L’entraînement croisé ressemble à quelque chose de Réservé aux athlètes sérieux et ressemble à un terme old-school qui existe depuis que les mamans ont commencé à lacer leurs sneaks pour l’aérobic. Mais c’est toujours super-important, peu importe si vous êtes un amateur décontracté de la classe barre ou un ultramarathoner.
la bonne nouvelle: vous faites probablement déjà une sorte de formation croisée, que vous le réalisiez ou non., ” La plupart des gens s’entraînent-cela signifie simplement s’entraîner avec différents types d’exercice, de mouvement ou de modalités », explique Mike Donavanik, CSCS, fondateur de Sweat Factor. « Souvent, les gens font leur » chose principale » et ont des activités périphériques qu’ils barbotent dans.”
la clé de l’entraînement croisé est de penser à vos objectifs d’exercice et à ce qui les complète.
Le hic: vous ne pouvez pas simplement vous rendre aux séances d’entraînement bon gré mal gré., La clé pour tirer le meilleur parti de l’entraînement croisé est de réfléchir à vos objectifs d’exercice et au type de séances parallèles qui les compléteront. Voici tout ce que vous devez savoir sur ce qu’est la formation croisée, à quoi elle sert et comment exactement vous devriez le faire.
qu’est-Ce que la croix-de formation?
» Le Cross-training est un terme très vaguement utilisé pour les modalités d’entraînement randomisées—à la fois haute et basse intensité—depuis des décennies”, explique Heidi Powell, entraîneur personnel et co-créateur de L’application Transform. Il est revenu en Grand ces dernières années avec la montée d’un entraînement en particulier., « CrossFit a totalement changé le paradigme du cross-training et lui a donné une marque et un style massivement dominants, en particulier la connotation selon laquelle le cross-training est de haute intensité”, explique Powell.
cependant, L’entraînement croisé ne doit pas nécessairement être super intense. À la base, il s’agit de jumeler des entraînements qui se soutiendront les uns les autres. Il peut s’agir de mélanger le yoga à votre programme d’entraînement de triathlon ou d’ajouter des séances de natation entre vos cours de boot camp préférés.,
Voici un yoga flow, vous pouvez ajouter à votre mélange de remise en forme:
Quels sont les avantages de la croix-de formation?
d’une part, cela vous rend plus bien arrondi. ” L’entraînement croisé vous aidera à augmenter la force, la puissance, la vitesse, l’endurance, l’agilité et l’équilibre, ce qui se traduit dans tous les sports et dans votre vie quotidienne », explique Powell. Bonus: mélanger votre activité vous aidera également à éliminer l’ennui du gymnase.
Croix-de formation vous aidera à augmenter la force, la puissance, la vitesse, l’endurance, l’agilité et l’équilibre.,
et peut-être la meilleure nouvelle: L’entraînement croisé pourrait vous permettre de dire si longtemps à votre PT; les athlètes spécialisés dans un sport avaient 85% plus de chances de se blesser que ceux qui ont fait plusieurs activités, selon une recherche de 2017 de l’Université du Wisconsin.
Quels sont les meilleurs types d’entraînements croisés?
peut-être que le type d’entraînement croisé le plus facile à intégrer à votre horaire déjà chargé est un entraînement qui combine cardio et force en une seule séance efficace., « Le Bootcamp de Barry est un entraînement croisé; SoulCycle aussi, dans une moindre mesure”, explique Donavanik.
Mais gardez à l’esprit ce que vous voulez vraiment de s’en sortir. « Les meilleures sont celles qui changent le plus, mais également ceux qui sont correctement programmés pour vos objectifs spécifiques”, dit Powell. Si votre principale priorité est de vous préparer pour un marathon, le bon type d’entraînement croisé pour vous sera différent que si votre exercice de prédilection est de frapper le tapis de yoga chaque matin., Pensez à planifier au moins quelques séances avec un entraîneur personnel pour vous aider à définir vos objectifs et à rester sur la bonne voie pour les atteindre.
à quelle fréquence devez-vous traverser le train?
en règle générale, visez quelques fois par semaine. Mais la fréquence à laquelle vous planifiez des séances de sueur mix-it-up dépend un peu de la rapidité avec laquelle vous pouvez rebondir par la suite. ” Si vous êtes plus jeune, que vous dormez beaucoup et que vous mangez bien, vous pouvez vous entraîner plus souvent qu’une personne plus âgée, qui dort mal ou qui ne nourrit pas son corps avec les nutriments nécessaires à la récupération », explique Powell.,
y a-t-il des risques?
alors que l’un des avantages de varier vos séances d’entraînement est un risque réduit de blessure, il est possible de se blesser de l’entraînement croisé, aussi, si vous n’êtes pas prudent. ” Si vous vous entraînez trop, vous ne maîtriserez jamais la forme appropriée parce que vous continuez à vous amuser à différentes activités », prévient Donavanik.
plutôt que d’essayer de faire quelque chose de différent chaque jour, il recommande de s’en tenir à quelques routines régulières., « Choisissez peut—être deux activités à la fois pour alterner entre-n’essayez pas de faire du lifting, du cycle de l’âme, du yoga, du Pilates, de la barre en une semaine”, dit-il. Au lieu de cela, ayez une activité principale qui est votre point d’ancrage—et que vous maîtriserez vraiment—et mélangez-vous à un entraînement complémentaire deux fois par semaine.
Un autre risque à prendre en compte: lorsque vous ajoutez une nouvelle activité pour soutenir votre forme d’entraînement préférée, ne plongez pas trop rapidement. « La plupart des gens essaient de soulever beaucoup trop lourd, beaucoup trop vite—ils sautent directement dans le concept de haute intensité de l’entraînement croisé et oublient les deux fondements principaux: la bonne forme et la capacité de maintenir cette bonne forme pendant toute la durée de l’exercice”, explique Powell. Commencez lentement et obtenez des conseils d’un instructeur de classe ou d’un entraîneur pour vous assurer que votre nouvel entraînement croisé AIDE, et non pas Nuit, vos objectifs.,