à un moment ou à un autre de votre vie, vous avez probablement eu des jambes douloureuses. Ils peuvent être inconfortables, voire douloureux, et peuvent être causés par divers facteurs. Dans cet article, nous allons décomposer les trois principales causes de douleurs aux jambes-musculo-squelettiques, vasculaires et neurologiques — et décrire les différents groupes de personnes qui sont plus susceptibles de rencontrer ce problème., Ensuite, nous décrirons huit traitements à domicile pour les jambes douloureuses que vous pouvez essayer vous-même aujourd’hui. De plus, nous expliquerons brièvement quand vous devriez consulter un médecin pour obtenir de l’aide professionnelle pour les douleurs aux jambes si les remèdes maison ne vous soulagent pas.
Qu’est-ce qui cause des jambes douloureuses?
tout comme pour la douleur située n’importe où dans le corps, les causes potentielles de douleurs aux jambes sont nombreuses; la Mayo Clinic répertorie près de 50 causes possibles de douleurs aux jambes., Cependant, certaines de ces causes sont significativement plus fréquentes que d’autres, et elles se divisent généralement en trois catégories: musculo-squelettique, vasculaire et neurologique.
causes musculo-squelettiques
ces causes sont liées aux muscles ou au squelette, ce qui englobe un large éventail de coupables possibles. Les blessures et les foulures, une cause fréquente de douleur aux jambes, relèvent de la catégorie musculo-squelettique; ceux-ci comprennent les muscles endoloris, les entorses de la cheville, les fractures de stress, les attelles du tibia et les os brisés. Les autres causes musculo-squelettiques comprennent l’arthrite, la bursite, la tendinite et les crampes nocturnes dans les jambes.,
Causes Vasculaires
Vasculaire désigne les navires du corps — en particulier les artères et les veines — qui transportent le sang et la lymphe. Les causes vasculaires possibles de la douleur aux jambes comprennent la maladie artérielle périphérique (PAD), La thrombose veineuse profonde (TVP), la cellulite, les infections, les varices et l’eczéma variqueux.
Causes neurologiques
la douleur aux jambes peut également être causée par des nerfs endommagés ou défectueux. Ces causes comprennent le syndrome des jambes sans repos, les lésions nerveuses (aka neuropathie) et la douleur du nerf sciatique., La douleur nerveuse peut être ressentie même au repos, lorsque les jambes ne bougent pas ou ne portent aucun poids.
qui est le plus susceptible de souffrir de jambes douloureuses?
certains groupes de personnes sont plus enclins à souffrir de jambes douloureuses ou douloureuses que d’autres. Les athlètes et les fanatiques d’entraînement sont plus susceptibles de souffrir de douleurs musculo-squelettiques dans leurs jambes, car ils poussent constamment leur corps à la limite et peuvent même se blesser pendant l’exercice., En particulier, les coureurs de longue distance et autres athlètes d’endurance subissent souvent des blessures de surutilisation telles que des fractures de stress dues à un stress répétitif placé sur les jambes.
Les femmes enceintes éprouvent fréquemment des jambes fatiguées et douloureuses, en raison du poids supplémentaire qu’elles portent, de l’enflure et du stress cardiovasculaire accru. Les enfants peuvent également avoir des douleurs de croissance sur tout le corps, y compris dans leurs jambes, car les tendons s’étirent pour s’adapter à la croissance osseuse. De nombreuses personnes âgées souffrent également de douleurs aux jambes pour diverses raisons, notamment une mauvaise circulation, de l’arthrite et des chutes accidentelles.,
Les diabétiques et les pré-diabétiques peuvent également se retrouver avec des jambes douloureuses en raison de leur état. Avoir une glycémie élevée sur une longue période de temps peut causer des lésions nerveuses, en particulier dans les jambes et les pieds. La neuropathie peut se manifester par une variété de sensations, y compris la douleur, des douleurs, des picotements, des engourdissements et des brûlures.
Les personnes en surpoids ou obèses éprouvent souvent des douleurs aux jambes, en particulier pendant l’activité physique., Le poids ajouté met beaucoup de stress sur les muscles, les os et les articulations, ce qui peut entraîner une inflammation ou des blessures. Le surpoids ou l’obésité est également un facteur de risque connu pour d’autres conditions pouvant entraîner des douleurs aux jambes, telles que le diabète.
parmi de nombreux autres effets secondaires, les fumeurs peuvent également ressentir des douleurs dans les membres, y compris les jambes. Fumer provoque l’inflammation des artères et des veines, ce qui limite le flux sanguin, en particulier dans les extrémités les plus éloignées du cœur., Cela peut entraîner une maladie de l’artère périphérique (PAD), qui entraîne souvent des douleurs et des crampes dans les jambes, en particulier pendant la marche.
