Sit-ups. Craquement. Vous savez que ces deux mouvements sont censés renforcer en quelque sorte votre noyau car ils sont tous deux des exercices d’abs. Mais quelle est la vraie différence entre les deux? Ne sont-ils pas kiiinda la même chose? Comme il s’avère, ils ne sont pas. (Et si vous ne le saviez pas, vous n’êtes pas seul!,)” La principale différence entre les deux est que contrairement à un sit-up, dans un craquement, le bas du dos ne quitte jamais le sol », explique Katharine Glazer, CPT.
avec le sit-up, en soulevant votre torse du sol, vous ciblez plusieurs groupes musculaires à la fois, tels que les fléchisseurs de la hanche, les abdominis droits (muscles abdominaux à six paquets), les abdominis transversaux (muscles profonds), les obliques (abdominaux latéraux) et les muscles du bas du dos. Le crunch, d’autre part, est un exercice isolé qui ne cible que votre droit abdominis (principalement votre Six-pack supérieur), dit-elle.,
quand il s’agit de savoir quel exercice est « meilleur” pour vous, cela dépend du muscle que vous ciblez, explique Glazer. Commencez par répondre à quelques questions: cherchez-vous à en avoir le plus pour votre argent et à travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, ou recherchez-vous un isolement musculaire intense? Si c’est le premier, sit-ups sont peu vous. Cette dernière? Croque pourrait être votre confiture. ” Chaque corps a des exigences et des exigences uniques, il n’y a pas de taille unique », explique Glazer.
cela dit, cela ne ferait pas de mal si nous obtenions un peu plus précis., Continuez à lire pour les avantages et les inconvénients des sit-ups et des craquements, selon les experts.
Sit-ups
avantages: vous travaillez avec *plusieurs * groupes musculaires
alors oui, les sit-ups vous aident à sculpter vos abdos (et plus encore!) sous de nombreux angles à la fois lorsqu’il est fait avec une forme appropriée, dit Olivia Amato, CPT, un instructeur de Peloton.
Si vous cherchez à travailler sur votre stabilisation, sit-ups sont DEF pour vous. Pourquoi? Soulever tout votre torse du sol engage vos muscles axés sur l’équilibre comme vos abdominaux, vos fléchisseurs de hanche, vos jambes, votre dos et votre cou, explique Glazer.
un bonus?, Travailler ces muscles stabilisateurs aide également à améliorer votre posture, ajoute Amato.
inconvénients: il y a un plus grand risque de blessure
alors que faire des sit-ups aide à développer le muscle, il y a un risque accru de blessure lors de leur intégration dans votre routine d’exercice. « Le problème avec les redressements assis est qu’il est très difficile de faire l’exercice correctement sans arrondir le bas du dos, ce qui augmente le stress sur la colonne lombaire”, explique Glazer. Pour cette raison, « les entraîneurs ont tendance à faire en sorte que leurs clients évitent les redressements assis pour réduire le risque de blessure”, dit-elle.,
Comment Faire Un Bon Sit-up
« Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat sur le sol,” Glazer explique. « Placez vos doigts sur l’arrière de vos oreilles, les coudes pliés et pointant vers le côté. »Ensuite, respirez profondément, contractez vos muscles centraux et soulevez votre torse du sol en expirant, en continuant jusqu’à ce que votre poitrine soit aussi proche que possible de vos cuisses. (Bien que si vous ne faites pas tout le chemin, pas de soucis!,)
avec un mouvement régulier et régulier, inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Got it? Grand. Commencez avec 10 répétitions et d’ajouter que vous vous sentez plus confiant!
sit-up hack: « j’adore faire des sit-ups quand j’ai une table sur laquelle ancrer mes pieds ou un copain d’entraînement qui tient mes pieds avec leurs mains”, explique Amato. « Cela garantit généralement une bonne forme car vous n’avez pas à vous soucier de garder vos pieds sur terre par-dessus tout le reste., »
craquements
avantages: ils sont très simples
les craquements aident vraiment à définir et à isoler les abdominaux supérieurs et sont parfaits pour viser un nombre élevé de représentants, dit Amato. « Je trouve que les craquements sont un mouvement que je peux faire continuellement parce qu’ils sont un exercice simple et à faible impact”, explique-t-elle. « Avec les craquements, vous devez simplement vous concentrer sur le fait de lever la tête et les épaules du sol tout en soutenant votre cou, il est donc plus facile de descendre et de performer sans ressentir de douleur musculaire., »
inconvénients: ils *ne ciblent* que vos abdominaux
les craquements sont super bénéfiques lorsqu’il s’agit de sculpter le haut de votre six-pack, mais c’est en fait *aussi* leur chute.
« le problème avec les craquements est que, puisque les hanches et les jambes sont stationnaires, vous n’activez pas complètement les abdominaux inférieurs, ni vous n’engagez les obliques”, explique Glazer. « Si vous cherchez à renforcer tout votre noyau, il existe une pléthore d’autres exercices qui vous donneront un meilleur rendement., »(*toux*, meilleurs exercices d’abs,*toux*)
et PSA: vous pouvez également ressentir des douleurs au cou si vous fatiguez et allongez vos muscles du cou tout en faisant un craquement, dit Amato. « Assurez-vous d’en être conscient et de garder le travail dans le cœur, pas dans le cou”, note-t-elle. Pour ce faire, gardez votre menton rentré, mais ne touchez pas votre poitrine, et évitez de tirer votre cou avec vos mains. Au lieu de cela, rendez-le aussi lourd que possible dans vos paumes pour mettre plus de travail dans vos abdos.,
Comment Faire Un Bon Crunch
Semblable à un sit-up, pour effectuer un craquement, tout ce que vous devez faire est de s’allonger sur le dos avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés, en gardant vos pieds à plat sur le sol, Glazer explique.
« Placez vos doigts sur l’arrière de vos oreilles, les coudes pliés et pointant vers le côté. Respirez profondément, contractez vos muscles centraux, puis ne soulevez que la tête et les omoplates du sol, en expirant en vous levant. Inspirez lorsque vous vous abaissez à la position de départ”, dit Glazer., Commencez avec 10 représentants et, si vous vous sentez comme vous avez le coup des choses, continuez pour 20 à 30.
Crunch hack: « les craquements peuvent parfois sembler répétitifs, mais je trouve que quand ils le font, j’ajoute juste une torsion—pointant un coude vers le genou opposé—pour pimenter les choses ou craquer au rythme d’une chanson”, dit Amato. Noté!
Conclusion: les redressements assis et les craquements sont chacun bénéfiques à leur manière.
les Deux peuvent vous aider à construire la force abdominale, et chaque exercice est livré avec son propre ensemble d’avantages et d’inconvénients. Évaluez ce qui pourrait être le mieux pour votre niveau de compétence et votre sécurité, puis mettez-vous au travail., Commencez lentement et, surtout, amusez-vous!