établissez une routine saine
trouvez une activité qui vous détend et / ou vous épuise juste avant d’aller au lit, évitez de regarder la télévision ou de surfer sur le net et définissez des heures de coucher et de réveil adéquates et vous pouvez Il n’est pas non plus pratique pour vous de trop fatiguer votre esprit avant d’aller dormir. Au lieu de cela, vous pouvez profiter d’un bain ou une douche chaude.,
n’utilisez le lit que pour dormir
ne regardez pas la télévision ou ne mangez pas dedans, trouvez un autre endroit pour vous détendre ou lire et ne prenez pas le travail au lit. Assurez-vous que votre lit et votre matelas sont confortables. Si pas, remplacez-les.
éviter le tabac, l’alcool et les boissons chaudes
l’insomnie est une autre raison d’arrêter de fumer. Le tabac est un excitateur et les symptômes de sevrage peuvent vous faire vous lever la nuit si vous ne pouvez pas dormir. La caféine et la théine sont également nocives pour le sommeil., Boire de l’alcool juste avant le sommeil rompt les cycles de sommeil une fois le sommeil initial passé.
faire de l’exercice pendant la journée
faire du sport régulièrement pendant la journée améliore la qualité du sommeil. Essayez de faire de l’exercice environ trois heures avant d’aller au lit, afin que le corps ait le temps de se détendre physiquement avant d’aller dormir.
les siestes doivent être courtes
afin de ne pas perdre le sommeil la nuit, les siestes ne doivent pas durer plus de 10 ou 20 minutes et ne doivent jamais dormir après 16h00.,
pratiquer des techniques de relaxation
Les stratégies de relaxation telles que la méditation, les techniques de respiration ou la relaxation progressive peuvent être très efficaces.
prenez soin de votre alimentation
évitez les dîners copieux de digestions lourdes et buvez des infusions relaxantes naturelles telles que la valériane ou la camomille, qui aident à réduire l’anxiété et à mieux s’endormir.
créer un environnement approprié
réduire l’intensité lumineuse environ 2 heures avant d’aller dormir., L’éclairage doux avec la lumière ambiante affecte moins notre système nerveux et nous aidera à nous endormir. Vous pouvez également écouter de la musique instrumentale relaxante ou des sons de la nature pour induire le sommeil. Enfin, gardez la chambre sombre et fraîche.
en règle générale, il n’est pas conseillé d’insister sur le fait d’essayer de dormir si vous n’êtes pas endormi. Dans cette situation, il est préférable de faire une activité relaxante (méditer, écouter de la musique ou lire) jusqu’à ce que nous commencions à ressentir une certaine somnolence.,
les traitements possibles pour l’insomnie
si les effets de l’insomnie commencent à être présents dans votre journée à jour, il est préférable d’aller chez le médecin. Depuis ses causes peuvent être multiples et variées, chaque cas doit être étudié individuellement.
éviter de prendre des médicaments sans ordonnance. Les médecins évalueront les traitements possibles et ceux-ci peuvent être des médicaments hypnotiques aux antidépresseurs. Dans tous les cas, le temps de traitement est limité pour éviter l’apparition d’effets secondaires.