Qu’est-ce que la régulation des émotions? + 6 compétences et stratégies émotionnelles

le trouble de la régulation émotionnelle se manifeste souvent par des symptômes tels que:

• explosions de colère soudaines et inexpliquées qui se déplacent vers quelqu’un qui n’a causé aucun dommage. Peut inclure des modèles de comportement passifs-agressifs.
• Les symptômes somatoformes tels que la douleur chronique et la maladie ne sont causés par aucune condition médicale et restent inexpliqués par les professionnels de la santé.
• auto-destruction ou comportement d’automutilation, y compris les pensées extrêmes de suicide.,
• difficulté à établir et à maintenir des relations sociales saines dans les domaines personnel et professionnel.
• dérégulation attentionnelle, y compris l’incapacité de se concentrer sur un travail significatif parce que l’esprit est trop occupé par des pensées et des émotions négatives.
• hypersensibilité et mauvaise maîtrise de soi.,

la pire partie du trouble de régulation des émotions est qu’il vient principalement en association avec d’autres problèmes de santé mentale tels que la dépression, le stress ou les polarités extrêmes de l’humeur, et par conséquent, la gestion nécessite un plan d’intervention global pour résoudre tous les problèmes associés.

l’intervention la plus courante que les psychologues utilisent pour gérer L’EDD est la thérapie comportementale dialectique (DBT), en combinaison avec certaines stratégies cognitives et des auxiliaires de soutien émotionnel.,

le pronostic du trouble de la régulation émotionnelle est relativement bon, compte tenu du nombre d’interventions pratiques que nous pourrions utiliser. Les meilleurs résultats sont cependant observés lorsque la personne choisit de prendre en charge rapidement et participe à un plan de traitement à long terme.

5 conseils pour favoriser la régulation émotionnelle chez les enfants

la régulation émotionnelle est une nécessité absolue pour le développement scolaire, social et moral des enfants., Les Parents trouvent souvent accablant de trouver la bonne façon d’enseigner la régulation émotionnelle à leurs enfants et de les aider à faire face aux facteurs de stress inévitables de la vie quotidienne.

la perception émotionnelle et la gestion ne sont jamais les mêmes pour deux personnes, c’est pourquoi entraîner avec succès quelqu’un à réguler ses émotions peut être une tâche difficile. Cependant, les psychologues au fil des ans ont trouvé d’excellentes solutions à ce problème.

Voici quelques astuces que les parents et les soignants peuvent utiliser pour cultiver la régulation émotionnelle chez les jeunes (Rajan, Hirsh-Pasek, 2014).,

modélisez le bon comportement

Les enfants apprennent mieux par l’observation. Leur montrer quoi faire plutôt que de diriger verbalement est sûr de générer de meilleurs résultats. Par exemple, un enfant grandit avec des parents qui se traitent avec respect et résolvent leurs conflits sans être violent, apprendra à être plus équilibré émotionnellement et résilient qu’un enfant qui grandit avec des parents agressifs et violents.

Il est essentiel de montrer aux enfants que la positivité est la « seule » façon de faire face aux facteurs de stress, et la meilleure façon de le faire est de pratiquer la même chose nous-mêmes.,

retardez le temps de réponse

encouragez l’enfant à ne pas donner de réactions immédiates. Chaque fois que l’enfant se met en colère ou est triste, demandez-lui de se retenir pendant un moment et de réagir après cela. Le retard dans le temps de réponse permet de combat ou de fuite face à s’installer, et, selon toute probabilité, l’enfant ne répondent moins intensément qu’il aurait.

travailler sur le vocabulaire émotionnel de l’enfant

l’expression de soi fonctionne très bien pour la régulation émotionnelle chez les enfants., Souvent, un enfant éprouve quelque chose qu’il est incapable d’expliquer, et la frustration qui suit conduit à une réaction désagréable qui n’est pas acceptable.

