lorsque vous perdez du poids, la plupart d’entre nous sautent sur la balance afin de suivre nos progrès. Cependant, votre poids seul (et même votre IMC) ne dit pas toujours toute l’histoire. Tout bon programme de perte de graisse incorporera des niveaux optimaux de protéines qui, en particulier lorsqu’ils sont combinés avec l’exercice, peuvent entraîner une augmentation de la masse musculaire., Étant donné que le muscle est plus dense et pèse plus lourd que la graisse, lorsque nous montons sur la balance, nous pouvons être surpris que, bien que notre corps change pour le mieux, ce nombre sur la balance peut ne pas diminuer aussi rapidement que nous pourrions nous y attendre. Apprendre à prendre des mesures corporelles pour suivre votre perte de poids est tout aussi important que de marcher sur une balance.
Les mesures corporelles peuvent vous aider à perdre de la graisse de manière constante dans toutes les zones du corps. Il existe cinq sites de mesure clés et avec un peu de pratique, il est assez simple de les mesurer vous-même., Voici comment:
tout d’abord, assurez-vous de porter des vêtements fins et assez ajustés, ou simplement des sous-vêtements. Essayez de ne pas porter de vêtements d’épaisseurs différentes chaque fois que vous mesurez, sinon cela pourrait fausser les mesures.
mesurez les sites suivants avec un ruban à mesurer en centimètres et conservez-en une trace. Beaucoup de gens trouvent qu’il est plus facile de garder un enregistrement dans la section notes de leur téléphone.
buste/poitrine
gardez le ruban à mesurer en ligne avec le mamelon et prenez la mesure sur le côté de la cage thoracique, sous le bras.,
taille
gardez le ruban à mesurer en ligne avec le bouton du ventre, assurez-vous qu’il est de niveau tout autour. Encore une fois, prendre la mesure sur le côté de votre corps est souvent plus facile. (Il convient de rappeler que la taille peut être la mesure la moins fiable en raison des ballonnements. Souvent, les mesures des femmes ne seront pas précises au moment de leurs règles.)
hanches
Il serait plus précis d’appeler cela la « mesure des fesses »! Cela mesure le point le plus large. Assurez-vous que le ruban à mesurer est de niveau des deux côtés de vos hanches.,
cuisse
prendre cette mesure vers le haut de la jambe au point le plus large à. Assurez-vous de mesurer la même jambe à chaque fois que vos jambes peuvent être légèrement différentes en taille.
bras
à partir de la pointe du coude, mesurez 15 cm vers le haut du bras. Prendre la mesure au niveau de ce point. Comme pour vos cuisses, assurez-vous de mesurer la même jambe à chaque fois.