VO2max est le nombre qui décrit votre condition physique cardiorespiratoire. C’est un numéro unique qui capture votre cœur, vos poumons, votre système circulatoire et vos muscles travaillent tous de manière indépendante et ensemble. Et, sans surprise, votre VO2max est connecté à la santé, à la performance et à la longévité.
en même temps, beaucoup de gens trouvent VO2max difficile à comprendre. Pourquoi? Tout d’abord, mélanger des lettres, des chiffres et des abréviations ensemble rend les choses effrayantes et compliquées. Passons au-delà de ce problème pour un moment., Si vous êtes vraiment intéressé par le fitness, alors vous irez bien avec un nom drôle.
comprendre VO2max
la première chose à comprendre est qu’un VO2max supérieur est généralement meilleur qu’un VO2max inférieur. Un VO2max plus élevé signifie que votre corps est meilleur pour prendre l’oxygène de l’air et le livrer à vos muscles. Plus vos muscles peuvent obtenir d’oxygène, plus vous pouvez transformer en aérobic le carburant moléculaire (ATP) que vos muscles utilisent pour se contracter et effectuer., Ceci est important parce que vos voies métaboliques aérobies sont de loin votre source d’énergie la plus efficace pour votre corps.
plus haut vaut mieux que plus bas, compris. Mais à quelle hauteur est-il assez élevé?
Si vous êtes un coureur de marathon compétitif, un triathlète, un cycliste ou un skieur de fond, la réponse est vraiment, vraiment élevée. Les meilleurs athlètes d’endurance consacrent pratiquement leur vie à améliorer leur VO2max.
pour la plupart des gens, cependant, un bon VO2max est compris en termes de valeurs dites normales., Ce sont les gammes de VO2max que les chercheurs ont identifiées dans la population générale. C’est là que les choses peuvent devenir difficiles. Des résultats VO2max similaires peuvent signifier différentes choses pour différentes personnes.
un VO2max de 40 peut être excellent pour une personne, bon pour une autre, et juste pour un tiers. Comment? Le contexte manquant ici est que la première personne est une femme de 28 ans, la seconde est un homme de 42 ans et la dernière est un étudiant de 20 ans.
donner un sens à VO2max nécessite un contexte personnel. C’est le vrai défi.,
VO2max pour les hommes vs Les Femmes
La Variation de la performance physique entre les hommes et les femmes se résume principalement à des différences dans la composition corporelle. La recherche montre que les hommes ont généralement plus de masse musculaire maigre que les femmes. Dans le même temps, les femmes ont tendance à accumuler naturellement plus de tissu adipeux. Où les dépôts de graisse s’accumulent sur le corps varie également entre les hommes et les femmes. Les hommes ont tendance à stocker la graisse autour du tronc et de l’abdomen et les femmes stockent plus de graisse autour des hanches et des cuisses.,
Ces différences naturelles dans la composition corporelle moyenne sont importantes pour comprendre ce que signifie votre VO2max personnel. Les Muscles utilisent de l’oxygène tandis que la graisse est simplement stockée de l’énergie.
en moyenne, les hommes ont des valeurs de VO2max plus élevées que les femmes. Ainsi, pour un homme et une femme avec le même VO2max, la femme aura un meilleur niveau de forme physique par rapport à son groupe de pairs.
une athlète d’endurance féminine de haut niveau aura presque certainement un VO2max beaucoup plus élevé que le mâle moyen. Cependant, elle aura probablement un VO2max inférieur par rapport à un athlète d’endurance masculin de haut niveau.
Qu’est-ce Qu’un bon VO2max pour mon âge?,
l’Âge est toujours un sujet difficile. Il n’est pas amusant de penser, mais notre performance a tendance à s’aggraver à mesure que nous vieillissons. En tant qu’humains, notre potentiel de forme physique maximal se situe généralement autour de l’âge de 20 ans. Ceci est vrai pour les hommes et les femmes.
à partir de là, la condition physique diminue généralement entre 5% et 20% par décennie chez les individus en bonne santé âgés de 20 à 65 ans. Les pertes de forme cardiorespiratoire peuvent être gérées par des choix de mode de vie sains et une activité physique régulière. Passé l’âge de 70 ans, les niveaux de forme physique diminuent encore plus rapidement.
Plusieurs facteurs contribuent au déclin de la condition physique lié à l’âge., L’un est le fait que la masse corporelle totale ou le poids a tendance à augmenter à mesure que nous vieillissons, mais la masse musculaire maigre diminue. Une autre est que nos muscles travaillent moins efficacement. Cela affecte les gros muscles qui alimentent notre mouvement, mais aussi le cœur lui-même.
en vieillissant, nos cœurs ne peuvent tout simplement pas battre aussi vite que lorsque nous sommes plus jeunes. La force avec laquelle le cœur bat pour pousser le sang oxygéné vers les muscles diminue également.
La Bonne Nouvelle concernant VO2max et le vieillissement est que, pour la plupart, les baisses de forme physique accélérées résultant d’un mode de vie sédentaire peuvent être inversées., Cela signifie qu’avec des soins appropriés, vous pouvez améliorer votre forme physique et vous sentir plus jeune et plus énergique dans le processus.
scores de Fitness VO2max typiques pour les hommes par groupe d’âge
typique VO2max fitness scores pour les femmes par groupe d’âge
qu’en est-il de mon poids?
Les sujets de gestion du poids et de conditionnement physique vont souvent ensemble et pour cause, les deux sont de bons indicateurs de santé et bénéficient tous deux d’un mode de vie sain., Lorsque vous obtenez votre VO2max à partir d’une montre intelligente ou d’un tracker de fitness, le numéro que vous voyez est celui que les scientifiques de l’exercice appellent votre VO2max relatif.
Cela signifie simplement que le nombre que vous voyez est la quantité d’oxygène que vous pouvez utiliser par kilogramme de poids corporel en une seule minute. Cela signifie que votre poids corporel est déjà pris en compte dans l’équation.