Une stratégie utile consiste à créer un tableau avec toutes les émotions qui y sont nommées, avec des exemples ou des illustrations de visage de la façon dont la passion particulière nous fait ressentir. Être capable d’appeler les sentiments qu’ils éprouvent rend un enfant plus vigilant et conscient de ses sentiments les plus intimes, et réduit les risques d’éclatement émotionnel.,

enseignez-leur les actions et les conséquences

Lorsqu’un enfant est conscient de ce que ses actions pourraient lui apporter, il choisira probablement ses pas avec soin. Que ce soit en classe ou à la maison, nous pouvons engager des conversations significatives avec les enfants sur ce qu’est une action et quelles pourraient être ses conséquences. Par exemple, les enseignants et les parents pourraient faire un tableau et énumérer certaines activités avec leurs impacts potentiels et demander à l’enfant de décider quelles actions il choisirait.,

laissez-les détecter le stress

l’objectif de favoriser la régulation émotionnelle chez les enfants est de les rendre autonomes en tant que personne à l’avenir. Il y a des situations, des personnes ou des événements particuliers qui créent du stress chez les enfants, par exemple, aller à l’école loin des parents, se faire gronder par les enseignants ou quelqu’un qui enlève son jouet préféré.,

Si nous pouvions consacrer un peu de temps pour les aider à identifier les petites choses qui leur apportent des sentiments désagréables, cela peut leur faire prendre conscience de leurs facteurs de stress et leur fournir la force de gérer efficacement leurs émotions à mesure qu’ils grandissent.

Qu’est-ce que le DBT et comment se rapporte-t-il?

La thérapie comportementale dialectique (TCD) est une psychothérapie cognitive et comportementale qui repose sur la communication active pour traiter les problèmes de santé mentale., DBT est particulièrement utile pour traiter les troubles de la personnalité comme BPD (trouble de la personnalité limite) où les individus perdent la trace de leurs mécanismes de contrôle émotionnel.

le principe de base de DBT est que les niveaux d’excitation dans différentes rencontres stressantes varient d’une personne à l’autre. Par exemple, la façon dont un adolescent réagirait à la mort de son parent serait différente de la façon dont une personne de 50 ans réagirait à la perte parentale, et inutile de mentionner que les conséquences de ces réactions seraient également extrêmement différentes (Kleindienst et al., 2011).,

encore une fois, une personne timide et timide réagirait différemment à tout abus de la part d’une personne extravertie et amicale. En tenant compte de ces différences individuelles, DBT rend les interventions précises et centrées sur la personne.

dans sa forme pure, DBT est:

• de soutien – dans la façon dont il aide les individus à comprendre et à gérer leurs expériences émotionnelles et leurs réactions.
• cognitif – parce qu’il met l’accent sur les pensées et reconnaît le fait que nos émotions découlent de la façon dont nous pensons et interprétons les contemplations.,
• mutuelle – car elle nécessite autant d’attention et d’efforts de la part du client que du thérapeute. Tout comme les interventions de TCC, la TCC repose également sur des exercices, des activités et des devoirs collaboratifs qui aident à évaluer les progrès.

la raison pour laquelle le DBT convient au traitement du trouble de la régulation émotionnelle est qu’il permet aux individus d’apprendre, de reconnaître et de changer eux-mêmes leurs schémas de pensée défectueux (Siever et Davis, 1991)., Le DBT ne contraint pas les solutions ou ne se précipite pas vers le diagnostic; il fonctionne sur la conviction que si nous ne pouvons pas intérioriser les émotions positives et apprendre à les utiliser nous-mêmes, aucune thérapie ne peut être assez bonne pour nous rendre plus heureux.

Les compétences DBT pour la gestion émotionnelle comprennent:

• L’apprentissage et l’identification des émotions négatives et positives.
• étiqueter et nommer les émotions.
• réduire la vulnérabilité émotionnelle et l’hypersensibilité.
• prendre conscience de ce que nous ressentons en ce moment.,
• comprendre les actions souhaitables et les mettre en œuvre dans des situations réelles.
• améliorer la gestion du stress et les techniques d’adaptation (Bohus et al., 2004; Linehan et coll., 1991).

