, car ceux-ci commencent presque toujours à l’épaule.
l’un des meilleurs exercices deltoïdes est la presse aérienne. Cet exercice ne pourrait être plus simple., Vous tenez une barre devant vous avec les paumes vers le bas. Ensuite, vous poussez vos bras vers le haut, en vous arrêtant lorsque la barre est maintenue aussi haut que possible. La principale chose à retenir ici est l’importance du mouvement linéaire. Tout devrait aller de haut en bas.
Biceps
Les biceps sont les muscles que tout le monde veut. Ces muscles impressionnants jouent un rôle important dans l’extension et la contraction des bras, car ils sont fortement utilisés chaque fois que vous pliez les bras. Fait intéressant, c’est un muscle qui peut avoir de deux à sept têtes.,
un excellent exercice pour les biceps est la boucle de biceps classique. Cet exercice est une méthode éprouvée pour développer ces gros canons. Assurez-vous simplement de vous tenir droit et de ne pas utiliser vos autres muscles pour tricher.
Triceps
les triceps sont également très importants pour ceux qui veulent des armes grosses et impressionnantes. Ils sont l’arrière de vos biceps, et ils sont utilisés pour des mouvements très similaires. Comme le biceps, vous exercez ce muscle pendant la flexion et l’extension du bras., Ce muscle est particulièrement important pour les extensions et les contractions rapides telles que celles expérimentées lors de la pratique du tennis.
pour exercer vos triceps, nous vous recommandons la presse française. Cet exercice est un torcher triceps absolu. Vous pourriez même être un peu prudent, car il est facile d’en faire trop avec celui-ci. Assurez-vous d’amener la barre jusqu’au cou avec chaque représentant.
avant-bras
les muscles de l’avant-bras comprennent tout, du coude à la main., Tout le monde veut avoir ces gros avant-bras Popeye, et il y a plusieurs avantages à avoir des avant-bras musculaires. Principalement, ces muscles vous donneront une prise plus forte avec plus d’endurance, bien que les preuves suggèrent que la posture jouera également un rôle à cet égard.
pour un excellent exercice de l’avant-bras, essayez d’utiliser des tractions. Les tractions pourraient également être une bonne idée, car ces deux exercices vous obligent à tenir tout votre poids corporel avec vos mains. Cela force votre emprise à devenir plus forte.,v>
Leg Muscles
Now let’s look at the muscles of the legs., Ceux-ci comprendront les quads, les ischio-jambiers et les mollets.
Quads
les quadriceps sont un groupe de muscles situés sur la partie avant des jambes supérieures. Ces gros muscles des jambes sont les principaux moteurs du mouvement bipède humain. Vous utilisez vos quads lorsque vous courez, marchez, sautez ou vous accroupissez. Sans ce muscle, vous ne seriez pas en mesure de contrôler l’extension de vos jambes, et chaque pas descendrait à la vitesse de la gravité.
l’un des meilleurs exercices de quad est le bon squat à l’ancienne., Comme nous l’avons mentionné, les quads sont principalement utilisés pour l’extension et la contraction des jambes, faire des squats d’un exercice idéal pour ce muscle. Il y a des tonnes de variations différentes, alors expérimentez un peu et trouvez les versions que vous préférez.
ischio-jambiers
les ischio-jambiers sont trois muscles différents situés à l’arrière de votre jambe supérieure. Ce sont les arrières de vos quads, et ils complètent les actions des quads. Tous ces muscles sont impliqués dans l’extension et la contraction des jambes., Cependant, les ischio-jambiers jouent un rôle plus important dans les mouvements explosifs comme le sprint.
un excellent exercice pour les ischio-jambiers serait le soulevé de terre. Bien que cet exercice soit également fait pour augmenter la taille des muscles du dos, il donne également un excellent entraînement des ischio-jambiers. Comme avec le squat, vous avez un nombre presque infini de variations ici. Si vous n’aimez pas les deadlifts, les exercices de course et de saut sont une bonne alternative.
