Une bonne communication est le fondement de toute relation saine. Des conjoints et partenaires romantiques aux superviseurs et collègues de travail, la capacité de bien communiquer est essentielle pour une relation heureuse et efficace.
Mais une mauvaise communication peut absolument détruire une relation. En particulier, il existe 3 types de styles de communication toxiques dans lesquels nous pouvons facilement tomber—et si nous ne faisons pas attention, ils peuvent empoisonner même les relations les plus saines.,
dans cet article, je vais vous guider à travers les trois types de communication malsaine—la communication passive, agressive et passive-agressive—afin que vous puissiez apprendre à les identifier dans vos propres relations et les éliminer avant qu’ils ne fassent trop de dégâts.
ensuite, nous terminerons sur une note élevée en discutant de l’affirmation de soi—le style de communication qui est toujours sain et productif, peu importe la situation ou la relation.,
communication Passive: quand être gentil se retourne contre elle
en tant qu’enfant du milieu dans une famille nombreuse et chaotique, Jessica a appris dès son plus jeune âge que jouer gentil et laisser les gens avoir ce qu’ils voulaient la gardait hors des feux de la rampe et, par conséquent, rendait sa vie moins stressante Malheureusement, alors que cette stratégie fonctionnait enfant, elle faisait des ravages dans ses relations à l’âge adulte, en particulier avec son nouveau mari.
Jessica est venue me voir en thérapie parce qu’elle ressentait des poussées de colère et de ressentiment envers son partenaire et ne savait pas quoi faire., Il était un gars sympa et bon pour elle, alors elle était alarmée et confuse qu » elle semblait abriter des sentiments de colère de plus en plus forts envers lui, puis la culpabilité envers elle-même.
lorsque J’ai demandé à Jessica de décrire sa relation avec son mari, il est rapidement devenu clair qu’elle était une communicatrice passive classique—reportant toujours ce qu’elle voulait et préférait pour « être gentille” et garder les choses en bon état.
de ce qu’il faut regarder sur Netflix à l’endroit où ils sont allés en vacances, Jessica a presque toujours dit qu’elle n’avait pas de préférence et qu’elle suivait tout ce que son mari suggérait.,
ignorer chroniquement vos propres désirs et besoins n’est pas agréable, c’est malhonnête. Et une relation fondamentalement malhonnête ne fonctionnera jamais à long terme.
la communication Passive est lorsque vous ignorez ou masquez la vérité sur ce que vous ressentez ou ce que vous voulez, généralement pour éviter les conflits.
alors que la communication passive se sent souvent bien dans le moment parce qu’elle vous donne l’air abnégé et généreux (du moins pour vous-même), elle échoue toujours à long terme parce qu’elle est fondamentalement malhonnête.
Une relation construite sur des mensonges—même gentils—finira par s’effondrer., Le communicateur passif deviendra inévitablement rancunier parce que leurs besoins ne sont pas satisfaits. Ils se sentiront aussi coupables parce que, à un certain niveau, ils savent qu’ils devraient être honnêtes.
la clé pour surmonter un style de communication passive est d’apprendre que votre peur du conflit est surestimée. Vous devez apprendre à un niveau profond que vous pouvez être honnête sur ce que vous voulez et avez besoin et les choses iront bien.
commençons par le Début. Essayez d’exprimer une préférence dans de petites choses où vous vous reporteriez normalement à quelqu’un d’autre:
- demandez au serveur de vous déplacer vers une autre table.,
- faites savoir à votre partenaire que vous voulez que les Chinois sortent à nouveau, même si vous l’avez eu hier soir.
Être honnête avec soi-même et avec ses propres désirs et besoins ne signifie pas nécessairement conflit ou manque de respect envers les autres. Entraînez – vous à communiquer en toute confiance et vos relations s’épanouiront.
communication agressive: L’intimidation fonctionne usqu’à ce qu’elle ne fonctionne pas
Jon était un avocat d’entreprise prospère qui est venu me voir en thérapie parce que sa femme était à bout d’esprit et menaçait de divorcer à moins qu’il ne reçoive de l’aide., Il savait qu’il avait des problèmes dans sa vie, dont la plupart étaient interpersonnels: en plus de son mariage étant perpétuellement difficile, il était fréquemment en conflit avec les Associés de son entreprise et constamment en désaccord stressant avec sa sœur sur l’état de la succession de ses parents.
Mais pour Jon, tous ces problèmes étaient externes, le résultat de circonstances stressantes, d’incompétence chez d’autres personnes ou de pure malchance. Il est rare, voire jamais, que Jon se soit rendu compte que certains de ses problèmes pourraient être le résultat de ses propres choix et actions.,
Jon ne voyait pas les choses de cette façon, mais il était un tyran, et l’avait été toute sa vie. Il était assez averti pour ne jamais être si violent qu » il a perdu un emploi ou a été arrêté. Mais le fait est, il était méchant et agressif avec les gens pour obtenir ce qu’il voulait.
Il a dit un jour à son avocat que « si vous ne faisiez que la moitié de l’éthique de travail que je fais, nous ferions deux fois plus de profits que nous sommes maintenant. »
être agressif envers les autres peut vous obtenir ce que vous voulez à court terme, mais vous finissez par perdre les choses les plus importantes à long terme.,
la communication agressive est lorsque vous exprimez vos propres désirs et besoins sans tenir compte des droits et des préférences des autres.