4 Activités de régulation émotionnelle& exercices

exercices de respiration pour la régulation émotionnelle

trois exercices de respiration principaux aident à moduler les émotions:

• comptage de la respiration – où nous nous asseyons calmement pendant quelques secondes et commençons lentement à compter. Par exemple, vous pouvez compter 5 pour inhaler et 7 pour expirer., Le but de cet exercice est de se concentrer sur notre respiration et de suivre le comptage lorsque nous inspirons et expirons.
• changement de souffle-ici, nous plaçons une main sur notre poitrine et l’autre main sur notre abdomen et remarquons comment ils se lèvent et tombent avec chacun inspire et expire. Ce faisant, nous visons à voir la différence entre le mouvement de la poitrine et du ventre pendant la respiration, et cela aide à retrouver la concentration dans notre corps.
• relaxation respiratoire-la relaxation respiratoire est l’exercice de respiration le plus élémentaire et fonctionne pratiquement bien pour tout stress, anxiété ou trouble émotionnel., La pratique consiste à s’asseoir et à respirer profondément les yeux fermés, et à continuer jusqu’à ce que nous puissions sentir la connexion entre notre esprit et notre corps, et réaliser que le stress et la négativité s’estompent avec les respirations profondes.

exercice pour la catharsis émotionnelle

le problème le plus important du trouble de la dérégulation émotionnelle est l’incapacité de lâcher ses émotions. Même après avoir réalisé le caractère inapproprié des pensées irrationnelles, ils ont du mal à les éliminer de l’esprit (Dietz, 2012)., Grâce à la catharsis émotionnelle, qui est un moyen d’évacuer les émotions supprimées, nous pouvons atteindre l’équilibre mental que nous recherchons souvent.

la pratique est simple et comporte cinq étapes faciles:

• observer les émotions telles qu’elles sont, sans essayer de les changer au premier abord.
• en Essayant d’évaluer l’expérience et les sentiments qui viennent avec une émotion particulière.
• reconnaissant le fait que nous ne sommes pas nos émotions. Par exemple, si nous nous sentons tristes, cela ne signifie pas nécessairement que nous sommes des individus déprimés. Les émotions ne sont qu’un État d’esprit; elles vont et viennent.,
• nommer les émotions à haute voix ou les écrire comme vous le ressentez.
• en parler à un ami, une famille ou un thérapeute, sans avoir peur du jugement.

la pleine conscience pour les émotions

Nous savons que la pleine conscience est l’art de vivre dans le moment présent. Pratiquer la pleine conscience nous aide à prendre conscience de notre esprit, de notre corps et de nos sentiments. Il construit une connexion sécurisée au présent et nous permet de regarder nos pensées et nos sentiments d’un point de vue objectif et neutre.,

Il existe deux types d’exercices de pleine conscience qui aident à la régulation émotionnelle:

• Les exercices de « reconnaissance » – y compris l’observation attentive, la dénomination des pensées et l’étiquetage des émotions.
• Les exercices de « mise en œuvre » – y compris les pratiques de pensée sans jugement, d’écoute active et empathique, de communication efficace et d’expression de soi.

techniques de conscience de soi

la conscience de soi, pour la plupart, est une contrepartie de la pleine conscience et est liée à la reconnaissance de ses propres émotions et de la façon dont elles nous affectent.,

un excellent moyen de gérer les émotions malsaines par la conscience de soi est l’exercice de dénomination de la pensée, où nous faisons une liste de toutes les pensées qui dominent notre esprit en ce moment même, les personnes ou les circonstances que nous pensons pouvoir les causer, et nommons les émotions en un ou deux mots.

nous pouvons pratiquer cela comme une pratique quotidienne d’auto-assistance, et faire un tableau comme celui ci-dessous:

modalités thérapeutiques utiles

thérapie de régulation émotionnelle (ERT)

La thérapie de régulation émotionnelle est une approche centrée sur la personne pour faire face à la régulation affective., Il utilise des parties de CBT, DBT, Mindfulness, et d’autres approches humanitaires pour atteindre les objectifs suivants:

• aider les individus à identifier, reconnaître et décrire leurs émotions.
• permettant une acceptation de soi inconditionnelle qui se traduit finalement par une régulation émotionnelle.
• Les empêcher d’éviter les sentiments et de choisir des actions qui ont un impact sur leur bien-être.
• les aider à acquérir de meilleures compétences en matière de prise de décision, de pensée critique constructive et de résolution de problèmes.

