Si vous avez passé beaucoup de temps dans le monde du fitness/bodybuilding, il y a de fortes chances que vous ayez trouvé un supplément contenant de la Citrulline.
contrairement à certains suppléments, qui ne fournissent pas beaucoup de bang pour le nombre important de dollars qu’ils vous coûteront, la Citrulline offre des avantages puissants, de l’augmentation du flux sanguin et de l’énergie à l’amélioration de la cognition.
Si vous êtes intéressé à récolter les avantages de la supplémentation en Citrulline, continuez à lire., Expliqué ci-dessous est tout ce que vous devez savoir sur qui devrait compléter avec de la Citrulline, quand vous devriez le prendre pour de meilleurs résultats, et combien vous devriez prendre.
vous apprendrez également des informations importantes sur les effets secondaires de la Citrulline et découvrirez quels suppléments s’associent le mieux avec elle.
malate de Citrulline vs L-Citrulline
lorsque vous magasinez pour des suppléments contenant de la Citrulline, vous remarquerez probablement que différents suppléments utilisent différentes formes de cet acide aminé. Les deux principales formes dans lesquelles vous pouvez le consommer sont le malate de Citrulline et la L-Citrulline.,
- malate de Citrulline: le malate de Citrulline est composé de Citrulline et D’acide malique. L’acide malique est un supplément naturel présent dans les fruits comme les pommes qui aide à favoriser la création d’énergie pour vos cellules.
- L-Citrulline (forme libre): La L-Citrulline est une forme isolée de Citrulline. Il n’y a rien d’autre ajouté à l’acide aminé lorsque vous prenez des suppléments contenant de la L-Citrulline.
En termes d’efficacité, il n’y a pas beaucoup de différence entre ces deux formes. Les deux offrent des avantages et peuvent vous aider à voir des résultats significatifs.,
cependant, certaines personnes soutiennent que le malate de Citrulline peut être plus bénéfique en raison des avantages supplémentaires pour la santé qui proviennent de l’acide malique. Par exemple, il peut aider à l’hydratation et protéger le corps des radicaux libres grâce à ses propriétés antioxydantes.
Il n’y a pas beaucoup de recherches comparant les deux, cependant. Que vous complétiez avec du malate de Citrulline ou de la L-Citrulline, vous aurez probablement des avantages similaires pour la santé et les performances, donc, pour la plupart des gens, il n’est pas nécessaire de diviser les cheveux sur la forme que vous consommez.
qui devrait prendre la Citrulline?,
Beaucoup de gens peuvent bénéficier d’une supplémentation en Citrulline. Parce qu’il aide à améliorer le flux sanguin, augmente l’endurance et améliore la cognition, à peu près n’importe quel athlète ou sportif remarquera probablement des améliorations lorsqu’il commencera à prendre un supplément contenant de la Citrulline sur une base régulière. Les personnes suivantes verront probablement les plus grands avantages de l’ajouter à leur régime de supplément, cependant:
- athlètes D’Endurance (cyclistes, coureurs, etc.)
- athlètes de force (haltérophiles, bodybuilders, etc.,)
- ceux qui aiment le look d’une pompe post-entraînement améliorée
- ceux qui ont besoin d’aide pour récupérer plus rapidement de leurs entraînements
- ceux qui veulent se sentir concentrés et pointus, même sans prendre de caféine
Si l’un de ces avantages vous plaît, Il y a de fortes chances que la Citrulline
la Citrulline agit principalement pour ces personnes en aidant à favoriser la vasodilatation (l’élargissement des vaisseaux sanguins). L’élargissement des vaisseaux sanguins aide à augmenter la quantité de nutriments et d’oxygène aux muscles qui travaillent.., Cela aide à promouvoir de meilleures performances, une production d’Énergie Plus Cellulaire, une meilleure récupération post-entraînement et de meilleures pompes après la fin de votre entraînement.
La supplémentation en Citrulline peut également aider à favoriser un meilleur flux sanguin vers le cerveau. Ceci, à son tour, peut vous aider à vous sentir plus net, plus énergique et plus concentré pendant votre entraînement, même si vous prenez un supplément de pré-entraînement qui ne contient pas de caféine.
Quand devriez-vous prendre de la Citrulline?
la Citrulline est le plus souvent ajoutée aux suppléments de pré-entraînement.,
pour obtenir les meilleurs résultats, prenez un supplément contenant de la Citrulline environ 30 minutes avant votre entraînement. Beaucoup de gens aiment prendre ces suppléments à jeun pour favoriser une meilleure absorption.
certaines personnes aiment aussi prendre des suppléments contenant de la Citrulline dès le matin pour leur donner un peu d’énergie supplémentaire et améliorer leur concentration.
cela peut être particulièrement utile si vous prenez un supplément contenant de la Citrulline et de la caféine., Vous pourrez profiter des effets énergisants de la caféine ainsi que des avantages de la Citrulline pour améliorer la circulation sanguine.
quelle quantité de Citrulline devriez-vous prendre?
la dose spécifique de Citrulline que vous devez consommer variera en fonction du type de Citrulline que votre supplément contient. Par exemple, si votre supplément contient du malate de Citrulline, vous voudrez consommer plus que si votre supplément contient de la L-Citrulline.
