travailler pendant la grossesse peut parfois être un peu déroutant–je veux dire, qu’est-ce qui est OK et ce qui ne l’est pas? Bien qu’il y ait quelques exercices qui devraient être évités pendant la grossesse, beaucoup d’entraînements sont totalement sûrs-pour ne pas mentionner bénéfique!- pour toi et ton bébé pendant que tu attends. Rester actif dans les mois précédant l’accueil du nouvel ajout de votre famille peut aider à soulager les muscles endoloris, l’enflure et la douleur de votre corps, ainsi qu’à stimuler votre énergie et à vous préparer aux conséquences physiques de l’accouchement., Non seulement cela, mais l’exercice prénatal peut également faire des merveilles pour votre santé mentale en vous accordant un sommeil amélioré et en aidant à réduire les sentiments de stress ou d’anxiété que vous pourriez éprouver.
Mais même si vous frappez régulièrement la salle de gym avant que votre ventre en croissance ne fasse ses débuts, s’adapter aux entraînements lorsque vous vous sentez déjà totalement épuisé n’est pas une mince affaire. Pour vous aider à rester motivé à faire de l’exercice pendant votre attente, nous vous proposons huit de nos séances d’entraînement de grossesse préférées disponibles sur YouTube. Que vous trouviez 30 minutes pour prendre un cours complet à la maison ou simplement pour faire des étirements de yoga rapides de 10 minutes, ces vidéos vous laisseront sans aucun doute plein d’énergie et prêt à affronter la journée.,
Bump’n Body prénatal Workout
dans cette vidéo de 30 minutes, Tone It Up host Kat (qui était dans son premier trimestre quand cela a été tourné!) et sa future amie Kristina vous guidera à travers un entraînement prénatal total qui se concentre sur les muscles posturaux du corps tout en travaillant le noyau, les bras et les jambes. Certains poids de main sont impliqués, mais si ce n’est pas pour vous, vous pouvez facilement apporter les modifications nécessaires à ce régime à domicile.,
séance D’entraînement de Yoga prénatal avec Kristin McGee
L’entraîneuse de célébrités Kristin McGee vous guide à travers une séance d’entraînement de yoga prénatal de 20 minutes dans cette vidéo du point de vue de la maman. Parce que les routines de yoga comprennent généralement des exercices de respiration et de méditation ainsi que des mouvements physiques, cette vidéo est idéale pour les femmes enceintes qui cherchent à trouver un équilibre sur et hors du tapis.
entraînement de grossesse complet de 20 minutes
à seulement 20 minutes, cet entraînement de grossesse complet de POPSUGAR Fitness comprend le combo parfait d’exercices d’étirement et de musculation., La vidéo commence par un échauffement qui comprend des étirements de yoga pour soulager la pression du bas du dos et faire couler votre corps. Ensuite, en ajoutant une bande de résistance, l’entraînement passe à l’entraînement en force à travers deux circuits de mouvements différents. Dans l’ensemble, cette vidéo est super facile à suivre et peut être fait à n’importe quel stade de votre grossesse.,
entraînement Pilates prénatal de 10 minutes
La pratique du Pilates pendant la grossesse peut aider à renforcer vos muscles centraux et votre plancher pelvien, à contrôler votre respiration et à améliorer votre équilibre. Tout ce qui est nécessaire pour cette routine est un tapis et 10 minutes gratuites dans votre journée-assez facile!
entraînement prénatal HIIT fitness du deuxième trimestre
cet entraînement du deuxième trimestre de la blogueuse fitness et maman Sarah Fit se concentre sur huit mouvements de haute intensité., Elle utilise une bande de jambe de résistance moyenne et une paire de poids de main tout en vous entraînant à travers des promenades en bande, des mouvements de squat et de presse, des élévations de hanche à une jambe, des burpees modifiés, des rangées à un bras, des presses de poitrine à un bras, et plus encore. Ce combo d’exercices est nettement plus avancé et intense, alors sachez que cela pourrait être trop pour vous en fonction de la façon dont vous vous sentez-et c’est OK!,
Routine de Pilates prénatal complet du corps
cet entraînement de pilates complet du corps animé par Jessica Valant Pilates se concentre sur le renforcement et les mouvements d’étirement qui aident également à prévenir la diastasis recti (séparation abdominale) et améliore les douleurs lombaires. La routine dure environ 12 minutes et devrait vous laisser une sensation de fraîcheur et de souplesse.
entraînement prénatal de poids corporel de 25 minutes
avec plus de 1.,6 millions de vues, Cette vidéo de BodyFit par Amy est un excellent entraînement à domicile—et relativement court – qui utilise uniquement des mouvements de poids corporel pour augmenter votre fréquence cardiaque et aider à tonifier et à renforcer votre corps. Cette routine d’exercice pourrait être un peu difficile pour certains, alors peut-être ne faites que la moitié de cette vidéo jusqu’à ce que vous puissiez en construire plus!
entraînement tonifiant du deuxième trimestre
ceci est une autre excellente vidéo d’entraînement prénatal de POPSUGAR Fitness animée par L’entraîneuse de célébrités Sara Lewis. Cette routine vous guide à travers des mouvements de pilates conçus pour vous aider à rester forte et tonique pendant votre grossesse., Soyez averti que cette vidéo se déplace rapidement et que les positions peuvent être un peu plus difficiles à suivre la première fois, mais c’est un excellent régime pour revenir à maintes reprises pendant que vous vous attendez à continuer à vous sentir le mieux possible.