Les interventions ERT fonctionnent sur un modèle à quatre dimensions, comme indiqué ci-dessous., Des études ont prouvé que l’administration de stratégies ERT aux patients augmente leurs chances de guérison de troubles tels que le GAD, le SSPT et la dépression sévère (Heimberg, Fresco, 2013).

thérapie Cognitive

Les interventions de thérapie Cognitive utilisées dans la régulation émotionnelle comprennent:

• La Distraction Cognitive – qui est une stratégie axée sur les antécédents impliquant un changement prudent de l’attention de l’émotion négative à quelque chose d’agréable (Gross, 1998)., C’est une approche pratique où les clients reçoivent des stimuli positifs de thérapeutes ou d’entraîneurs sur lesquels se concentrer lorsqu’ils se sentent faibles. Lentement, les individus sont conditionnés à déplacer leur attention au moment où ils se surprennent à se livrer à des émotions toxiques (Nolen-Hoeksema et al., 2008; McRae et coll., 2009; Sheppes et coll., 2011).
• Réévaluation Cognitive-comme nous en avons parlé précédemment, la réévaluation cognitive est une intervention dont le but est de nous aider à reconnaître les émotions négatives au début, puis à les remplacer lentement par d’autres émotions positives moins provoquantes.,
• étiquetage cognitif – L’étiquetage est un processus neuro-linguistique d’identification des émotions à mesure qu’elles surviennent. Des études ont montré que lorsque nous pouvons reconnaître et littéralement « nommer » nos sentiments et avoir une conscience complète des limites émotionnelles, il y a une diminution de l’activité dans l’amygdale, une partie du cerveau qui régule les émotions (Hariri et al., 2000; Lieberman et coll., 2007).

MBCT (thérapie de groupe)

MBCT ou thérapie Cognitive basée sur la pleine conscience réduit les risques de rechute chez les personnes atteintes de troubles de la régulation émotionnelle., Il a prouvé des avantages dans le traitement des conditions cardiovasculaires, des déficits hormonaux et de l’hypertension qui s’accompagne d’un déséquilibre émotionnel.

MBCT est généralement effectué dans les paramètres de groupe, ce qui en fait une option préférée pour de nombreuses personnes. Le processus implique principalement de former une relation positive avec nos sentiments les plus intimes.

par exemple, quand quelqu’un est au bord de la dépression récurrente, MBCT leur apprend comment ils peuvent surmonter le blues en n’essayant pas de se changer. Grâce à la pleine conscience et la méditation, MBCT réforme la façon dont nous nous sentons sur nous-mêmes.,

Techniques pour travailler avec L’autisme

Les troubles du spectre autistique (TSA) sont un groupe de conditions neurodéveloppementales qui interfèrent avec le fonctionnement social, émotionnel et exécutif d’une personne.

comme indiqué dans le DSM 5 (Manuel diagnostique et statistique des troubles de santé mentale), l’autisme provoque:

• altération de la communication et de l’interaction sociale.
• schémas comportementaux répétitifs qui peuvent parfois être agressifs ou extrêmes.
• mauvais contrôle des impulsions et jugement.
• rigidité musculaire, mouvements involontaires et autres troubles sensori-moteurs.,

la difficulté typique à laquelle la plupart des personnes autistes sont confrontées est le dysfonctionnement exécutif, y compris les problèmes de contrôle des impulsions, la gestion émotionnelle, l’expression de soi et la gestion de la colère.

Les stratégies de régulation psychologique spécialement créées pour aider les personnes atteintes de TSA se concentrent principalement sur la séparation des émotions de soi. Cela aide les personnes autistes à comprendre qu’elles n’ont pas besoin d’agir sur leurs sentiments; elles apprennent que le simple fait de reconnaître leurs émotions peut aussi être un moyen de réagir, sans se blesser ni blesser les autres.,

un autre aspect important que les stratégies ER traitent est les déficits sociaux et de communication auxquels les personnes autistes sont confrontées. Il existe une échelle de 5 points que de nombreux praticiens de la santé mentale et éducateurs spécialisés utilisent pour aider les clients atteints de TSA. L’échelle est créée visuellement pour faciliter la compréhension. Le test est systématique et suit une approche étape par étape.