Votre dose dépendra également des types de résultats que vous recherchez., Par exemple, si vous recherchez des avantages généraux pour la santé, vous n’aurez pas besoin d’en prendre autant que si vous recherchez des avantages liés à la forme physique, tels que de meilleures pompes et une meilleure récupération après l’entraînement.
cela étant dit, une bonne dose de départ de L-Citrulline est d’environ trois grammes par jour pour la santé générale et entre trois et cinq grammes pour une meilleure performance physique. Une bonne dose de départ de Malate de Citrulline se situe entre cinq et six grammes pour la santé générale et six et huit grammes pour une meilleure performance physique.,
la plupart des études qui ont été menées sur des personnes prenant de la Citrulline ont utilisé des doses qui se situent quelque part dans ces plages.
y a-t-il des effets secondaires?
que se passera – t-il si vous prenez plus de Citrulline que ce qui est recommandé ci-dessus? Allez-vous l’expérience des effets secondaires négatifs?
La réponse courte à la question apparaît pas. La Citrulline a été étudiée depuis de nombreuses années et, jusqu’à présent, aucun effet secondaire négatif n’a été rapporté par les personnes qui la prennent à fortes doses.,
les seules personnes qui peuvent être à risque lors d’une supplémentation en Citrulline sont celles qui prennent déjà un médicament ou un supplément qui augmente la production d’oxyde nitrique et favorise une meilleure circulation sanguine. Par exemple, la Citrulline peut avoir une interaction négative avec des médicaments contenant des nitrates, ainsi que des médicaments conçus pour ceux qui luttent contre la dysfonction érectile. Comme toujours, consultez un professionnel de la santé qualifié avant d’utiliser un complément alimentaire., Vérifiez toujours l’étiquette de tout complément alimentaire avant de l’utiliser pour connaître les recommandations et les Avertissements d’utilisation spécifiques.
quels suppléments dois-je associer à la Citrulline?
la Citrulline est souvent combinée avec d’autres ingrédients pour créer un supplément de pré-entraînement stimulant la pompe et stimulant l’énergie. Voici quelques ingrédients qui fonctionnent souvent avec la Citrulline pour donner de meilleurs résultats:
caféine
La caféine est un stimulant qui aide à augmenter les niveaux d’énergie et vous aide à vous sentir plus alerte. C’est un ingrédient de base dans beaucoup de suppléments pré-entraînement.,
beaucoup de gens trouvent que, lorsqu’ils prennent un supplément contenant de la caféine et de la Citrulline, ils ont plus d’énergie pendant leurs séances d’entraînement et peuvent se pousser plus loin, quel que soit le type d’exercice auquel ils sont engagés.
la combinaison de la caféine et de la Citrulline peut également vous fournir une meilleure pompe post-entraînement.
glycérol
Le glycérol est un autre ingrédient commun dans les suppléments de pré-entraînement. Le glycérol aide à l’hydratation et peut aider les cellules à retenir l’eau.,
Les muscles hydratés auront un aspect plus complet que les muscles déshydratés, ce qui fait du glycérol un ingrédient bénéfique pour ceux qui veulent une meilleure pompe post-entraînement.
des niveaux D’hydratation plus élevés peuvent également aider à la performance d’entraînement, en particulier lorsqu’il s’agit d’augmenter l’endurance ou d’aider les athlètes à faire des séances d’entraînement par temps très chaud lorsqu’ils sont plus susceptibles de transpirer et de perdre de l’eau.
la Taurine
la Taurine est un acide aminé qui possède aussi des propriétés antioxydantes. Il peut aider à améliorer les performances d’entraînement en augmentant son niveau d’énergie.,
Certaines recherches indiquent également qu’il peut être bénéfique pour ceux qui veulent améliorer leur santé cardiaque.
bétaïne
La bétaïne est un composé végétal que l’on trouve principalement dans les betteraves, mais est également présente dans de nombreux autres aliments. Il a beaucoup des mêmes effets que la Citrulline.
Par exemple, il augmente la production d’oxyde nitrique dans le corps et peut aider à soutenir une augmentation de la production de l’hormone de croissance.
Il semble avoir des avantages de renforcement de la force et de l’endurance, qui en font un ingrédient populaire dans les suppléments de pré – entraînement., Cela est probablement dû au fait qu’il, comme la Citrulline, favorise un meilleur flux sanguin.
théanine
la théanine est un acide aminé que l’on trouve principalement dans le thé (en particulier le thé vert). La théanine peut stimuler la cognition et les niveaux d’énergie tout en aidant à réduire les effets du stress sur le corps et le cerveau. Comme la Citrulline, la théanine aide également à favoriser une meilleure circulation sanguine, ce qui en fait un ingrédient bénéfique pour ceux qui cherchent à profiter de pompes améliorées, d’une récupération plus rapide et de meilleures performances d’entraînement.,
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