veaux
Ce groupe musculaire se compose de plusieurs sections, dont le gastrocnémien est le plus grand., Ces muscles régissent principalement le fonctionnement de la cheville et du bas du genou. Ainsi, ils sont tout aussi importants que toute autre partie de la jambe. Certains diraient que ces muscles sont comme la base sur laquelle le reste de votre corps est construit. À tout le moins, il ne fait aucun doute qu’ils sont importants pour la locomotion.,= »a69d49db47″>
Front Torso Muscles
For purposes of convenience, we have lumped the chest and abs into a single category., Cette section couvrira les pectoraux, les abdominaux et les obliques.
les Pectoraux
Les pectoraux sont les deux gros muscles de votre poitrine. Ce sont quelques-uns des muscles qui confèrent le plus grand nombre de droits de vantardise quand ils sont bons et déchirés. Vous utilisez ces muscles pour tout mouvement qui implique d’écarter les bras et (dans une moindre mesure) pour de nombreux mouvements de l’épaule et du torse.
pour un bon exercice pectoral, essayez la mouche thoracique. Il existe de nombreux excellents exercices pectoraux, mais beaucoup d’entre eux nécessitent des machines d’entraînement coûteuses., Pour la plupart des gens, la simple mouche de la poitrine de l’haltère sera assez bonne pour isoler ces muscles.
les Abdominaux
Les abdominaux sont les plus insaisissables de muscles. Alors que tous les amateurs de fitness veulent ce « Six-pack » bien défini, peu de gens atteignent vraiment ces résultats. Le but principal du muscle abdominal est de renforcer la colonne vertébrale et de lui fournir un moyen de flexion contrôlée.
Il y a beaucoup de grands exercices abdominaux. Dans le passé, la plupart des gens utilisaient une variante du sit-up., Cependant, les sit-ups sont tombés en disgrâce en raison de leur haut niveau de compression de la colonne vertébrale. Ainsi, nous recommandons deux exercices pour les abdos: la planche et le lever des jambes. Ces deux exercices ont de nombreuses variations et fournissent une excellente brûlure ab sans la pression sur votre dos. Quel que soit votre choix, essayez de garder vos abdos serrés et fléchis tout au long du mouvement de l’exercice.
Obliques
Les obliques externes sont les deux gros muscles sur les côtés de votre torse. Ce sont quelques-uns des muscles les plus longs et les plus grands du corps. Ils sont impliqués dans de nombreux mouvements différents., Principalement, vous utilisez ces muscles pour la torsion latérale du tronc. Chaque fois que vous vous tordez pour regarder derrière vous tout en sauvegardant votre voiture, ce sont les muscles que vous utilisez. Les obliques agissent également comme stabilisateurs, en maintenant la colonne vertébrale et les côtes dans un alignement approprié.
pour isoler ces muscles, vous pouvez utiliser des torsions de sol obliques. Cet exercice est peut-être l’un des plus simples que nous ayons jamais vus. Vous vous asseyez sur le sol et tenez un objet avec les deux mains. Cela peut être un poids, ou peut-être juste une balle en caoutchouc. En utilisant cet objet comme point d’indice, vous tournez votre tronc à gauche et à droite., Une flexion appropriée du muscle est essentielle ici, car ces muscles peuvent être difficiles à isoler. Le twist barbell est un autre excellent à avoir dans votre boîte à outils.,div>
Back Torso Muscles:
Finally, we get to the often-neglected muscles of the back., Cette section inclura les Lats, les rhomboïdes et les pièges.