le test commence par l’identification des zones à problèmes, par exemple, la routine quotidienne, les soins personnels, la communication, etc.,

• après identification, les soignants du client évaluent chaque problème en fonction de son incidence sur une échelle de 5 points où 5 indique le problème le plus grave et 1 indique le problème le moins grave.
• après avoir énuméré et évalué les problèmes, les parents ou les soignants dressent une liste des facteurs environnementaux et sociaux qui, selon eux, pourraient causer les problèmes.
• enfin, le thérapeute fait de petites cartes avec des illustrations visuelles de chaque situation que les parents ont précédemment étiquetés comme un facteur de stress potentiel., Les cartes sont présentées à la personne autiste une par une, et le thérapeute lui demande d’exprimer à sa manière ce qu’elle ressent à ce sujet.
• D’autres stratégies basées sur les urgences pour aider les TSA comprennent l’expression visuelle, la sensibilisation aux médias, la peinture créative et l’artisanat, et les activités de groupe.

3 feuilles de travail pour mettre en œuvre la théorie

la feuille de travail D’acceptation radicale

Marsha Linehan, célèbre psychologue américaine et créatrice de la thérapie comportementale dialectique, a adopté le concept d’acceptation radicale des enseignements bouddhistes et l’a incorporé dans ses travaux plus tard.,

la feuille de travail sur L’acceptation radicale est souvent utilisée dans les interventions DBT car elle aide à améliorer la conscience de soi et à comprendre les causes sous-jacentes de nos luttes émotionnelles. La feuille de travail se compose de sept questions subjectives, dont les réponses suggèrent le niveau de contrôle émotionnel et indiquent d’éventuelles erreurs de pensée (Linehan, 2011).

la feuille est illustrée ci-dessous. Chaque question est accompagnée d’instructions claires et guidées, et il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses ici.,

Question 1 – décrivez une situation stressante que vous avez rencontrée. Comment la situation se produire? Comment se fait-il sur vous?

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Question 2 – Avez-vous ou votre comportement conduit à la situation décrite ci-dessus? Si oui, comment?

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Question 3-Comment les autres autour de vous ont-ils contribué à la situation?

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Question 4-Quel contrôle Avez-vous eu sur vous-même pendant cette situation?

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Question 5 – Quelle a été votre réaction à la situation? Pensez-vous que votre comportement influencé vos émotions?

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Question 6-Votre réaction a-t-elle affecté les autres autour de vous? Si oui, comment?

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Question 7-comment réagiriez-vous à des circonstances stressantes similaires à l’avenir?

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feuille de calcul de régulation des émotions

La feuille de calcul de régulation des émotions est une approche étape par étape pour identifier nos émotions de manière claire et impartiale., Adaptée du manuel de Linehan pour traiter le trouble de la personnalité limite, cette feuille de travail aide à approfondir les causes et les conséquences d’une réponse affective intense.

avec des questions simples qui indiquent la fonctionnalité de l’émotion, ce manuel d’auto-assistance nous permet d’évaluer la puissance de nos émotions. La feuille de calcul est présentée ci-dessous.

Vous trouverez plus d’informations sur le questionnaire de régulation des émotions ici.

la feuille de travail PLEASE

La feuille de travail Please est standard dans les interventions DBT pour la gestion émotionnelle et l’expression de soi.,

PLEASE est une Anagramme utilisant cinq concepts clés:

• santé physique et maladie
• substances qui changent l’Humeur
• habitudes alimentaires
• sommeil
• exercice et forme physique

grâce à la gestion de ces aspects de la vie, la feuille de travail PLEASE favorise la gestion émotionnelle et favorise une vie saine. L’exercice comporte des questions dédiées à chacune des cinq composantes, et les résultats reflètent la façon dont les zones affectent nos émotions et nos actions. La feuille de travail est brièvement illustrée ci-dessous.,

comme il s’agit généralement d’une contrepartie de la thérapie, la feuille de travail PLEASE devrait idéalement être utilisée sous supervision professionnelle.

