La vérité est que vous ne pouvez pas transformer un type de tissu en un autre. Mais vous pouvez brûler plus de graisse et construire du muscle avec des rafales courtes et intenses d’exercice qui augmentent votre fréquence cardiaque et font fonctionner votre corps aussi efficacement que possible.
La vérité est que vous ne pouvez pas activer un type de tissu à l’autre., Mais vous pouvez brûler plus de graisse et construire du muscle avec des rafales courtes et intenses d’exercice qui augmentent votre fréquence cardiaque et font fonctionner votre corps aussi efficacement que possible.
Ce type d’entraînement de haute intensité sur une courte période de temps peut en fait brûler plus de graisse que les séances de cardio modérément rythmées et plus longues. La clé d’un entraînement comme celui-ci est d’attacher un moniteur de fréquence cardiaque et de maintenir votre fréquence cardiaque à 80% de votre cible. Essayez cet entraînement de 15 minutes tous les jours pour commencer à voir de vrais résultats.
1., 30 secondes de Burpees
- commencent en position accroupie avec les mains sur le sol devant vous.
- remettez vos pieds en position pushup.
- remettez immédiatement vos pieds en position accroupie.
- sautez aussi haut que possible de la position accroupie.,
15 Seconds of Rest
Take 15 seconds to catch your breath!
2. 20 Split Lunges on Each side
- Stand with one foot forward and one leg behind you.,
- pliez les deux genoux et abaissez votre poids corporel vers le sol en gardant votre poitrine levée et vos épaules ouvertes et détendues.
- poussez ensuite de manière explosive et sautez du sol.
- changez vos jambes en l’air, puis atterrissez avec vos pieds opposés en avant et en arrière à partir de l’endroit où vous avez commencé.
- lorsque vous atterrissez, pliez les deux genoux de manière à adoucir l’atterrissage.
- repoussez de nouveau de manière explosive et mettez vos jambes en position de départ.
15 Secondes de Repos
3., 30 secondes d’alpinistes
- commencez en position pushup sur les mains et les orteils
- amenez le genou droit vers la poitrine, en posant le pied sur le sol
- sautez et changez de pied en l’air, en faisant entrer le pied gauche et le pied droit
- continuez à alterner les pieds aussi vite que possible
4. 20 Plus de Diviser les Fentes de Chaque Côté
15 Secondes de Repos
5. 30 secondes de Tours triceps
- commencez en position planche sur vos coudes et vos orteils.,
- Gardez votre alignement et allez sur vos mains, un côté à la fois.
- Aller retour vers reposant sur les coudes
Répétez l’ensemble de la série 3 fois!
Jennifer Cohen est une autorité de fitness de premier plan, personnalité de la télévision, auteur à succès et entrepreneur., Avec sa signature, approche directe du bien-être, Jennifer a été l » entraîneur vedette sur la perte de The CW pour le mariage, mentorat des candidats pour perdre des centaines de livres avant leur grand jour, et elle apparaît régulièrement sur Today Show de NBC, Extra, The Doctors et Good Morning America. Connectez-vous avec Jennifer sur Facebook, Twitter, G + et sur Pinterest.,
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