Lats
les muscles latissimus dorsi (appelés « Lats” en abrégé) sont parmi les muscles les plus massifs de votre dos. Lorsque vous les développez à leur maximum, ils vous donnent l’impression d’avoir des ailes de muscle pur greffées à votre dos. Ces muscles sont situés de chaque côté de la colonne vertébrale à peu près au milieu du dos. Vous utilisez principalement ces muscles pour les mouvements du bras. Cependant, ils jouent également un rôle dans le redressement et la flexion de la colonne vertébrale.
lorsque vous cherchez à développer votre lats, essayez quelques lignes renegade., Ce sont des exercices faciles qui font un excellent travail de travail de votre lats. Ils travailleront également vos quads et plusieurs autres groupes musculaires en même temps. Pour faire cet exercice, mettez-vous en position de planche avec un haltère dans chaque main. L’alternateur avec des élévations latérales de chaque côté.
rhomboïdes
les muscles rhomboïdes sont ce que vous pourriez appeler un renforcement structurel. Leur but principal est de relier les omoplates (omoplates) à la cage thoracique. Bien que ces muscles interagissent d’autres manières, les rhomboïdes leur donnent une relation plus intime qui se traduit par une meilleure coordination., Au moins une étude a révélé un lien entre de forts muscles rhomboïdes et un meilleur swing de golf.
pour exercer vos rhomboïdes, nous vous recommandons une augmentation d’haltère sujette. Cet exercice trompeusement facile consiste à s’allonger sur le ventre avec un haltère dans chaque main. Les bras sont tendus vers l’avant (vers votre tête) avec les haltères maintenus verticalement. Maintenant, vous soulevez les haltères vers le haut tout en gardant vos bras aussi droits que possible. Il est préférable d’utiliser un banc pour celui-ci. De cette façon, vous n’aurez pas à mettre votre visage contre le sol sale de la salle de gym.,
Traps
le muscle trapèze (appelé « traps” en abrégé) est un muscle large du haut du dos qui va d’épaule en Épaule. La fonction la plus cruciale de ce muscle est peut-être de soutenir le cou. Avec vos lats, ils forment un « mur de viande » qui aide à garder le cou et la colonne vertébrale droits. Nous pouvons également voir l’évidence, que ce muscle est beaucoup utilisé quand il s’agit de mouvements circulaires des bras, surtout ceux qui commencent à l’épaule.
pour un bon exercice de trap, vous ne pourriez pas obtenir beaucoup mieux que l’aviron., Autrefois, les capitaines de mer disaient aux rameurs de « mettre le dos à eux” quand ils ramaient. Le trapèze est le muscle dont ils parlaient. Les pièges obtiendront une brûlure incroyable de ce type d’exercice, et il peut le faire de différentes manières. En général, vous avez besoin d’un rameur pour celui-ci, mais vous pouvez faire des exercices d’aviron avec des haltères, ou vous pouvez monter dans un bateau et faire de l’aviron si possible.
le principe des Muscles opposés
beaucoup de gens semblent penser qu’il n’y a qu’une seule façon de corriger un déséquilibre musculaire., Lorsqu’un groupe musculaire particulier est disproportionnellement plus grand que les autres, vous devez travailler ces muscles plus petits pour les amener au même niveau. Cependant, il existe une autre façon de prendre soin de ces déséquilibres musculaires gênants.
Au Lieu de se concentrer sur les plus petits muscles, vous pouvez utiliser le principe de l’opposition. Chaque muscle exerce une force d’une manière ou d’une autre. Ainsi, il doit toujours y avoir une contre-force afin de garder tout en équilibre. C’est pourquoi vos muscles travaillent par paires. Chacun fournit une force égale mais opposée., Cependant, si vous ne travaillez que sur la moitié de la paire, cette contre-force fera défaut. Avez-vous déjà rencontré de grandes personnes musclées avec une mauvaise coordination corporelle? C’est la raison.
Conclusion
Que se terminera notre résumé des principaux groupes musculaires. Après cette lecture, vous devriez avoir une bien meilleure idée du contenu de votre propre corps et comment vous voulez utiliser. Nous vous remercions d’avoir lu cet article jusqu’à la fin, car il montre votre volonté d’apprendre. Nous vous invitons à en apprendre encore plus en nous suivant sur Facebook, où nous pouvons vous tenir au courant en tout temps.,
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