Comment Pouvez-vous vous assurer que vos problèmes de santé physique n’affectent pas votre bien-être émotionnel?

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quelles sont vos trois plus grandes motivations pour éviter les substances qui changent l’humeur telles que les drogues et l’alcool?

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Comment pensez-vous que vous pouvez modifier votre régime alimentaire pour se sentir mieux?

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êtes-vous confronté récemment à des difficultés de sommeil qui, selon vous, pourraient nécessiter une assistance clinique?

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Que pouvez-vous faire tous les jours pour vous assurer de faire suffisamment d’exercice?

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exemples d’autorégulation émotionnelle

à quand remonte la dernière fois que vous avez réussi à exprimer vos vulnérabilités sans vous blesser ou blesser les autres?

la régulation émotionnelle n’est pas une compétence que certains d’entre nous ont, et d’autres pas. c’est une capacité qui est intégrée en nous., Nous parvenons tous à réguler nos émotions dans certaines circonstances et ne parvenons pas à les gérer dans d’autres. Il n’y a pas de principe tout ou rien qui fonctionne avec la régulation émotionnelle dans la vie humaine.

par exemple, imaginez que votre patron vous crie dessus pour une erreur. Comment réagiriez-vous? Lui crieriez – vous en arrière et démissionneriez-vous du travail, ou peut-être traiteriez-vous calmement et lâcheriez-vous? Maintenant, si la même situation s’est produite à la maison, où vous faites quelque chose de mal et que votre partenaire vous crie dessus, comment répondriez-vous?, Retenez-vous votre colère et soyez rationnel comme si vous étiez au travail, ou vous engageriez-vous dans une bagarre avec votre conjoint?

Dans l’exemple ci-dessus, la même personne (vous) pourrait réglementer et de rediriger ses émotions au travail et n’a pas la même à la maison. Il pouvait garder ses nerfs sous contrôle dans une situation, mais a perdu son jugement dans un autre. C’est ainsi que la régulation émotionnelle peut fluctuer en nous. Notre objectif, en tout temps, devrait être de maintenir un équilibre dans nos réactions émotionnelles indépendamment de la situation.,

Il existe de nombreux exemples d’autorégulation émotionnelle que nous pouvons trouver autour de nous. Par exemple, une personne qui suit un régime strict et assiste à un rassemblement social avec toutes les délicieuses spécialités autour a le pouvoir d’apprivoiser ses pulsions et de réguler les émotions de la faim afin de ne pas se tromper.

Les dirigeants qui gèrent de grandes équipes et doivent prendre des décisions cruciales pour son organisation doivent maintenir un équilibre mental solide qui l’aiderait à garder son leadership et son succès.,

L’autorégulation chez les adultes ou les enfants provient d’une auto-observation rigoureuse, d’un apprentissage environnemental et d’une conscience de soi ciblée. Pour gérer efficacement nos réactions émotionnelles au travail ou à la maison, voici quelques mesures que nous pouvons tous prendre.

• respiration quotidienne et relaxation.
• alimentation saine, sommeil sain et exercice régulier.
• qualité me-temps et un régime d’auto-soins stable.
• sorties fréquentes ou voyages en famille et entre amis.
• communication Efficace avec soi – même et les autres, surtout lorsque les conversations sont difficiles ou maladroites.,
• maintenir un bon équilibre entre le travail et la vie privée (Connelly, 2012).

jeux pour les paramètres de thérapie de groupe

régulation émotionnelle les activités de groupe utilisent souvent des jeux amusants pour rendre les séances plus excitantes et motivantes pour les clients. Les activités de groupe ER fonctionnent également exceptionnellement bien pour les personnes ayant des capacités différentes et les jeunes enfants. Quelques jeux ER simples utilisés dans les paramètres de thérapie de groupe sont discutés ci-dessous.

jeu de feux de circulation

ceci est principalement utilisé pour les enfants où un participant joue le rôle de la police de la circulation, et les autres jouent les conducteurs de voiture qui attendent le signal., Lorsque la police de la circulation tient la carte verte, les autres enfants avancent, et quand il lève la carte rouge, ils s’arrêtent et restent là où ils sont.