Il est important de noter que l’agression n’est généralement pas le résultat d’une pure malveillance ou d’un manque d’empathie psychopathique; c’est plutôt une réaction à la peur et à l’insécurité.
malgré la façon dont elle apparaît à la surface, la colère est en fait une émotion positive dans le sens où cela fait du bien d’être en colère. Lorsque nous sommes en colère, l’évaluation sous-jacente est que quelqu’un ou quelque chose ne va pas, et par extension, nous avons raison. Cela booste notre ego.,
Les personnes ayant un style de communication chroniquement agressif ont appris à utiliser la colère et l’agression comme moyen de faire face à leurs insécurités et leurs peurs. Malheureusement, parce que c’est si nocif pour les autres, ils finissent par être encore plus précaires et craintifs que quand ils ont commencé parce que toutes leurs relations sont tendues.
la clé pour travailler à travers un style de communication agressif est la conscience de soi. Plus précisément, vous devez commencer à remarquer la peur et l’impuissance initiales qui précèdent la colère et cultiver des moyens plus sains pour y faire face.,
Une communication agressive ne signifie pas que quelqu’un est mauvais ou insensible. Comme tous les intimidateurs, cela signifie qu’ils ont peur et ne savent pas comment s’aider eux-mêmes. Et la meilleure façon de vous aider ou d’aider quelqu’un d’autre avec un style de communication agressif est de faire des choses dont vous pouvez être fier d’une manière saine. Aidez quelqu’un avec une petite tâche, Donnez votre temps, partagez vos peurs de petites manières.
lorsque vous construisez la confiance nécessaire pour reconnaître vos peurs, vous n’aurez pas besoin d’agression pour les dissimuler.,
communication Passive-agressive: coincé entre peur et colère
Simon est venu me voir en thérapie parce que sa petite amie de 5 ans l’avait quitté récemment et qu’il se sentait déprimé. Et alors que son chagrin et sa dépression étaient évidents, ce que j’ai remarqué presque immédiatement—et ce qu’il ne semblait pas reconnaître—était à quel point il était en colère.
il a expliqué qu’il se sentait triste et déprimé, mais il a passé la plupart de nos séances à décrire toutes sortes de frustrations et de querelles avec son ancienne petite amie., Quand je lui ai demandé comment il abordait ces frustrations avec sa petite amie, il était clair qu’il ne les abordait tout simplement pas, pas directement de toute façon. Au lieu de cela, il a souvent eu recours à des « blagues” sarcastiques et à des remarques désinvoltes pour exprimer son mécontentement.
sa stratégie de résolution des conflits—si vous pouviez l’appeler ainsi—était extrêmement indirecte. Une fois, après que sa petite amie lui ait fait mal, il a expliqué comment il avait décidé de lui donner « le traitement silencieux” pendant trois jours consécutifs pour lui montrer à quel point elle lui avait fait mal.,
la personne passive-agressive a trop peur d’être honnête et trop en colère pour se taire, alors elle a recours à des menaces voilées et à un humour sarcastique pour s’exprimer.
communication Passive-agressive est quand vous êtes trop en colère pour garder le silence et trop peur d’être honnête.
rappelez-vous que la communication passive implique d’être trop déférent envers les autres et malhonnête avec vous-même, alors que la communication agressive est le contraire, être honnête au sujet de vos propres souhaits mais d’une manière irrespectueuse envers les autres., La troisième forme toxique de communication, passive-agressive, est la pire des deux mondes: malhonnête envers vous-même et irrespectueux envers les autres.
la clé pour travailler à défaire un style de communication passif-agressif est de répondre à la fois à votre colère et à vos peurs de manière plus productive.
la chose la plus pratique que vous puissiez faire pour éliminer la communication passive-agressive est simplement d’arrêter d’utiliser le sarcasme. Le sarcasme est une béquille qui nous empêche de parler honnêtement et directement, et en même temps, un instrument pour essayer de faire en sorte que les autres fassent ce que nous voulons.,
ce n’est pas nécessairement facile, mais coupez le sarcasme de votre vie et vos relations s’amélioreront considérablement.
communication affirmée: honnêteté + Respect
Les trois styles de communication toxiques—passif, agressif et passif-agressif—ne fonctionnent jamais à long terme. Alors que chacun donne un avantage éphémère au départ, ils finissent par conduire à des relations rompues, une mauvaise estime de soi, et finalement, la solitude.
Si vous ne pouvez pas vous connecter avec d’autres personnes de manière honnête et respectueuse, vous n’aurez jamais de relations satisfaisantes.,
la communication affirmée signifie avoir le courage de dire ce que vous pensez et d’exprimer vos désirs, et de le faire d’une manière respectueuse des autres:
- En fait, je préfère ne pas aller à la fête ce soir et préfère rester.
- ce que vous avez dit lors de la réunion de ce matin a vraiment fait mal. Ne m’APPELEZ PLUS comme ça en public.
- cela me dérange vraiment lorsque vous discutez des détails de notre relation avec votre mère. Peut-on parler d’une meilleure façon?
Les relations heureuses reposent sur la confiance., Et la confiance repose sur l’honnêteté et le respect—qui proviennent tous deux de la capacité de communiquer de manière affirmée.