être vulnérable avec un partenaire romantique n’est pas toujours facile, surtout quand il s’agit de leur dire comment ils vous ont blessé. Mais lorsque vous ne vous sentez pas assez apprécié par votre partenaire, la communication est la clé. Attirer verbalement l’attention sur la façon dont votre so démontre leur appréciation (ou ne le fait pas) peut sembler un geste inconfortable, mais si tout ce que vous voulez, c’est être heureux dans votre relation, il pourrait être nécessaire de les tenir responsables du rôle qu’ils jouent.,
À la fin de la journée, il est important de se sentir apprécié dans votre relation, période. Être reconnu pour les choses que vous faites pour votre partenaire, ou même simplement pour être vous-même, est important. Et si vous sentez que votre SO vous prend pour acquis, il est important de parler. Whitney Berg, un thérapeute conjugal et familial qui pratique avec Sojourn Counseling Group, a quelques directives solides pour avoir cette conversation avec votre partenaire. Voici ce qu « elle avait à dire à propos de vous faire savoir que vous aimeriez un peu plus de crédit, s » il vous plaît.,
Pour commencer, vous ne devriez pas avoir ce chat si vous vous sentez comme vous-même et votre partenaire soit sur le point d’entrer dans un combat, ou si vous avez juste eu un. Et deuxièmement, Berg dit Elite Daily, « lorsque nous discutons de quelque chose avec un partenaire, comme le sentiment de ne pas être assez apprécié, nous voulons être très attentifs à l’utilisation d’un langage comme « je me sens » — au lieu de » vous me faites sentir. »De cette façon, la conversation semble moins accusatrice et plus axée sur les solutions.,
un exemple concret que Berg donne d’entamer une conversation difficile comme celle-ci est: « j’aimerais vous parler de quelque chose que j’ai ressenti. Est maintenant un bon moment? »De la même manière que de ne pas avoir ce convo pendant que vous entrez ou que vous concluez un argument, il est important que les deux parties soient dans le bon espace de tête pour résoudre le problème. Une fois que vous obtenez le feu vert, Berg dit, envisager d’encadrer votre déclaration comme: « je ne me sens pas apprécié quand XYZ. Ce dont j’ai besoin est . »De cette façon, vous êtes direct et vous offrez une solution.,
Une autre stratégie que Berg recommande est de passer en revue la « technique Haut-Parleur-auditeur » avec votre partenaire. En bref, l’orateur dans la conversation parle pour lui-même, garde ses déclarations brèves et s’arrête pour laisser l’autre personne écouter et paraphraser. L’auditeur doit non seulement écouter pour que le locuteur puisse paraphraser ce qu’il dit, mais aussi se concentrer sur le message du locuteur — pas seulement répondre de manière claire.
Il peut également être important de demander à votre partenaire comment il se sent, aussi. Berg recommande de demander, « vous sentez-vous apprécié? Si oui, à quoi cela ressemble?, Si non, de quoi avez-vous également besoin dans cette relation? »
encore une fois, cette petite séance peut être intimidante, car il est difficile de se sentir bien quand on vous appelle. Il y a une chance que votre SO réagisse mal, que ce soit en déviant, en fermant ou en vous faisant exploser. « Lorsqu’un partenaire ne répond pas bien, rappelez-vous que c’est la première fois qu’il entend cela et le prend peut-être personnellement », souligne Berg. Donnez à votre partenaire de l’espace et du temps pour traiter.,
Ce qui peut également être utile dans des situations comme celle — ci, ainsi que pour les arguments ou les discussions difficiles — qui est à venir avec un coffre-fort-mot. Il peut être votre signal pour se rafraîchir et se regrouper. « Si un temps d’arrêt de la conversation est nécessaire, ils fixeraient alors une limite de temps. Par exemple, 15 minutes », explique Berg. « Lorsque le temps est écoulé, réessayez la conversation., »
Si vous et votre partenaire avez accès à une thérapie, cela peut également être un outil utile. « La thérapie peut être bénéfique si des conversations comme celle-ci ne se sont pas bien déroulées dans le passé, ou si le partenaire est nerveux d’avoir ces conversations », explique Berg. Les thérapeutes conjugaux et familiaux comme Berg sont formés pour aider les couples à avoir ces conversations difficiles et à traiter les informations.,
même si la thérapie n’est pas une option, vous et votre partenaire pouvez toujours essayer d’aborder la conversation avec honnêteté, gentillesse, l’intention de tenir l’espace pour les sentiments de l’autre et un engagement à répondre aux besoins de l’autre. Si quoi que ce soit, prendre ces approches Sert de preuve que vous et votre partenaire êtes préoccupés par les sentiments de l » autre et que vous voulez voir votre relation réussir. Qui, en soi, est un excellent point de départ.