alors que la grossesse, l’accouchement et l’allaitement ne sont rien de moins que des miracles où une femme se rapproche le plus possible de jouer à Dieu, elle change aussi radicalement son corps. Entre autres, une zone que vous remarquerez visiblement la différence est votre sein. Pendant la grossesse et l’accouchement, vos seins subissent des changements. Ils pourraient être devenus plus gros, gonflés et engorgés de lait. Peu de temps après avoir cessé d’allaiter (et parfois même avant cela), vous remarquerez que vos seins s’affaissent. L’affaissement du sein pendant la grossesse est un problème courant., Comprenez pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour inverser les dommages. Découvrez les 7 Meilleurs Exercices Pour Les Seins Flasques après L’accouchement
- pourquoi les seins S’affaissent-ils après avoir eu un bébé?
- Comment retrouver la forme et la fermeté des seins après L’accouchement?
pourquoi les seins S’affaissent-ils après avoir eu un bébé?
lorsque vous allaitez votre petit, les conduits de lait à l’intérieur de vos seins sont pleins et il y a un flux constant de lait en eux. Cela va étirer le tissu mammaire global et la peau., Cependant, une fois que vous arrêtez d’allaiter votre enfant, tous les conduits de lait se rétrécissent à leur taille d’origine avant la grossesse, laissant le sein vide et la peau autour d’elle « lâche” et flasque. L’âge est également responsable de la réduction de la fermeté des seins. Découvrez des conseils efficaces pour resserrer la peau après l’accouchement.
comment retrouver la forme et la fermeté des seins après L’accouchement?
avoir des seins fermes et bien formés est important pour chaque femme., Bien que les seins flasques soient en partie génétiques, leur apparition peut être atténuée avec une alimentation saine et une routine d’exercice disciplinée pendant votre grossesse, ce qui limitera la quantité de poids que vous prenez.. Cependant, si vous avez manqué ce bateau, lisez la suite.
Top 7 Exercices Pour Les Seins Flasques après L’accouchement
Push-ups:
c’est un excellent exercice pour raffermir non seulement vos seins, mais l’ensemble de vos muscles thoraciques, votre dos et votre noyau. Un autre avantage est qu’il peut être fait dans l’intimité de votre maison sans aucun équipement spécial.,
comment les faire: Allongez-vous sur le ventre sur le sol ou de préférence sur un tapis de yoga. Gardez vos paumes plus près de vos aisselles, légèrement loin des épaules. Tirez-vous dans une planche à l’aide de vos bras. Pendant que vos bras sont Droits, il devrait y avoir une légère courbure au coude pour éviter les blessures. Sentez tout votre cœur tendu. Abaissez lentement votre poitrine au sol, visant à amener votre visage parallèle au sol, entre vos paumes. Poussez-vous de nouveau. Répétez autant de fois que vous le pouvez., Si vous trouvez cela difficile sur une planche pleine, vous pouvez garder les deux genoux sur le sol dans les premières semaines
Wall Press:
c’est un exercice beaucoup plus simple qui ne nécessite pas d’équipement spécial. Cela aide à renforcer les muscles pectoraux qui à leur tour soutient les seins.
comment les faire: debout face à un mur. Maintenant, gardez vos deux paumes sur le mur devant vos épaules. S’appuyer sur le mur, en appliquant autant de pression que possible avec vos mains. Faites cela pendant 10-15 secondes. Alors détendez-vous., Répétez 10 fois
Arm Raise:
c’est le troisième et dernier exercice de cette liste, qui peut être fait à la maison sans utiliser d’équipement de gymnastique. Vous n’avez pas besoin de compter celui-ci comme un « exercice” car il s’agit plus d’étirements. Vous pouvez le faire n’importe quel nombre de fois, tout au long de la journée.
Comment Faire: Debout. Étendez vos bras au-dessus de votre tête. Rejoignez les palmiers. Maintenant, étirez-vous vers le haut autant que possible, en étirant tout votre corps. Restez de cette façon pendant 20 secondes et détendez-vous. Répétez 15 fois., Faites-le souvent tout au long de la journée
développé couché:
c’est un excellent exercice pour renforcer vos muscles pectoraux, ce qui soutient les seins et par conséquent entraînera une légère levée de vos seins. Cependant, cela nécessite un voyage à la salle de gym car il nécessite un banc et une paire d’haltères.
comment les faire: Allongez-vous sur le dos sur le banc. Tenez un haltère chacun sur l’une de vos mains et soulevez-les directement au-dessus de votre poitrine. Tenez cette position. Ensuite, abaissez-les jusqu’à ce qu’ils soient proches des deux côtés de votre poitrine. Soulevez-les à la position de départ, maintenez-les et abaissez-les., Répétez 10-15 fois
banc incliné:
cela ajoute plus de résistance au banc normal mentionné ci-dessus.
comment les faire: ajustez l’angle du développé couché de 15º à 30º. Asseyez-vous dessus avec les pieds sur le sol. Semblable au développé couché, levez les mains directement au-dessus des épaules avec des haltères, maintenez puis abaissez. Appuyez de nouveau vers l’extérieur. Répétez cette opération 10-15 fois
haltère Fly:
c’est l’un des meilleurs exercices pour raffermir les seins flasques.
comment les faire: Allongez-vous sur le dos, de préférence sur un tapis de yoga., Vous pouvez garder vos genoux pliés ou droits, selon votre confort. Tenez un haltère dans chaque bras. Gardez vos bras écartés des deux côtés du corps, en maintenant une légère courbure au niveau du coude. Maintenant, levez les bras des côtés au-dessus de vos épaules. Maintenez la position. Maintenant, abaissez à nouveau vos bras sur le côté de votre corps. Vous pouvez augmenter la résistance en ne touchant pas vos mains sur le sol pendant que vous les abaissez et en le gardant à quelques pouces au-dessus du sol
Mouche de la poitrine:
cela fonctionne principalement vos muscles de l’épaule, mais cela a également un impact indirect sur vos muscles de la poitrine.,
comment les faire: asseyez-vous droit avec vos jambes qui se croisent. Alternativement, vous pouvez également tenir droit. Tenez un haltère chacun sur les deux bras. Maintenant, levez les bras avec des haltères de chaque côté de votre corps en pliant le coude à la cheville droite, les paumes tournées vers l’avant. C’est votre premier poste. Maintenant, rapprochez vos coudes et vos paumes vers l’avant de votre visage, sans changer l’angle de 90º au coude. C’est votre deuxième position. Alterner ces deux positions pour 10-15 fois
Découvrez quelques conseils pour prévenir les seins flasques après la grossesse.,
espoir Top 7 Exercices Pour Les Seins Flasques après L’accouchement est utile. Le marché est inondé de nombreuses crèmes et lotions qui promettent d’aider à retrouver la fermeté et la forme aux seins flasques, mais nous vous conseillons de faire preuve de prudence. N’utilisez pas de crème ou de lotion à moins que votre médecin ne donne un signal vert, car certains d’entre eux peuvent provoquer des effets secondaires graves.
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