Les personnes qui sont assises ou debout pendant la majorité de la journée se retrouvent souvent avec des jambes fatiguées et douloureuses. Rester dans une position — assise ou debout — peut provoquer une accumulation de sang dans les pieds, entraînant des douleurs et augmentant le risque de thrombose veineuse profonde (TVP) et d’autres problèmes de caillots sanguins., Pour ceux qui supportent un quart de travail entier, tels que les infirmières et les agents de bord, devoir supporter leur poids pendant 8 à 12 heures à la fois met également beaucoup de stress sur les muscles et les articulations, ce qui contribue davantage aux jambes douloureuses.
Comment Éviter les Douleurs aux Jambes
Heureusement, certaines (mais pas toutes) les causes de la douleur à la jambe peut être évité. Les athlètes devraient prendre soin de porter des chaussures de soutien, bien réchauffer et refroidir avant chaque séance d’entraînement et assurez-vous d’étirer les muscles à fond., Pour éviter les blessures de surutilisation, augmentez lentement l’intensité et la durée des entraînements, plutôt que d’essayer d’en faire trop trop tôt. Les athlètes d’Endurance doivent prendre un soin particulier à se reposer souvent pour éviter d’être mis à l’écart par des blessures aux jambes; par exemple, les attelles de tibia peuvent prendre de 3 à 6 mois pour guérir, il est donc préférable de prévenir de telles blessures à l’avant.
certains changements de style de vie peuvent réduire vos risques de développer des douleurs aux jambes., Manger une alimentation saine et faire de l’exercice régulièrement augmente vos chances de maintenir un poids santé — ce qui diminue les chances que vous développiez du diabète et/ou des douleurs aux jambes. Si vous fumez, cesser de fumer entraînera une foule d’avantages pour la santé, y compris l’élimination des douleurs aux jambes.
ceux qui restent dans une position toute la journée peuvent également prendre des mesures pour éviter les jambes douloureuses. Si vous êtes assis la majeure partie de la journée, essayez de parler des pauses de marche, et voyez si vous pouvez obtenir un bureau debout pour utiliser une partie du temps., Ceux qui sont assis ou debout peuvent également bénéficier de bas de compression gradués, qui favorisent une bonne circulation et peuvent arrêter les jambes douloureuses avant de commencer.
Comment soulager les jambes douloureuses
Si vous avez déjà des jambes douloureuses, il existe de nombreux remèdes que vous pouvez essayer à la maison pour soulager vos symptômes et apaiser les jambes douloureuses.
Stretching
Stretching peut aider à traiter une variété de causes de douleur aux jambes. Si votre inconfort est causé par des muscles endoloris, les étirer aidera à dissiper la douleur et à réduire la raideur., Les étirements peuvent également aider à atténuer la raideur et la douleur causées par l’arthrite, et c’est également un excellent moyen pour les personnes âgées de travailler sur leur flexibilité. Ceux qui souffrent de douleur au nerf sciatique peuvent également constater qu’ils bénéficient d’étirements.
les étirements courants du bas du corps comprennent les quadriceps, les ischio-jambiers, les étirements du mollet et les étirements du papillon assis. Vous pouvez également essayer des poses de yoga réparatrices qui ciblent le bas du corps, telles que la pose de pigeon couché, la pose de pigeon Assis, la pose de pigeon avant et le chien orienté vers le bas.,
repos
Si vos jambes douloureuses sont causées par une surutilisation ou des blessures de stress, prendre une pause est le meilleur remède pour eux. Quand il s’agit de ce genre de douleur, vous devez donner à votre corps le temps de guérir complètement, ce qui signifie que vous devrez arrêter temporairement l’activité qui a causé les jambes douloureuses en premier lieu. Habituellement, vous aurez besoin de prendre au moins deux à quatre semaines de congé, et parfois aussi longtemps que six mois, selon la gravité.,
levez vos pieds
même si vous n’avez pas besoin de prendre plusieurs semaines ou mois de repos, élever vos jambes pour un repos rapide peut aider à apaiser les jambes douloureuses après beaucoup de marche ou une longue journée sur vos pieds. Élever vos jambes au-dessus de votre cœur sur un oreiller de repos de jambe peut aider à améliorer la circulation et à inverser toute accumulation de sang qui peut avoir eu lieu dans vos pieds. En drainant le sang et les liquides de vos pieds, élever vos jambes peut réduire l’enflure et les varices., L’élévation est une thérapie passive pratique qui peut être effectuée chaque fois que vous êtes allongé ou assis, par exemple en dormant, en regardant la télévision, en voiture ou même assis à un bureau.