Une fois le jeu de rôle terminé, l’animateur utilise la métaphore pour enseigner aux enfants que les cartons rouges sont de mauvais sentiments qu’ils ne devraient pas chasser. Quand ils voient ces cartes rouges, ils devraient s’arrêter jusqu’à ce que les cartes vertes (heureuses) entrent.

Jenga

Jenga est une activité de groupe quotidienne utilisée par les adultes et les enfants pour favoriser la prise de décision et la planification rationnelle des actions., La façon dont les participants empilent les blocs et les déplacent un par un sans casser la pile entière crée des stratégies de mouvement conscientes qui aident davantage à la gestion émotionnelle et à la prise de décision.

suivre L’exercice de Leader

le but de cette activité de groupe est d’enseigner que lorsque nous ne sommes pas responsables de nos décisions, la meilleure idée est de rester silencieux et de laisser passer le temps. Le jeu est joué dans un format de jeu de rôle où chaque participant se relaie pour agir en tant que leader, et d’autres agissent comme ses subordonnés.,

Le chef, qui est en charge de toutes les décisions, donne des ordres et ses employés doivent suivre s’ils veulent ou non. L’activité les entraîne à suivre les règles et à rester calmes lorsque quelque chose ne se passe pas comme nous le voulons.

Best Books on Emotional Regulation

A Handbook of Emotion Regulation

Le Handbook of Emotional Regulation est une compilation complète de certaines des stratégies les plus utiles et scientifiquement soutenues pour moduler les émotions.,

Les chapitres détaillés du livre fournissent une feuille de route vivante sur la façon dont nous pouvons commencer à identifier les émotions négatives et les surmonter efficacement à long terme. Les concepts mentionnés par L’auteur James Gross sont futuristes, axés sur la recherche et ont des implications substantielles pour les neurosciences, la psychologie et la santé globale.

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interventions et stratégies D’autorégulation: garder le corps, l’esprit et les émotions sur la tâche chez les enfants atteints d’autisme, de TDAH ou de troubles sensoriels

L’auteure Teresa Garland a mis ses années de recherche sur la régulation émotionnelle chez les enfants dans le livre stratégies D’Intervention D’autorégulation. Avec plus d’un millier d’activités et d’exercices amusants qui peuvent être mélangés dans les milieux scolaires et autres services de garde, ce livre est le guide ultime pour les parents et les enseignants qui visent à élever des enfants émotionnellement équilibrés.

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Emotion Regulation in Children and Adolescents: a Practitioner’s Guide

Emotion Regulation in Children and Adolescents est un manuel pratique ou un guide d’auto-assistance pour les adolescents, les jeunes adultes et les enfants, pour promouvoir l’autorégulation affective positive. Avec des feuilles de travail, des activités et des évaluations objectives, cette pièce fournit des connaissances précieuses sur la façon dont nous pouvons affronter et gérer nous-mêmes des émotions difficiles.

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le classeur de compétences en thérapie comportementale dialectique: exercices pratiques DBT pour apprendre la pleine conscience, L’efficacité interpersonnelle, la régulation des émotions et la tolérance à la détresse

comme son nom l’indique, ce livre est dédié à la compréhension et à l’apprentissage des compétences DBT qui aident à la gestion émotionnelle. Le livre suit une perspective holistique et se concentre sur tous les domaines de l’équilibre émotionnel, y compris la tolérance, la pleine conscience, l’adaptation et l’attention.

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Un Message

La façon dont nous interprétons nos émotions déterminent la manière dont nous y réagissons., La régulation émotionnelle ne signifie pas être heureux tout le temps; elle ne garantit pas non plus de nous protéger de la douleur. Avec la gestion émotionnelle, nous gagnons la capacité d’accepter nos sentiments et de les maîtriser.

la régulation émotionnelle consiste à aller de l’avant et à ne pas laisser des revers temporaires nous empêcher d’atteindre nos objectifs. Il est lié aux valeurs, aux expressions, à l’auto-compassion, à la gratitude et à la pensée rationnelle, ce qui explique la paix intérieure que la régulation des émotions apporte avec elle. Et comme le dit le proverbe,  » les sentiments sont des visiteurs, nous devrions les laisser aller et venir.,”

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