peu de gens connaissent le minuscule acide aminé non essentiel appelé glycine. Pourtant, votre corps utilise tous les jours, et franchement, vous ne pouvez pas vivre sans elle. Cet acide aminé est essentiel pour de nombreuses fonctions musculaires, cognitives et métaboliques.
Il est appelé un acide aminé non essentiel (ou conditionnel) parce que votre corps produit naturellement de petites quantités de glycine à partir d’autres acides aminés., Cependant, il est également présent dans de nombreux aliments, et vous pouvez certainement bénéficier de consommer beaucoup plus en raison de ses nombreux avantages. Bien que vous puissiez le prendre comme supplément, l’obtenir à partir de sources alimentaires peut être plus bénéfique.
qu’Est-Ce que la Glycine
Étant un acide aminé, la glycine est un bloc de construction pour les protéines. Il aide le corps à décomposer et à transporter les nutriments et les graisses à utiliser par les cellules pour l’énergie. Il aide à la création de protéines, en particulier de collagène, dont le corps a besoin pour le maintien des tissus et la production d’enzymes et d’hormones.,
La Glycine est essentielle pour la construction de la masse musculaire et la formation de cartilage extensible et flexible, ce qui est particulièrement important à mesure que nous vieillissons. Il aide également à guérir les articulations endommagées. La Glycine est importante pour la digestion ainsi que pour la fonction cognitive. Il est utilisé pour traiter la schizophrénie. Il joue un rôle important dans la prévention des troubles mentaux. Il vous aide également à mieux dormir.
les Aliments riches en Glycine
Voici quelques aliments qui sont naturellement riches en glycine.
poudre de gélatine
La gélatine est le nom du collagène cuit., Il est fait presque entièrement de protéine, et son profil unique d’acide aminé lui donne beaucoup d’avantages pour la santé. La gélatine peut être utilisée pour faire du jell-o, de la crème glacée maison, des gummies, de la crème fouettée, etc. La Glycine est abondante dans la gélatine.
Os Bouillon
Os bouillon peut être l’une des meilleures sources de collagène. En ajoutant seulement 2 cuillères à soupe de collagène à votre alimentation, vous ajouterez environ 3 grammes de glycine à votre alimentation.
peau de volaille
ne déchirez pas la peau de ce poulet ou de cette dinde! C’est de la glycine précieuse. La peau de poulet contient environ 3,3 grammes de glycine par 3,5 onces.,
fruits de mer
Les Poissons ont aussi de la glycine, en particulier la carpe, le poisson-chat, les mollusques, les palourdes, l’esturgeon et le saumon sauvage. Le poisson est une source importante de protéines de qualité, qui a un effet de satiété plus important que d’autres sources de protéines animales comme le bœuf et le poulet.
viande
Les protéines animales, y compris la viande musculaire, contiennent de la glycine. Cependant, la glycine se trouve principalement dans le tissu conjonctif, les tendons, les ligaments, la peau, le cartilage et les os.,
à l’époque, ces parties de l’animal étaient consommées avec de la viande musculaire, mais de nos jours, elles sont principalement associées à de la viande de mauvaise qualité. Néanmoins, le bœuf et l’agneau maigres contiennent environ 2 g de glycine par 3,5 onces.
légumineuses
Les légumineuses et les produits à base de légumineuses sont également une bonne source de glycine. Quelques exemples incluent le soja et le tofu, les arachides et le beurre d’arachide, les pois, les haricots mungo, les lentilles et les haricots rouges.
Produits Laitiers
Les produits laitiers, tels que le lait, le yogourt et le fromage, contiennent de la glycine., Vous avez peut-être entendu la recommandation d’avoir un verre de lait chaud avant le coucher pour vous aider à vous endormir. C’est parce que la glycine dans le lait a été montré pour aider à faciliter et améliorer la qualité du sommeil.
épinards
Les épinards regorgent de vitamines et de nutriments! Non seulement c’est une excellente source de magnésium, de fer, de vitamines B2 et B6, de folate, de vitamines A, K et E, de calcium, de potassium, de manganèse et de cuivre, mais c’est aussi une très bonne source de glycine.,
Algues séchées
traditionnellement utilisées comme aliments en Chine, au Japon et en République de Corée, les algues séchées sont également devenues populaires aux États-Unis récemment. Les algues sont une excellente source d’antioxydants, de fibres pour soutenir votre santé intestinale, d’iode et de glycine.
Cresson
Cet ancien vert était un aliment de base dans l’alimentation des soldats romains. C’est une excellente source de vitamines K, C, A, de calcium, de magnésium et de glycine.
asperges
Les asperges sont considérées par certains comme l’un des aliments les plus sains au monde., L’asperge est une excellente source de vitamines K, B1, B2, B3, B6, C, A et E, de folate, de cuivre, de sélénium, de fibres, de manganèse, de zinc, de fer et de protéines. Il contient également beaucoup d’acides aminés, y compris la glycine.
chou
Le chou est un puissant légume crucifère antioxydant et anti-inflammatoire, contenant de nombreuses vitamines et minéraux. Il fournit un soutien au tube digestif et peut améliorer la santé cardiovasculaire. Il est également riche en acides aminés.,
Les Avantages de la Glycine
la Glycine est l’un des vingt acides aminés utilisés pour fabriquer les protéines dans le corps. C’est également l’un des acides aminés les plus répandus dans les enzymes et les protéines, c’est pourquoi il peut bénéficier à presque toutes les parties du corps. Cela favorise la croissance musculaire et ralentit la perte de cartilage, d’autant plus que nous vieillissons.,i>
glycine et méthionine
contrairement à la glycine, la méthionine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que votre corps ne peut pas le produire il pour fonctionner., La méthionine est abondante dans les œufs, les fruits de mer et la viande musculaire. Lorsque la méthionine est métabolisée, votre corps peut l’utiliser pour produire un autre acide aminé appelé homocystéine. Une consommation Excessive de méthionine peut entraîner des taux sanguins élevés d’homocystéine, qui a été associée à une maladie cardiaque et à d’autres affections chroniques.
La Glycine, à son tour, peut réduire les taux d’homocystéine dans le sang après des repas riches en protéines. Certains autres nutriments tels que le folate, la vitamine B12, la vitamine B6, la choline et la triméthylglycine sont également importants pour maintenir les niveaux d’homocystéine dans la plage normale.,
ce qu’il faut savoir sur la Glycine
La Glycine est très précieuse car elle nourrit le cerveau. Il soutient la performance cognitive et aide à réguler l’influx nerveux. Il aide à la synthèse métabolique de certains nutriments que le cerveau et les nerfs utilisent pour l’énergie.
Il est également très utile pour ralentir la perte de cartilage dans les articulations et la peau, ce qui se produit naturellement à mesure que nous vieillissons. Comme les gens vieillissent, il est particulièrement important de consommer suffisamment d’acides aminés afin de réparer les tissus endommagés dans les articulations qui souffrent en raison de dommages en cours des radicaux libres.,
comme vous pouvez le constater, il y a de nombreux avantages à inclure plus d’aliments riches en glycine dans votre alimentation. De plus, vous pouvez bénéficier du produit Regenerate du Dr Ian, qui est une formule complète de soutien articulaire, y compris un autre acide aminé important, la Leucine.