bas de Compression
Si vos jambes douloureuses sont dues à une mauvaise circulation ou à un gonflement, un simple ajout de vêtement peut vous aider. Les bas de compression gradués exercent une légère pression sur vos jambes-plus à la cheville, moins en haut-pour encourager le sang à continuer à couler et l’empêcher de se regrouper dans vos extrémités., Le tuyau de Compression peut également aider à réduire l’enflure et à prévenir les maladies cardiovasculaires telles que les varices et la thrombose veineuse profonde (TVP). Les chaussettes de compression hautes au genou sont la longueur la plus populaire, mais les bas de compression sont disponibles dans de nombreuses longueurs, styles et couleurs différents pour répondre à une variété de besoins.
thérapie par le chaud et le froid
la chaleur et le froid peuvent aider à atténuer les douleurs aux jambes, mais de manière totalement différente. Le froid provoque la contraction des vaisseaux sanguins, limitant le flux sanguin et réduisant l’inflammation, l’enflure et les dommages tissulaires potentiels., La glace engourdit également la douleur, c’est pourquoi c’est le traitement de première ligne de choix pour les blessures sportives et les articulations enflammées. La thérapie par le froid est particulièrement utile pendant les premiers jours après une entorse ou une poussée.
d’autre part, la thérapie thermique provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, favorise la circulation sanguine et aide les muscles à se détendre. Si vos muscles des jambes sont serrés et raides après beaucoup d’activité, ou si votre arthrite agit, prendre un bain chaud ou appliquer un sac de riz chauffé peut aider votre corps à se détendre., Cependant, si vous souffrez de neuropathie ou si vous avez du mal à percevoir la douleur ou les différences de température dans la zone touchée, un traitement à chaud et à froid peut ne pas être approprié.
Massages
Si votre douleur à la jambe est au moins partiellement causé par un ou maux de muscles raides — pas une blessure sportive — un massage peut aider à soulager votre douleur. Directement, les massages aident à inhiber la réponse inflammatoire et favorisent la guérison cellulaire., Indirectement, ils libèrent également des endorphines anti-douleur, ce qui peut expliquer pourquoi certaines personnes trouvent que se faire masser aide à soulager les jambes douloureuses causées par des facteurs autres que les muscles endoloris, tels que les facteurs vasculaires ou neurologiques. Vous pouvez essayer de masser vos jambes vous-même ou prendre rendez-vous avec une masseuse professionnelle.
analgésiques
bien qu’ils ne guérissent pas la cause, les analgésiques en vente libre peuvent aider à soulager temporairement votre douleur si vous avez une très mauvaise poussée ou si vous soignez une blessure., Bien que les médicaments en vente libre ne soient souvent pas assez puissants pour traiter la douleur neurologique et d’autres causes graves, les analgésiques peuvent aider à éliminer les jambes enflammées ou enflées et vous permettre d’essayer des étirements, une thérapie au chaud et au froid ou l’une des autres solutions énumérées ici.
Alimentation Saine
l’Assouplissement des douleurs aux jambes n’est qu’un effet secondaire positif d’une alimentation saine, mais c’est un bon. Une alimentation saine répond à plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à faire mal aux jambes., Une alimentation saine peut aider à retrouver votre poids dans une gamme tout aussi saine, et moins de poids signifie moins de stress sur vos articulations, vos muscles et vos os. Une alimentation saine peut également réduire vos risques de développer un diabète — ou vous aider à gérer les complications (y compris les douleurs aux jambes causées par une neuropathie) si vous avez reçu un diagnostic.
Quand consulter un Médecin
Dans de nombreux cas, les douleurs aux jambes peuvent être adressées à des remèdes maison. Cependant, certaines causes nécessitent une intervention professionnelle., Vous devriez en parler à votre médecin:
- si vous remarquez des signes d’infection, tels que des rougeurs, de la chaleur, de la sensibilité et/ou de la fièvre;
- si votre jambe est enflée, pâle ou froide;
- si vous douleur au mollet, surtout après une position assise prolongée
- si vos jambes gonflent et que vous éprouvez des problèmes respiratoires en même temps
- si vous développez soudainement des symptômes graves des jambes à l’improviste.,
Si vous vous blessez à la jambe et que vous êtes incapable ou que vous mettez du poids dessus, ou si vous ressentez un bruit de claquement ou de grincement, vous devriez vous rendre à la salle d’urgence la plus proche.
cependant, dans de nombreux cas, les jambes douloureuses peuvent être traitées efficacement avec des remèdes à la maison. Des étirements aux bas de compression en passant par une alimentation saine, il existe de nombreuses approches thérapeutiques que vous pouvez essayer vous-même. Si vous êtes prêt à prendre au sérieux l’inconfort et la douleur dans vos jambes, commencez à expérimenter avec l’une de ces huit stratégies aujourd’hui.